 |
| Het haalbare dieet |
|
| Basisdieet: Heel goed vol te houden |
| Het dieet is een basisdieet, je kunt het een paar dagen volgen, een paar weken, maar ook een paar maanden volgen. Je lichaam krijgt geen tekorten. Het is zelfs een goed dieet voor mensen die niet zijn aangekomen maar na het luxe eten van de afgelopen feestdagen hun lichaam wat rust willen gunnen. Het is een dieet zonder problemen, want ook als je voor anderen moet koken, is dat geen extra belasting. Iedereen kan gewoon mee-eten, want je gaat uit 3 gezonde maaltijden per dag. Gewoon zoals je gewoon was, maar nu dan bereid met minder vet en suiker. Kinderen in de groei vullen 'de basis' aan met een ander gezond voedsel. En mannen die ook lijnen kunnen wat grotere hoeveelheden eten dan vrouwen. Ze hebben een hogere verbranding en gebruiken - ook als ze stilzitten - meer energie dan vrouwen. |
| Per dag: |
 |
| - 4-5 boterhammen dun besmeerd met halvarine - 1 a 2 plakjes magere kaas of kaasprodukt - 1 a 2 plakjes magere vleeswaren - 2 a 3 bekers halfvolle of magere melkprodukten (zonder suiker) - 3 tot 5 kleine aardappelen of 2 opscheplepels zilvervliesrijst, pasta of peulvruchten - 75 gram mager vlees, vis, kip, ei of een andere vleesvervanger - flinke portie groente (liefst 200 gram) - 15 gram margarine of een eetlepel olie 2 a 3 vruchten 1.5 liter drinkvocht Het enige waar je echt heel zuinig mee moet zijn is extra vet en suiker. Voor de aanvoer van vetoplosbare vitamine is dagelijks een portie vet nodig, maar vette snacks en zoetigheid kunnen beter van het dagelijks menu worden geschrapt. |
 |
|
| Op herhaling |
| Met het basisdieet is het gewichtsverlies ongeveer een halve tot een hele kilo per week. Het gewicht gaat niet met grote sprongen omlaag, maar het afvallen gaat wel gestaag door en dat is heel motiverend. Na een paar weken kun je goed zien en voelen dat je bent afgevallen. De kilo's die zijn ver- dwenen, zijn ook niet geflatteerd. Wat weg is, vliegt er niet weer aan als men stopt met lijnen. Zeker niet als zo nu en dan weer eens voor een paar dagen het basisdieet wordt ingelast. Op herhaling om uw gewicht in evenwicht te houden. |
 |
|
| Omgaan met het basisdieet: |
| 2 volkoren boterhammen met een klein beetje halvarine Daarop 20plus kaas, Huttenkaas, magere vleeswaren (bv rookvlees, kipfilet en achterham) of sandwichspread Ipv een snee brood kunt u ook 2 sneetjes volkoren knackebrod nemen of 2 beschuiten. Volkoren of bruin brood verdient de voorkeur boven wit brood omdat het langer (ongeveer 2 uur) in de maag blijft en een voller gevoel geeft. Geeft u de voorkeur aan zoet broodbeleg, dan kunt u met mate niet-vette produc- ten gebruiken, zoals honing, halvajam en appelsiroop. |
| Ontbijt: |
| Voor niet - ontbijters: |
| Bent u niet zo'n goede ontbijter, neem dan eens een glas fruitontbijt. Nog een alternatief , een grote kom magere yoghurt met ongezoete muesli. |
 |
|
| Lunch: |
| 2 volkoren boterhammen (mannen en kinderen in de groei 3 boterhammen) Voor het beleg: zie ontbijt. Neem bij de lunch een rauwkost salade of een kop magere soep; De sla kunt u aanmaken met kant-en-klare dressing (mager) of een dressing van sinaasappelsap, magere yoghurt en een puntje mosterd. Eventueel een vrucht erbij. |
 |
 |
 |
 |