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Artículos 
Control del ataque de pánico
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| II. ENTRENAMIENTO |
| Estas medidas las dirige el profesional en el consultorio, para que entrenes en tu casa. Son para que las crisis disminuyan en frecuencia.
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2.1 Relajación. Hay que buscar un lugar tranquilo, donde nadie importune. Hay varias técnicas de relajación.
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2.1.1 Jakobson. Es muy efectiva. Se trata de una relajación progresiva de grupos musculares, de pies a cabeza.
Al final del entrenamiento, en varias sesiones de aprendizaje, se logra la relajación de todo el cuerpo.
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2.1.2 Sazen. En el budismo, hay una forma de meditación llamada “Sazen” o Esencia del Zen. Te sientas en posición flor de loto. Empiezas a
pensar que una serie de guijarros van entrando en tu estómago, uno a uno, lentamente. Los cuentas. Así de simple. Tu mente rechaza dejar entrar
otros pensamientos, tales como las preocupaciones de la vida. Te concentras en ese solo hecho de contar guijarros. No debes reacomodarte, toser, carraspear ni rascarte,
porque significaría que no estás en Sazen. Así de difícil.
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2.1.3 Pesadez del cuerpo. Es muy eficaz en algunas personas.
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2.1.4 Relajación libre. De Dalai Lama. Uno se relaja a su manera y eso está bien.
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2.2 Control respiratorio. Tienes que aprender que mareo no significa pánico. Para ello, debes inducirte mareos, bajo la protección de tu terapeuta. Se logra respirando rápido y profundo (hiperventilación). Por eliminación del CO2, creas un estado metabólico transitorio llamado alcalosis respiratoria. Por ende, sobreviene el mareo. En ese momento, paras de respirar. Esperas tranquilamente. Entonces, te das cuenta que no pasa nada malo. Acabas de aprender que mareo no significa Ataque de Pánico.
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2.3 Libros de autoayuda. Léelos con seriedad, como quien sigue un curso importante en la Universidad.
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- Yo tengo un ataque de pánico. Pumar, Viviana.
- Cómo superar los ataques de pánico. Tricket, Shirley. 126 p.
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Adicionalmente, hay libros de autoayuda que pueden servirte para algún problema del carácter que tú reconozcas tener. Por ejemplo:
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- No diga SÍ, cuando quiera decir NO, Fensterheim, Hebert. Para personas carentes de asertividad, esa capacidad de hacer respetar sus derechos.
- Cuando digo NO, me siento culpable. Smith, Manuel. Para quienes viven con sentimientos de culpa y, por eso, hacen concesiones irracionales, especialmente a los seres queridos.
- Evita ser manipulado, Brandt, David. Para personas que son manejadas debido a su cultivación de la culpa, como si ésta fuera sinónimo de alta moralidad o responsabilidad.
- Mujeres que aman demasiado. Norwood, Robin. Para mujeres que han confundido el amor con la dependencia afectiva.
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