EL CALENTAMIENTO

Concepto:    Conjunto de actividades o ejercicios físicos que se realizan con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento.

El calentamiento permite preparar los sistemas del cuerpo (muscular, articular, respiratorio, cardiovascular y nervioso) para poder realizar ejercicios intensos sin riesgo de lesión.

1.- Clasificación

El calentamiento se puede realizar de dos formas:

a)       Pasiva: Masaje, cremas, baños...

b)       Activa:  

           b-1) General: Sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.

           b-2) Específico: Sirve para aplicarlo a un deporte o a una determinada actividad física.

2.- Efectos Fisiológicos del Calentamiento

a)       Disminuye y previene el riesgo de lesiones

b)       Aumenta el número de pulsaciones por minuto

c)       Se intensifica la frecuencia respiratoria

d)       Aumenta la temperatura muscular

e)       Evita el cansancio prematuro

f)        Mejora la coordinación muscular

3.- Aspectos a tener en cuenta

a)       Se deben realizar ejercicios de carácter general, de forma que abarquen a todas las partes del cuerpo.

b)       Es conveniente realizar ejercicios de poca dificultad

c)       Organizaremos el calentamiento de forma  que realicemos ejercicios menos intensos al principio y más intensos al final.

d)       La duración del calentamiento está en función de la actividad que se va a realizar después: Ejplo: Sesión de 50 minutos de trabajo total. 10-12 minutos de calentamiento.

e)       Finalizado el calentamiento habrá que esperar unos minutos para comenzar la sesión (3 a 5 minutos) para recuperarse del esfuerzo llevado a cabo.

4.-  Como ejecutar un calentamiento

a)       Se debe respirar con normalidad. No forzar inspiración ni espiración.

b)       Hay que prestar especial interés o cuidado con las zonas más débiles, en particular zonas que hayan sufrido una lesión.

c)       Entre ejercicio y ejercicio puede realizarse una actividad calmante (andar o estiramiento de la musculatura ejercitada)

d)       No deben realizarse ejercicios nuevos con alto grado de dificultad.

e)       No hacer excesivo número de repeticiones por ejercicio: Entre 5 o 10.

f)        No forzarse al máximo en la ejecución de un ejercicio.

5.- Como preparar un calentamiento

a)       El calentamiento tiene que tener una estructura y un orden, previsto con antelación. No olvidar ninguna parte del cuerpo.

b)       El Calentamiento tiene que estar relacionado con la sesión posterior. Ejplo: Fútbol: Incidiremos más en piernas aunque sin olvidar brazos y tronco)

c)       Deben realizarse ejercicios de forma progresiva, de menos a más.

6.- Anecdotas y curiosidades

a)       Antiguamente los atletas realizaban el calentamiento haciendo el mismo movimiento que en la competición pero de forma más suave.

b)       El músculo más largo es el Sartorio que va de la pelvis a la rodilla.

c)       El músculo más grande es el gluteo.

d)       El músculo más pequeño: Estribo del Oido Medio: 1,27 milimetros de longitud.

e)       El músculo más rápido. Mueve los párpados 5 veces por segundo.