Club de Ciclomontañismo Rino

¿Por qué las llaman Cuestas?

La respuesta es bastante obvia, esa inevitable presión que el peso del aire ejerce contra tu cuerpo (Gravedad), supone toda una ventaja para unos pocos y un autentico calvario para la mayoría. Aunque es triste decirlo con tanta crudeza, lo sentimos pero en este aspecto pocos consejos milagrosos te podemos dar sin implicación o sacrificio de tu parte. La cuestas siempre serán duras pero, al igual que bajando se pueden practicar una serie de hábitos, que con el tiempo, te ayudarán a ser el rey de la escalada. ¿Por qué no?

Consejos

• Todos sabemos manejar más o menos los desarrollo de la bici, pero pocos saben optimizar los beneficios de una cadencia apropiada a la escalada. Si eres de los que se les atragantan las cuestas, utiliza piñones muy ligeros que te permitan subir a cadencias altas (80-100 pedaladas por minuto) este hábito te ayudará primero a adquirir un pedaleo redondo en el que aprovecharás eficientemente todo el recorrido de la biela, y además no agotarás tus músculos tan rápido para poder afrontar con garantías una larga subida. Al principio no subirás como los escaladores, pero verás como la diferencia es menor.
• También debes entrenar largas subidas de pie sobre los pedales. Determinadas cuestas, por el exceso de pendiente, exigen que nos levantemos de sillín para pedalear con fuerza. Esta posición requiere de más desgaste e implica a otros grupos musculares. Planea una subida de unos diez minutos y trata de subirla entera levantado del sillín y con un desarrollo cómodo. Verás como en pocas semanas no te costará nada cambiar de posición en cualquier subida y así será más comodo. Verás como en pocas semanas no te costará nada cambiar de posición en cualquier subida y así será más comodo afrontar cualquier subida.
• Haz entrenamientos específicos en cuestas. Elige una cuesta muy dura, lo suficiente para tener que tirar fuerte de los brazos y subir en plato pequeño durante unos 20 a 40 segundos. Haz un calentamiento rodando a ritmo medio durante unos 10 - 20 minutos que repetiremos al finalizar las cuestas. Concéntrate en no poner el pie en el suelo y repite la subida tantas veces como seas capas, hasta que veas que el propio cansancio no te permite subir con agilidad. No es un programa de entrenamiento personalizado, pero el día que te encuentres o no tengas demasiado tiempo, es muy bueno hacer una sesión de calidad y adquirirás la técnica necesaria para cualquier subida exigente.

Tus Puntos debiles

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