Wellness adalah singkatan dari kata-kata:

 W A T E R

Tubuh manusia 70% terdiri atas air maka hidup kita sangat bergantung pada air, baik untuk minum maupun membersihkan badan, menurunkan suhu panas badan, menyegarkan badan/pikiran, dan lain-lain. Pada zaman modern ini kebutuhan air kita sudah tersedia di mana-mana, tinggal buka keran, beli air mineral kemasan, dan sebagainya. Tapi apa yang kita minum sudah memenuhi syarat, baik kuantitas maupun kualitasnya? Apakah air putih yang kita minum masih mengandung mineral-mineral yang proporsional untuk kebutuhan hidup kita ?

Maka, dianjurkan minum air putih yang mengandung mineral yang proporsional sebanyak-banyaknya setiap hari sepanjang tahun. Berapa liter kita harus minum air putih setiap hari? Tidak ada ukuran atau ketentuan yang baku. Karena lingkungan hidup tiap orang lain-lain dan anatomi manusia lain-lain, kebutuhannya juga beda. 

Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh.

Tapi cara terbaik untuk mengetahui sudah cukup minum atau belum adalah dengan melihat air seni kita setiap buang air kecil. Sehari kurang lebih delapan kali. Kalau air seni kita jernih, berarti kebutuhan air kita sudah mencukupi. Tapi kalau air seni kita kuning atau berwarna lebih tebal, kebutuhan air kita dalam tubuh masih kurang. Jadi, minumlah air sebanyak-banyaknya sampai air seni berikutnya jernih.

 E N V I R O N M E N T

Apakah lingkungan hidup Anda setiap hari bersih dalam arti seluas-luasnya ? Misalnya rumah atau kota tempat Anda bekerja, orang-orang di sekeliling kita, apakah cukup matahari dan sirkulasi udara yang baik, pohon-pohon yang rindang yang mengeluarkan banyak oksigen, ruangan yang bebas dari pengap karena polusi rokok, polusi industri, dan kebersihan yang sangat kita butuhkan. Karena itu, berusahalah semaksimal mungkin hidup dalam lingkungan hidup yang bersih dan sehat. 

Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.  

 L A U G H T E R

Manusia sejak lahir sudah dibekali tangis dan tawa. Tangis mengekspresikan sakit, sedih, kekurangan, dan lain-lain, sedangkan tawa mengekspresikan puas, senang, terima kasih, dan lain-lain. Kalau lingkungan hidup kita sehat dan senang, kita bisa sering tertawa dalam arti tertawa lepas, keluar dari hati nurani secara otomatis bukan tertawa buatan. Makin banyak tertawa pada tempat dan situasinya, dapat menyehatkan badan. Maka carilah lingkungan dan teman yang dapat diajak tertawa bersama.

Makin banyak tertawa, makin senang, dan tertawa dapat membuat kita berumur panjang. Pepatah Tiongkok menyatakan, ''Ie dien san siauw, Sie Bhe Liao" (satu hari dapat tertawa tiga kali, tak akan mati muda).

 L I V E   D R U G S   F R E E

Live drugs free diartikan sebagai hidup sehat tanpa ketergantungan pada obat. Jangan sampai kita bergantung pada obat-obatan dan lain-lain, misalnya kopi, rokok, alkohol, dan narkotik. Darah perokok akan mengandung nikotin. Peminum kopi mengandung kafein, peminum minuman keras mengandung alkohol, dan seterusnya. Kalau kita sudah kecanduan nikotin, kafein, alkohol, setiap saat tertentu, darah kita minta dipacu oleh nakotin, kafein, alkohol, dan lain-lain. Akibatnya, tanpa pacuan tersebut, sangat gelisah dan tidak dapat berpikir jernih untuk melakukan tugas atau pekerjaan dengan baik. Karena itu, hindarilah ketergantungan pada obat-obatan, termasuk rokok, kopi, alkohol apalagi narkotik.

 N U T R I T I O N

Selain minuman, kita butuh makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan. Makanlah yang proporsional untuk kebutuhan hidup dasar dan berkelebihan, antara lain karbohidrat, protein, dan fiber. Kalau kebutuhan nutrisi kita setiap hari tercukupi dan budaya makan kita menurut aturan, kita akan terhindar dari segala penyakit.

Ada pepatah menyatakan, ''Penyakit masuknya dari mulut, malapetaka keluarnya dari mulut.'' Artinya, makan harus selektif, jangan asal masuk, dan bicaralah dengan kata-kata yang baik dan sopan agar tidak punya musuh.

Sebaliknya, kalau hidup untuk makan, budaya makan kita akan rusak karena makan bukan untuk kebutuhan kesehatan tapi untuk memuaskan lidah kita sehingga apa saja masuk dan bercampur aduk tanpa aturan. Itulah penyebab datangnya penyakit, terutama sakit jantung, darah tinggi, diabetes, stroke, dan kanker.

Untuk menghindari penyakit-penyakit tersebut, seleksilah nutrisi-nutrisi yang sehat dan pas dengan cara makan pagi, mutu gizi baik, makan siang boleh kenyang, dan makan malam sedikit saja.

Pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula. Satu lagi, jangan lupa sarapan pagi ! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. 

Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat. Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten), vitamin C, vitamin E, dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.

 E X E R C I S E

Kehidupan kita pada zaman modern ini semua serba instan dan tak perlu mengeluarkan banyak tenaga serta energi. Semua mudah didapat tanpa repot asal punya uang, sehingga sangat memanjakan badan kita sampai kegemukan yang bisa mendatangkan banyak penyakit. Maka, olahraga sangat dibutuhkan untuk melatih otot-otot kita agar berfungsi semestinya. Peredaran darah lancar, jantung normal, serta kekebalan sempurna untuk menepis kuman-kuman dan virus-virus yang berada di mana-mana yang sewaktu-waktu menyerang kita. Maka, kita harus mempunyai kekebalan untuk menepis serangan tersebut.

Olahraga yang terbaik adalah olahraga yang nilai aerobiknya tinggi, seperti jalan cepat, joging, senam, naik sepeda, dan berenang. Kalau bisa, lakukan olahraga tersebut setiap hari sedikitnya 30 menit sampai 1 jam. Seminggu minimal 3-6 kali. Otot-otot pasti kencang, peredaran darah lancar, tekanan darah akan normal, kencing manis terhindar, jantung dan kolesterol normal, terutama kekebalan akan prima.

Kalau olahraga setiap hari lebih dari 30 menit, tubuh akan memproduksi indorphine makin banyak. Kalau darah mengandung indorphine lebih banyak, kekebalan makin tinggi, terutama untuk menghindari penyakit lever, stroke, dan kanker. Hal ini bisa dilihat pada setiap olahragawan yang tiap hari olahraga, kalau berhenti olahraga satu minggu saja badannya lemas atau kurang enak. Sebab, darah sudah tergantung pada indorphine untuk memacu kesehatan. 

Indorphine adalah kebalikan AIDS. Jika indorphine tinggi, kekebalan makin tinggi. Orang yang terkena AIDS adalah orang yang tubuhnya sudah tidak bisa memproduksi indorphine lagi, sehingga kekebalannya hilang. Berolahragalah terus sampai tua agar hidup senang dan sehat.  

 S L E E P

Setiap orang sangat memerlukan tidur untuk mengembalikan tenaga dan menyegarkan badan dan pikiran. Kebutuhan waktu tidur setiap orang berbeda. Tidak ada ukuran baku lama orang harus tidur, tapi pada umumnya butuh 5-8 jam setiap hari untuk orang dewasa, untuk mengendurkan urat-urat serta mengembalikan tenaga dan energi yang telah digunakan. 

Tidur yang paling baik adalah tidur pukul 22.00 malam, karena kalau kita sudah tertidur pulas, antara pukul 21.00-00.00 adalah saatnya tubuh kita paling banyak memproduksi zat/hormon yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Zat tersebut untuk memulihkan tenaga kita, terutama wanita yang menjelang atau sudah menopause dan pria yang sudah umur lebih dari 50 tahun.

Bisa tidur dengan pulas setiap hari paling sedikit 5-8 jam dan tidur sebelum pukul 22.00 malam menandakan Anda berbadan sehat dan hidup senang, pekerjaan lancar, dan tidak stres. Orang yang tidak dapat tidur pasti mempunyai penyakit tertentu atau beban terlalu berat dan stres. Maka usahakanlah tidur secukupnya agar badan sehat, pikiran terang, dan hidup senang sampai tua.

 S O C I A L   S U P P O R T   &   S P I R I T U A L   V A L U E

Sejak masih dalam kandungan ibu, kita sudah dibekali semangat untuk hidup dan sejak lahir sampai dewasa yang akhirnya mati, kita selalu ditantang untuk hidup. Tanpa dapat mengatasi tantangan yang kita hadapi setiap hari berupa kesehatan, ekonomi, dan keharmonisan, niscaya kehidupan kita akan sengsara dan stres. Jangan sekali-kali putus asa karena putus asa adalah kekalahan terbesar dalam hidup. Bangkitkan semangat untuk mengatasi kebutuhan di dunia ini, yakni hanya tiga masalah: kesehatan, ekonomi, dan keharmonisan rumah tangga/masyarakat. Bersemangatlah walaupun sudah tua. Hidup pasti lebih terasa senang dan sehat. Untuk itu kita perlu dukungan dari lingkungan sekitar untuk hidup sehat.

Dan satu hal lagi keyakinan kita terhadap Tuhan juga sangat mempengaruhi kita dalam menjalankan kehidupan kita. Dengan memperbanyak berdoa, mendekatkan diri kepada Sang Pencipta, niscaya kita terhindar dari hal-hal yang dapat merusak kehidupan kita.