�NDICE DE MASSA CORP�REA |
O �ndice de
Massa Corp�rea (IMC) � aceito atualmente pela comunidade m�dica internacional
como um padr�o de refer�ncia para classificar o grau de obesidade. O IMC
� uma rela��o entre a massa e o quadrado da altura. No quadro abaixo voc�
pode calcular seu IMC.
| Categoria | IMC* (kg/m2) |
| Abaixo do peso | < 20.0 |
| Peso normal | 20.0 - 24.9 |
| Sobrepeso | 25.0 - 29.9 |
| Obeso | 30.0 - 39.9 |
| Obeso m�rbido | > 40,0 |
*BRAY, G., An algorith for the medical evaluation of obese patients.
Obs:
Os valores aqui encontrados s�o apenas refer�ncia, n�o se tratam de recomenda��o para dietas. Caso encontre-se fora dos limites m�ximos e m�nimos recomend�veis, consulte seu m�dico de fam�lia.
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Taxa Metab�lica ou Termog�nese
Qualquer atividade f�sica demanda energia. Mesmo dormindo no mais completo repouso, o organismo mant�m-se em atividade: a temperatura do corpo � mantida; os processos metab�lico s�o realizados; os �rg�os mant�m-se funcionando; os m�sculos s�o constantemente ativados; o processo de digest�o continua; etc. Ainda que no mais completo repouso, s� para manter o organismo em metabolismo basal, consome-se cerca de 60 a 80 J para cada kg da massa corp�rea a cada minuto.
O total de energia ingerida por uma pessoa � composta de todo o alimento com valor cal�rico que ela consome. Esta energia pode ser gasta de tr�s maneiras:
�ndice Metab�lico Basal (IMB) - energia gasta para a manuten��o da vida
Termog�nese da dieta - aumento no IMB necess�rio para a digest�o
Atividade f�sica
A atividade f�sica contribui com 20 a 30% do total di�rio do gasto de energia, para uma pessoa que � sedent�ria, enquanto que para uma muito ativa, este gasto pode atingir 40 a 50%.
S� como ilustra��o, um indiv�duo de 75 kg, gasta diariamente cerca de 7000 kJ, s� para manter as fun��es vitais, isto sem levar em conta o gasto extra com as atividades f�sicas, que demandam em m�dia de 3000 a 5000 kJ diariamente.
O gasto com as atividades f�sicas depende do tipo exerc�cio que se pratique, da intensidade com que se pratica e da massa corp�rea do indiv�duo. Este gasto de energia ser� tanto maior quanto maior a massa do indiv�duo.
No quadro ativo abaixo voc� poder� estimar o seu gasto energ�tico no desempenho de atividades f�sicas comuns na pr�tica de esportes e nos afazeres do dia-a-dia.
Escolha uma atividade f�sica dentre as op��es. Para estabelecer com maior precis�o, consulte a tabela de atividades logo abaixo do quadro.
Exemplo:
Um indiv�duo de 75 kg, praticando por 60 minutos uma caminhada no bosque (Exerc�cio suave) consome cerca de 1215 kJ.
escolha o tipo de atividade: Exerc�cio suave
entre com a massa em Kg: 75
entre com o tempo em minutos: 60
calcular
Prof Dr. LG Sachs
