10 TIPS MENGATASI DEHIDRASI

Oleh : Rani Utami

                        Kesehatan merupakan kebutuhan utama yang mutlak bagi setiap individu tanpa terkecuali, dengan tetap melakukan berbagai aktifitas sehari hari baik sebagi pelajar, pegawai kantor, pedagang, dan lain sebagainya. Dengan kesehatan yang maksimum akan menghasilkan kinerja dan hasil yang memuaskan pula.

                        Banyak sekali gejala minor yang akan timbul sebagai awal dari sebuah penyakit yang akan menyerang imun tubuh manusia, salah satunya yakni Gejala panas dalam. Panas dalam sangat sering menjadi penyebab demam panas, batuk, flu pada tubuh. Pada dasarnya panas dalam itu sendiri diakibatkan oleh tubuh yang kekurangan ion atau cairan tubuh.

                        Oleh karena itu, kita harus mengetahui tips untuk mengatasi panas dalam itu sendiri, yakni sebagai berikut :

     Konsumsi air putih dengan cukup

                        Air putih merupakan fungsi pelarut dan pengatur kerja bagi metabolisme tubuh dan hasil dari metabolisme itu sendiri juga akan dipengaruhi oleh konsentrasi air didalam tubuh. Cara yang cukup mudah dengan hanya membawa sebotol air putih kemanapun anda berada dengan tujuan anda akan mudah menemukan air ketika anda sedang membutuhkannya demi mendukung tercukupnya konsentrasi air dalam tubuh dan hal tersebut sangat memungkinkan untuk dilakukan karena cukup praktis, cukup sediakan tas kecil untuk membantu anda membawa sebotol air putih dengan nyaman. Well, sebenranya kebiasaan baik ini telah diterapkan sejak kita berada di Taman Kanak – Kanak dimana sebuah botol bertali kerap kali diselendangkan dan dibawa kemana – mana namun setelah beranjak remaja hal tersebut menjadi sebuah gengsi bagi kita karena takut dibilang kuno, cupu, dan lain lain. Padahal itu merupakan kesalahan yang sangat menyimpang dan berdampak buruk pada kesehatan kita sendiri, oleh karena itu mari kita bangun dan tinggalkan kebiasaan buruk atau gengsi yang sama sekali tidak ada manfaatnya tersebut.

     Konsumsi buah – buahan

                        Buah – buahan sangat kaya akan kandungan vitamin, mineral secara alami tanpa ada efek samping. Berbagai varian dan jenis buah pun tersedia, sperti jeruk, apel, melon, pir, anggur dan masih banyak lagi. Selain membantu menambah kebutuhan vitamin dan mineral untuk tubuh, buah – buahan juga membantu proses pencernaan, dan memberikan nutrisi tambahn untuk kulit agar tetap segar. Ada berbagai cara yang baik untuk megkonsumsinya, diantaranya bisa dinikmati dengan dibuat jus kemudian bisa ditambah dengan susu ataupun madu,atau dengan dibuat es buah dengan tambahan siruo buah yang akan terasa sangat segar dan cocok untuk dinikmati pada saat siang hari, dan cara yang paling alami tanpa perlu repot yakni langsung mengkonsumsi buah buahan tersebut maka vitamin – vitamin akan diserap sepenuhnya oleh tubuh.

     Suplemen tambahan vitamin dan mineral

                        Suplemen tambahan seperti vitamin c akan membantu imun tubuh untuk mencegah radikal bebas masuk kedalam tubuh. Tidak semua jenis makanan memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sama ataupun cukup untuk kebutuhan tubuh, oleh karena itu pemenuhan ion tubuh dengan suplemen tambahan menjadi good way dan tak hanya itu, penambahan suplemen tubuh akan mempengaruhi energi yang dihasilkan tubuh menjadi lebih baik. Perlu diketahui bahwa tidak semua suplemen makanan itu bersifat kimiawi, terdapat beberapa suplemen yang bersifat alami seperti minyak ikan salmon, dan juga suplemen alami yakni madu yang notabennya terkenal sebagai obat dari seribu satu penyakit dan sama sekali tidak menyebabkan dampak negatif. Terbukti bahwa hal tersebut sangat simple untuk dilakukan setiap hari.

 

 

     Bangun lebih pagi

                        Udara yang masih bersih dan segar tanpa polusi hanya bisa dirasakan pada pagi hari khususnya untuk daerah perkotaan. Udara pagi hari masih belum terkontaminasi dengan berbagai polusi, seperti asap kendaraan, debu dan lain sebagainya. Udara yang sehat untuk pernapasan yakni yang mengandung O₂ dan bersih dari berbagai kotoran dan debu atau bahkan polusi, terutama bagi penduduk perkotaan udara bersih akan sangat sulit untuk didapatkan, oleh karena itu kebiasaan bangun pagi akan sangat membantu kita untuk mendapatkan udara segar tersebut. Disisi lain kebiasaan bangun pagi sangat bermanfaat untuk melatih kedisiplinan kita dan menghilangkan sifat malas yang akan berpengaruh besar terhadap kebiasaan seseorang nantinya. Ayo kita perbaiki kebiasaan buruk kita dan bersemangat untuk bangun pagi.

              Olahraga

                        Respirasi udara didalam tubuh pun akan lebih optimal jika kita bangun lebih pagi kemudian melakukan olahraga ataupun fitness. Keringat yang dihasilkan merupakan hasil pembakaran lemak dan kolestrol dalam tubuh sehinga membantu dalam mencegah berbagai penyakit yang akan timbul nantinya. Kebanyakan orang berpendapat bahwa olahaga adalah mahal dan ribet, argumen tersebut totally salah. Olahraga tidak hanya tersedia di tempat – tempat fitness dan tidak harus pergi ke sport center melainkan olahraga juga bisa dilakukan dengan gratis tanpa membutuhkan biaya yang mahal. Cukup melakukan jogging dipagi hari bersama rekan kita atau juga bisa melakukan lompat tali, marathon, dan masih banyak lagi olahraga lainnya yang simple dan murah.

 

     Mandi pagi dengan teratur

                        Pori – pori kulit tubuh akan bekerja lebih optimal ketika respirasi sel terjadi secara maksimal. Hal tersebut akan lebih mudah terjadi ketika kulit kita bersih dari berbagai jenis noda, oleh karena itu akan lebih baik jika kita melakukan mandi pagi secara teratur. Selama tidur, tubuh kita kan tetap bekerja, sehingga kita tetap bisa berkeringat ketika merasa panas disaat kita sedang tidur, dan menyebabkan bau badan yang kurang sedap ketika bangun tidur, dan pastinya sel – sel tubuh akan kering akibat kekurangan air selama metabolisme diwaktu tidur, maka dari itu dengan mandi pagi yang teratur, akan membantu merangsang sel untuk melakukan osmosis air dengan lebih cepat sehingga menyegarkan tubuh kita dipagi hari untuk mencegah dehidrasi disiang harinya.

              Limitation time di ruangan ber-AC

                        Tubuh akan tetap terasa sejuk ketika berada diruangan ber-AC tetapi tanpa kita sadari kulit kita pun akan menjadi kering karena cairan tubuh pun telah berkurang dan proses osmosis yang terjadi pada sel tidak akan bekerja terlalu optimal, demikian juga yang terjadi pada kerja enzim. Meskipun kebanyakan dari kita bekerja atau bahkan belajar sehari – harinya di ruangan ber – AC bukan menjdi lasan bagi kita untuk tetap terkena dehidrasi, kita bisa mengatur regulasi kita sendiri, kapan harus bekerja di ruangan ber –AC dan harus keluar untuk menghirup udara segar, atau jika memang tidak bisa dipungkiri seperti siswa yang sehari harinya memang belajar di kelas yang ber- AC, masih terdapat alternatif lain serti membawa air mineral yang akan selalu siap sedia menemanimu selama belajar dan hal tersebut akan mengurangi dehidrasi tubuh dan juga membantu menghindari rasa ngantuk dan cepat lelah ditubuh kita

     Kurangi konsumsi makanan yang berminyak

                        Makanan berminyak sangat sering kita temui dalam keseharian, baik dalam cemilan, hingga menu makan siang ataupun dinner. Lemak trans yang terkandung dalam makanan berminyak akan menambah tumpukan lemak yang berada di jaringan bawah kulit. Sehingga, menjadi penyebab utama obesitas pada remaja- remaja dini, yang dampaknya akan timbul beberapa tahun setelah itu, dimana berbagai penyakit seperti hipertensi, kanker akan mudah menyerang tubuh manusia. Terkadang nafsu makan terhadap makanan berminyak sulit untuk ditahan, tetapi terdapat alternatif lain untuk mengatsi hal tersebut, diantarany amenganti cemilan yang berminyak tersebut dengan lebih banyak mengkonsumsi buah – buahan karena selain aman dan alami buah akan membantu untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral di dalam tubuh secara alami.

     Hindari minuman bersoda

                        CO atau karbonmonoksida adalah polusi gas utama dari minuman bersoda karbonmonoksida akan mengikat oksigen lebih cepat sehingga akan mengganggu pernapasan aerobik. Dan suhu dalam tubuh akan meningkat dan sulit untuk turun dengan normal sehingga akan menebabkan konsentrasi air daalam tubuh akan segera berkurang dan berakibat pada tingkat dehidrasi yang tinggi. Dan secara perlahan dampak jangka panjang dari pengkonsumsian minuman bersoda yakni rusaknya organ – organ dalam tubuh, seperti terbakarnya paru- paru.

 

     Kurangi aktifitas disaat cuaca extreme

                        Cuaca panas terutama pada siang hari ketika semua orang sibuk dengan pekerjaan mereka masing – masing akan menjadi pemicu utama dari penyebab dehidrasi, misalnya, kontraktor bangunan yang most of the timenya bekerja di lapangan untuk mengatur kinerja proyek berjalan dengan lancar. Suhu  tubuh akan meningkat seiring dengan turunnya imun tubuh yang nantinya akan menyebabkan berbagai penyakit akan menyerang tubuh.