Hoy vivimos en una sociedad competitiva, lo que significa un tremendo desgaste tanto f�sico como mental, y donde  muchas veces terminamos cansados, estresados y con falta de energ�a!!!.

    Es bien sabido que nuestro cuerpo es una maquina maravillosa, casi perfecta y tenemos que saber aprovechar las grandes virtudes que nos han dado.

Entonces.

 ����Qu� hacer para aumentar el rendimiento f�sico y mental???

En la actualidad el sexo opuesto tienen mas cuidado con la est�tica de la mujer y es donde toma papel importante los 15 o 60 m�n. que le dediques a tu cuerpo.

     Muchas de las personas que acuden al gimnasio que asesoro y otras que no, han venido realizando la misma y sistem�tica rutina durante meses y hasta a�os, esto es un gran error. As� est�n perdiendo un gran cantidad de tiempo ya que esto no genera grandes ganancias, as� como tambi�n duran horas y horaaaas en dichas instalaciones, donde producir�n pobres resultados al esfuerzo tan arduo que le ponen a su entrenamiento.

     Cuando hablemos de desarrollo muscular debemos tomar en cuenta que el cuerpo "inteligentemente" se acostumbra a los movimientos del entrenamiento rutinario, por lo cual no obtenemos ganancias de calidad.

     Debemos realizar constantemente cambios a nuestra rutina para lograr constante shocks en el organismo, lo que generara cambios y estimulara funciones org�nicas y hormonales. Estas variaciones ser�n aplicadas a los ejercicios, series y repeticiones. Tenemos que tomar en cuenta dos puntos o requisitos personales que deben cumplir:

I.  Someternos a una revisi�n medica con un especialista.

II. Ser responsables con nuestro cuerpo

Solo nuestra disposici�n para mejorar nos convertir� en individuos sanos mental y f�sicamente.

El objetivo primordial del entrenamiento con pesas es retardar lo m�s posible el deterioro que la edad provoca en nuestro organismo, la cual esta en pro de reafirmar las condiciones o cualidades b�sicas, que deben ir en funci�n con la edad de la persona y nunca deben soportar una carga excesiva que pueda ocasionar lesiones.

Muy Bien..... �est�s lista?

      Los esquema de entrenamiento son un tema amplio y discutible pero en este caso realizar� el mas solicitado el cual tiene las siguientes etapas:

El Calentamiento, La Rutina b�sica y Relajaci�n.

EL CALENTAMIENTO         

     Se realiza de 10 a 30 min. dependiendo del objetivo que estes buscando, ya sea en la bicicleta, escaladora o trotadora, o si somos principiantes, intermedios o avanzados, los efectos de trabajar el calentamiento en el organismo son:

• Aumento del volumen del m�sculo cardiaco

• Mayor oxigenaci�n

• Aumento de vascularizacion del m�sculo

• Aumento del gluc�geno almacenado a nivel muscular y as� evitamos posibles lesiones de las articulaciones.

Ya realizado un buen calentamiento nos vamos a concentrar en moldear nuestro cuerpo con las pesas, donde siempre tenemos que tomar en cuenta cual es nuestro prop�sito, ya mencion� en el tema anterior sobre el mito de las mujeres musculosas, todas buscamos endurecer y tonificar los m�sculos para darle mayor simetr�a a nuestro cuerpo, en esto est�n los tr�ceps, las piernas, los gl�teos, los abdominales, que es lo mas pedido cuando asistimos al gimnasio.

   Es importante destacar como deben distribuir los dias que van al gimnasio a la semana para obtener mayor beneficio.

RECUERDA:

      Para Principiantes: 2 veces a la semana entrenamiento con pesas      (muy livianas) y 3 veces cardiovascular (aer�bicos, bicicleta, bailo terapia, etc).

     Para Intermedios: 3 veces a la semana entrenamiento con pesas (peso moderado) y 2 veces cardiovascular (aer�bicos, bicicletas, trotadoras, escaladoras, bailo terapia).

      Para avanzados: 4 a 5 veces por semana entrenamiento con pesas (pesos variables) y 2 a 3 veces por semana cardiovascular, dependiendo si es atleta de competici�n o no.

  Uno de los puntos importantes que hay que destacar es que las rutinas tienen que estar dise�adas para las diferentes morfolog�as que existen: 

• Ectomorfas, 

• Endomorfas, 

• Mesomorfas.

Toma esto siempre en cuenta:

•    Las rutinas de las mujeres deben estar dise�as para lograr definici�n muscular y si desean desarrollar masa muscular solo tienen que incrementar el peso y disminuir las repeticiones.

•    Tanto los tr�ceps, como los b�ceps y los hombros son m�sculos peque�os muy f�ciles de sobre entrenarlos, hacer demasiadas series o repeticiones no significa que  lograra mayores resultados, puede resultar lo contrario.

•    Las piernas y la espalda son m�sculos grandes y hay que ser mas �nfasis en cuanto a los entrenamientos para ver mejores resultados, ACUERDATE que tanto los tr�ceps como las piernas en general son las zonas donde se acumula mayor la grasa, no se nos puede olvidar la zona media, el abdomen y cintura.

 Unas 48 horas m�nimas es un descanso apropiado.

   Ah!  Muy importante, despu�s de cada secci�n de entrenamiento debes realizar un estiramiento.

   Siguiendo  algunas de estas recomendaciones eliminaras esa apariencia de mujer inactiva.

  Ases�rate  siempre con un buen instructor, para que t� de buenos consejos........ y comenzar�s a llamar  la atenci�n.

ATREVETE A CAMBIAR

     Tu cuerpo te lo sabr� agradecer y te sentir�s como nueva.