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TABLA CALORICAS
Consulta la tabla cal�rica para dise�ar tu dieta.
Para mayor informaci�n y como hacer los ejercicios correctamente consulta a tu personal trainer.
| ALIMENTO (100 g) | CALOR�AS | PROTE�NAS | L�PIDOS | CARBOHIDRATOS |
|---|---|---|---|---|
| Arroz blanco | 354 | 7,6 | 1,7 | 77 |
| Arroz integral | 350 | 8 | 1,1 | 77 |
| Pan blanco | 255 | 7 | 0,8 | 55 |
| Pan integral | 239 | 8 | 1,2 | 49 |
| Galletas | 436 | 7 | 14,5 | 74 |
| Papas cocida | 86 | 2 | 0,1 | 19 |
| Garbanzos | 361 | 18 | 5 | 61 |
| Lentejas | 336 | 24 | 1,8 | 56 |
| Almendras | 620 | 20 | 54 | 17 |
| Avellanas | 656 | 14 | 60 | 15 |
| Nueces | 660 | 15 | 60 | 15 |
| Leche entera | 68 | 3,5 | 3,9 | 4,6 |
| Leche semi-descremada | 49 | 3,5 | 1,7 | 5 |
| Leche desnatada | 36 | 3,6 | 0,1 | 5 |
| Yogur natural | 45 | 4,2 | 1,1 | 4,5 |
| Yogurt natural desnatado | 42 | 4,6 | 0,48 | 5,4 |
| Conejo | 162 | 22 | 8 | - |
| Pavo | 223 | 31,9 | 9,6 | 0 |
| Pollo | 121 | 20,5 | 4,3 | - |
| Ternera | 168 | 19 | 10 | - |
| Lenguado | 73 | 16 | 1 | - |
| Merluza | 86 | 17 | 2 | - |
| Mero | 118 | 16 | 6 | - |
| Rape | 86 | 17 | 2 | - |
| Salm�n | 114 | 16 | 8 | - |
| Trucha | 94 | 18 | 3 | - |
| Clara de huevo | 48 | 11 | 0,2 | 0,7 |
| Aceite de oliva | 900 | 0 | 100 | 0 |
| D�til | 279 | 2,2 | 0,4 | 71 |
| Manzana | 52 | 0,3 | 0,3 | 12 |
| Naranja | 44 | 0,7 | 0,2 | 9 |
| Melocot�n | 52 | 0,5 | 0,1 | 12 |
| Pera | 61 | 0,4 | 0,4 | 14 |
| Pi�a | 51 | 0,5 | 0,2 | 12 |
| Pl�tano | 90 | 1,4 | 0,5 | 20 |
| Uva | 81 | 1 | 1 | 17 |
| Pasas | 324 | 3 | 1,3 | 75 |
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