CONDICIÓN FÍSICA

LAS CUALIDADES FÍSICAS

LA RESISTENCIA

1.- Concepto

La resistencia es la capacidad psíquica y física de soportar una carga leve el mayor tiempo posible y la posibilidad de recuperarse pronto.

2.- Tipos de Resistencia

Podemos distinguir entre resistencia aeróbica y anaeróbica.

Resistencia aeróbica: Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. El corazón debe trabajar con una frecuencia cardiaca de entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

Resistencia anaeróbica: Es la capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170 pulsaciones por minuto.

3.- Deportes donde la resistencia interviene de una manera fundamental.

q       El Triatlón. Se combinan tres actividades: nadar, correr y ciclismo.

q       Deportes de equipo: en estos deportes se necesita la resistencia para poder soportar el partido sin perder eficacia.

q       Atletismo: A partir de los 800 metros y hasta la maratón, pasando por la marcha.

LA VELOCIDAD

1.- Concepto

La velocidad es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.

2.- Tipos de velocidad

q       Velocidad cíclica: es una acción repetida muchas veces con la misma cadencia de movimiento. Acción que se repite (ejemplo correr)

q       Velocidad acíclica: Es la respuesta más rápida posible en una acción aislada (ejemplo lanzar)

3.- Deportes donde la velocidad interviene de forma fundamental.

q       Atletismo: 100m lisis. Es la prueba donde intervienen todos los tipos de velocidad.

q       Esgrima: la velocidad interviene en los movimientos de ataque y defensa.

q       Automovilismo: La velocidad interviene en la coordinación del pedal y la palanca de cambios.

LA FUERZA

1.- Concepto

La fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular.

2.- Tipos de fuerza

q       Fuerza máxima: se da por ejemplo en el levantamiento de pesas en halterofilia.

q       Fuerza resistencia: es la que se realiza en el remo.

q       Fuerza explosiva: se da en el salto de altura, en las salidas de las carreras o en el lanzamiento de objetos. La fuerza explosiva es la capacidad de superar una resistencia en el menor tiempo posible.

3.- Deportes donde la fuerza explosiva interviene de manera fundamental.

q       En halterofilia, donde se realizan levantamientos de peso en uno o dos tiempos.

q       En los lanzamientos (peso, jabalina...), donde la fuerza se asocia con otras capacidades como el ritmo en los balanceos y la velocidad.

q       En los saltos, sobretodo en la batida (momento del bote)

q       En las carreras de velocidad, sobretodo en la salida.

LA FLEXIBILIDAD

1.- Concepto

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada. Es una cualidad que facilita el desarrollo de todas las demás cualidades. La flexibilidad permite realizar movimientos más eficaces.

2.- Factores que condicionan la flexibilidad

q       La herencia: existen personas más flexibles que otras.

q       La edad: Conforme crecemos, vamos perdiendo flexibilidad.

q       El sexo: La mujer tiene más flexibilidad que el hombre.

3.- Efectos fisiológicos de la flexibilidad

q       Disminuye y previene el riesgo de lesiones.

q       Mejora la capacidad de contracción del músculo

q       Aumenta la amplitud del movimiento de las articulaciones.