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�QUE CUERPO TIENES?
El cuerpo de cada uno de nosotros
tiene determinadas caracter�sticas y es por eso que deben hacerse ejercicios
espec�ficos para cada tipo. Se les dice endomorfo, mesomorfo o ectomorfo seg�n
la predominancia de tejido adiposo, de m�sculos o de huesos.
ECTOMORFO
Es el tipo de cuerpo donde predominan los huesos sobre el tejido adiposo y el m�sculo.
Es la persona delgada por naturaleza. No pierde definici�n ni condici�n f�sica
con la inactividad.
QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER
Se debe aprovechar el entrenamiento con pesas para mantener el tama�o y la
definici�n de los m�sculos.
En miembros inferiores:
� Sentadilla
� Cuadriceps en m�quina
� Isquiotibiales
� Gemelos
En miembros superiores:
� Press elevado con mancuernas
� Press de banca
� Flexi�n de biceps sentado
� Triceps
�COMO?
Debe entrenarse con 3 series de 8 repeticiones, 3 veces por semana y un descanso
entre serie y serie muy corto. Se debe agregar ejercicios aer�bicos de 30
minutos al terminar la rutina.
MESOMORFO
Este tipo de cuerpo el predominio es de los m�sculos sobre el tejido adiposo y
los huesos.
QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER
Se debe entrenar dos veces por semana de trabajo cardiovascular con un d�a de
pesas. Las series deben hacerse 3 de 8 repeticiones y poco descanso entre serie
y serie. Los ejercicios cardiovasculares deben hacerse con un descanso de 72 hs.
Un d�a en escalador y otro d�a con bicicleta.
Ejercicios:
� Peso muerto
� Remo
� Fondos
� Flexi�n con barra recta
� Hombros combinados
ENDOMORFO
Este tipo de personas tiende a subir de peso, posee mayor cantidad de tejido
graso sobre los m�sculos y los huesos.
QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER
Las pesas para este cuerpo deben ser secundarios y se debe hacer incampi� en
los ejercicios cardiovasculares. Se recomienda dos d�as de ejercicios como
correr y entre medio ejercicios como bicicleta o nataci�n. Otra variante puede
ser la suma de sprints que aumentan la quema de grasas.