LESIONES DEPORTIVAS

Definición:     Son Alteraciones de los huesos, articulaciones, músculos y tendones que se producen durante la práctica de actividades físicas y están relacionadas con el gesto deportivo.

Las causas más frecuentes para que se produzcan son:

a)       Practica deportiva deficiente:

q       Errores en el entrenamiento.

q       Falta de calentamiento.

b)       Alteraciones o problemas médicos:

q       Malformaciones

q       Estados patológicos o enfermedades.

c)       Defectos del material deportivo:

q       Calzado inadecuado

q       Aparatos en mal estado.

q       Terreno de juego inapropiado.

1.- TIPOS DE LESIONES

Las lesiones afectan habitualmente a musculos, articulaciones, tendones y huesos.

q       Músculos: Agujetas, calambres, heridas, rotura fibras, contracturas, contusiones y hematomas.

q       Articulaciones: Luxaciones y subluxaciones, lesiones ligamentosas, capsulares y del cartílago y lesiones del menisco.

q       Tendones: Tendinitis, distensión, desgarros y roturas.

q       Huesos:  Fisuras, fracturas y periostitis.

2.- TRATAMIENTO GENERAL DE LAS LESIONES

Hay tratamientos aconsejables para casi todo tipo de lesiones, son los siguientes:

q       Reposo: Al notar molestias o dolor, cesar la actividad hasta saber la causa y ser reconocido por un especialista

q       Aplicación de Frio (Crioterapia): Primera medida a tomar en casi todas las lesiones para bajar la inflamación, calmar el dolor y favorecer la recuperación.

Ø       Bolsas de hielo: Se deben aplicar en periodos de 15 a 20 minutos cada hora y varias veces en las primeras 24-48 horas.

Ø       Masaje con hielo en paño: Describiendo círculos sobre la zona lesionada de 3 a 10 minutos. Repitiendo cada 2 o 3 horas.

q       Calor: Produce vasodilatación (dilatación de los vasos sanguíneos). Favorece el aporte de sangre para sanar la herida y aliviar las contracturas. Se puede aplicar con:

q       Paños húmedos

q       Baños calientes

q       Bolsas de agua

q       Mantas electricas

q       Pomadas rubefacientes.

No se debe aplicar inmediatamente después de la lesión sino pasadas 48 horas y tampoco aplicar al tener fiebre o a personas con problemas respiratorios.

q       Elevación: Evita el estancamiento de la sangre y favorece el retorno de la sangre al corazón. La zona lesionada es aconsejable que se encuentre a mayor altura que el corazón.

q       Inmovilización y Compresión: Util para sujetar articulaciones lesionadas y reducir hemorragias o hinchazones. Debe ser realizado por expertos.

3.- MEDIDAS PARA PREVENIR LESIONES

a)       Examen médico previo: Necesario antes de iniciar actividad física para evitar problemas de salud que incrementen el riesgo de lesión.

b)       Calentamiento y estiramientos: Importante para preparar al organismo para realizar la actividad. No olvidar los estiramientos al final de la sesión para facilitar la recuperación.

c)       Nivel de Entrenamiento adecuado: Debe ser racional, evitando excesos o abusos y supervisado por un técnico.

d)       Técnica correcta: Algunas lesiones son producidas por no conocer la técnica correcta, los movimientos del deporte practicado.

e)       Descanso y recuperación: Es necesario y la mejor forma es dormir bién.

f)        Alimentación equilibrada: Una buena dieta aumenta el rendimiento y disminuye el riesgo de lesión.

g)       Competiciones adecuadas: a la edad, sexo y preparación. Es importante competir con gente del mismo nivel.

h)       Material e instalaciones deportivas adecuadas

q       Buen calzado

q       Protectores

q       Superficie o terreno de juego apropiado

i)         Precaución ante las molestias: Se ha de interrumpir si aparece molestia o dolor no habitual (mareos, folor, punzadas, flato...)