Cuando llegamos a un gimnasio con el simple prop�sito de mejorar nuestro cuerpo, mantenernos saludables, aumentar nuestra fuerza y vitalidad, o en casos que es necesario utilizar ejercicios progresivos para salir de alg�n tipo de lesi�n creada por un accidente o enfermedad, no sabemos lo grandioso que puede ser el entrenamiento con pesas, hasta que empezamos a ver progresos en fuerza y masa muscular , y nos empezamos a preocupar por aumentar nuestros conocimientos, comprando revistas o acerc�ndonos a alguien que nos gu�e en conseguir la forma mas adecuada de entrenar para ver mejores y mas r�pidos resultados.  Esto es muy importante al iniciarnos en el f�sico culturismo, ya que de ello depender�n los avances que podamos o no tener.  Al comprar las revistas vemos a los grandes campeones de f�sico culturismo y fitness, y en algunas ocasiones nos muestran como ha sido su transformaci�n desde sus inicios lo cual nos produce una gran motivaci�n, ayud�ndonos a visualizar como queremos estar, creando as� un patr�n a seguir para lograr nuestros objetivos o podemos ver una persona que estaba en una silla de ruedas por un accidente, recuperarse de tal manera que se encuentra compitiendo.

   De la misma forma nos acercamos a alg�n gran campe�n local, quien nos impresiona y nos brinda sus conocimientos. Dadas estas condiciones de gran motivaci�n, nos vemos entusiasmados a aprender y tambi�n ser un gran campe�n alg�n d�a.

   Seg�n como se van presentando los diferentes cambios tangibles, comenzamos a crear nuestro patr�n de comportamiento, prepar�ndonos f�sica y psicol�gicamente para cada entrenamiento lo cual es muy importante ya que nos ayuda a aumentar nuestros niveles de concentraci�n, incluso desde el d�a antes al entrenamiento, trazando y repasando la rutina que vamos a realizar.

   En mi caso como comente el capitulo anterior "Introducci�n al Crecimiento", me vi influenciado por Juli�n Rodr�guez , quien tenia una gran densidad muscular y cortes profundos, y por Elvis Calder�n quien con solo 1,68 metros pesaba 90 kg. seco, con una gran simetr�a y tama�o muscular. Al Elvis recomendarme que aprendiera el entrenamiento "Heavy Duty", fui a aprenderlo directamente con su creador el Sr. Mike Mentzer y desde entonces Dorian Yates, 6 veces Mr. Olympia y alumno de Mike Mentzer, se convirti� en mi patr�n a seguir ya que su filosof�a, y su forma de concentrarse para iniciar un entrenamiento, cambiaron mi forma de pensar, d�ndome cuenta que ir al gimnasio no es llegar a pasar un rato con los amigos, entrenar hablando de todo lo que nos sucedi� el d�a anterior, y que para lograr mis metas deb�a tener un nivel m�ximo de concentraci�n, ya que para ser un verdadero campe�n, un verdadero peso pesado, hay que entrenar totalmente concentrado ya que el entrenamiento de alta intensidad no es un juego, y de otra forma lo que pod�a lograr era una lesi�n. Tenemos mucho tiempo para compartir y relajarnos despu�s, lo que es muy importante tambi�n.

El d�a antes de un entrenamiento, trazo la rutina a seguir, estudiando la rutina anterior que tiene que estar muy bien descrita en mi diario de entrenamiento, para recordar los pesos que utilice, las repeticiones que hice, en que forma las hice, combinaciones de ejercicios, tiempo de entrenamiento, y as� mejorar en cada entrenamiento todos estos factores.  Luego, tomo todas las previsiones de descanso y alimentaci�n  que hagan falta para amanecer al d�a siguiente bien descansado y lleno de energ�a, concentr�ndome en consumir carbohidratos de alto �ndice glic�mico para aumentar mis reservas y lograr un buen entrenamiento de alta intensidad. Procuro estar alejado de cualquier problema que me distraiga, apagando el tel�fono celular, y trato de no pensar o no verme afectado antes del entrenamiento por el trabajo o cualquier cosa que pueda interrumpir mi concentraci�n.  Yo suelo entrenar a las 12 del mediod�a, ya que para esa hora he comido unas 3 veces y rindo  muy bien en el entrenamiento, y me dirijo al gimnasio en mi carro escuchando "rock pesado", Metalica, Aerosmith, Guns and Roses, Nirvana, ACDC, etc., ya que pienso que la �nica forma de aumentar la agresividad del entrenamiento y la concentraci�n para lograr mover grandes pesos en alta intensidad, es escuchando m�sica fuerte que nos aumente la adrenalina, y continuo escuch�ndola durante el entrenamiento con un volumen adecuado solo donde pueda escuchar las ordenes de mi entrenador pidi�ndome una repetici�n imposible mas en una sentadilla con 280 kg. Estoy seguro que no lo lograr�a escuchando a Thalia, o a Franco De Vita, o escuchando Changa o m�sica Disco.

    El punto importante es que cada uno de nosotros se enfoque en sus objetivos, y logre sus metas, visualice alg�n �dolo, aplicando t�cnicas de entrenamiento avanzado, y logre el nivel de concentraci�n mas adecuado para entrenar de forma productiva y lograra sus metas aumentando su motivaci�n cada vez mas.

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