Club de Ciclomontañismo Rino

Tengo menos fuerza que...

En ocasiones necesitas algunos caballos extra, un poco de "punch" para atacar a tus amigos "el remate" ya tan común para los rinos, para subir un repecho corto a tope, cargar con la bici al hombro o simplemente para evitar que el típico despistado te arrolle con el coche. Si te ves corto de potencia aqui tienes algunos remedios

Consejos

• Arranca con fuerza parado en la Bici (como en la foto) . Pedalea con un desarrollo elevado, no hace falta que lleves todo el desarrollo que tenga la bici, y fíjate en la velocidad que llevas (supónte que son 30 km/h). Deténte y pedalea a tope hasta que alcances esos 30 kilómetros hora intentando que la serie dure en torno a diez segundos. En ese esfuerzo estarás trabajando muchos grupos musculares además de los afectados en el pedaleo y ganarás bastante explosividad cuando quieras esprintar sobre la marcha. Entre arrancada y arrancada, recupera hasta que recobres el aliento totalmente e intenta hacer unos diez de estos sprints (muy comunes en las clases de Spining). Es muy importante que la transimisión de tu bici esté en perfectas condiciones, por que un mal engranaje o rotura de cadena en un ejercicio ten explosivo te puede suponer un buen disgusto.

• Trabaja fuerza muscular . Sobre todo en esta época del año en la que cuesta bastante salir a montar, por las festividades de fin de año , el gimmnasio es muy útil para trabajar la fuerza muscular y de paso mantenemos un buen estado de forma durante los meses más desapacibles. No creas que te vas a poner como una mole, intenta trabajar todos los grupos musculares sin centrante exclusivamente en las piernas. Pide asesoramiento al instructor del GyM para hacer los ejercicios correctamente evitando así las lesiones y verás como luego en la bici tienes más fuerza general.

Tus Puntos debiles

Tomado de Bike a Fondo por Antonio del Pilar, con modificaciones de Johnsy Duque