Tablas Vitaminas
Vitamina a
Vitamina d
Vitamina e
Vitamina f
Vitamina c
Vitamina b1
Vitamina b2
Vitamina b3
Vitamina b6
Alimentos ricos en vitamina A Cantidad recomendada por d�a:
800-1000 �g (como retinol Zanahorias 2000 Espinacas(cocidas) 1000 Perejil 1160 Mantequilla 970 quesos 240 Cantidades expresadas en �g/100 gr.
Alimentos ricos en vitamina D Cantidad recomendada por d�a
: 5-10 �g sardinas 7,5 atun 5,4 margarina 2,5 champignones 1,9 huevos 1,7 queso fresco 0,8 leche y yogur 0,6 Cantidades expresadas en �g/100 gr.
Alimentos ricos en vitamina E Cantidad recomendada por d�a
: 8-10 �g Aceite de girasol 55 Aceite de maiz 31 Germen de trigo 30 Aceite de oliva 12 Margarina 10 Cacahuates y nueces 9 Cantidades expresadas en �g/100 gr.
Alimentos ricos en vitamina F Cantidad recomendada por d�a
: 8-10 gr Aceite de girasol Aceite de maiz 5,1 Nueces 4,1 Margarina 2 Almendras 1,2 Tocinos 0,7 Mantequilla 0,3 Cantidades expresadas en g/100 gr.
Alimentos ricos en vitamina C Cantidad recomendada por d�a
: 5-60 mg Kiwi 500 Guayaba 480 Perejil 150 Limon 80 Naranja 50 Espinaca 60 Fresa 60 Cantidades expresadas en mg/100 gr.
Alimentos ricos en vitamina B1 Cantidad recomendada por d�a
: 110-150 �g Cacahuates 900 Carnes 650 Garbanzos 480 Lentejas 430 Avellanas y nueces 350 Ajos 200 Cantidades expresadas en �g/100 gr.
Alimentos ricos en vitamina B2 Cantidad recomendada por d�a
: 1300-1800 �g Germen de trigo 810 Almendras 700 Coco 600 Quesos grasos 550 Champignones 440 Huevos 310 Lentejas 260 Cantidades expresadas en �g/100 gr.
Alimentos ricos en vitamina B3 Cantidad recomendada por d�a
: 15-20 mg Cacahuate tostado Almendras Harina de trigo Arroz integral Setas Pan de trigo integral Cantidades expresadas en mg/100 gr.
Alimentos ricos en vitamina B6 Cantidad recomendada por d�a
: 1600-200 �g Nueces 870 Lentejas 600 Garbanzos 540 Pollo 500 Atun 460 Avellanas 450 Platanoss 370 Cantidades expresadas en mg/100 gr.
800-1000 �g (como retinol
: 5-10 �g
: 8-10 �g
: 8-10 gr
: 5-60 mg
: 110-150 �g
: 1300-1800 �g
: 15-20 mg
: 1600-200 �g