Ficar sentado na mesma posi��o por longos per�odos de tempo pode ser desconfort�vel. Para reduzir a possibilidade de desconforto f�sico ou les�o, � importante que o trabalhador mantenha uma postura adequada.
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Coluna: Ao sentar-se pr�ximo � superf�cie de trabalho, o trabalhador deve apoiar a coluna no encosto da cadeira, em uma posi��o reta ou levemente inclinada para tr�s. A cadeira deve ser aproximada da mesa de trabalho, observando-se que o tronco e o pesco�o n�o fiquem curvados. O material de trabalho deve ser disposto de forma a facilitar o manuseio, isto �, pr�ximo ao operador. |
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Bra�os: Os bra�os devem estar relaxados e soltos, com os cotovelos ao seu lado e antebra�os e m�os paralelos ao ch�o. |
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Pulsos: Se for utilizar teclado, mouse ou trackball, os pulsos devem estar o mais retos poss�vel e n�o devem ficar inclinados para os lados a mais de 10o, nem para cima ou para baixo. |
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Pernas: As coxas devem estar na horizontal ou levemente inclinadas para baixo. As pernas devem formar um �ngulo quase reto com as coxas. Os p�s devem ficar retos no ch�o. Se necess�rio, pode ser utilizado um apoio para os p�s, verificando, antes, se a altura do assento est� ajustada corretamente. |
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Cabe�a: A cabe�a deve estar reta ou inclinada ligeiramente para a frente. O trabalhador deve evitar de trabalhar com a cabe�a ou o tronco torcidos. |
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Geral: O trabalhador deve mudar freq�entemente de posi��o al�m de fazer pausas regulares para evitar fadiga. |
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Mobili�rio: H�bitos de postura corretos implicam numa cadeira ideal,
regul�vel em altura, inclina��o de assento e apoio para os bra�os. Quando sentado, o
trabalhador deve ficar com as pernas num �ngulo de 85 a 110o de flex�o em
rela��o ao quadril, joelhos e tornozelo. O apoio do encosto deve ir da base das
esc�pulas at� a curva lombar, podendo ser ajustado em altura. O assento deve ser macio,
possuir encaixe para a bacia e forrado com tecido antiest�tico. A mesa tem de estar ajustada numa altura correta, de tal forma que deixe espa�o livre para as pernas e, no caso de trabalhos com microcomputadores, o teclado deve permitir uma digita��o com os bra�os relaxados e as m�os em posi��o neutra. O empregado pode fazer o seguinte teste: colocando as m�os sobre o teclado, como se fosse digitar, p�e um l�pis no dorso da m�o e v� se ele se mant�m em equil�brio, ou se cai para a frente ou para tr�s. Se cair, a posi��o est� incorreta. |
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� Teste do l�pis |
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O computador e os perif�ricos: ocupam um espa�o grande na �rea de trabalho, o ideal � coloc�-los em posi��es funcionais. O teclado bem na frente, colocado em n�vel plano ou inclinado negativamente 5o, pode ser precedido por um apoio de punho para proteger do tampo da mesa. O mouse deve deslizar numa superf�cie que lhe d� ader�ncia, o mouse pad, ao lado, perto, e no mesmo n�vel do teclado. Se for muito usado, � melhor um teclado com track ball ou de toque, onde a press�o do dedo controla o cursos. Para desenho, o ideal � uma mesa com caneta. Para c�pia de texto, um suporte para segurar as folhas em p� e do lado, oferece conforto na leitura. Se escreve muito enquanto usa o telefone, um telefone de ouvido ajuda. O telefone deve ficar do lado contr�rio ao da m�o principal de digita��o, de forma que possa atender ao telefone com uma das m�os e digitar com a outra, sem precisar torcer o pesco�o. O monitor deve estar � frente do trabalhador, de tal forma que os olhos fiquem nivelados com o topo dele. |
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Dicas para melhorar a postura: |
Alternar a postura de trabalho. Por exemplo, se o empregado fica s� sentado, deve alternar com posi��o em que fique em p� ou tenha que andar um pouco e vice-versa.
O trabalhador deve procurar conhecer os recursos de ajuste de sua cadeira de trabalho. |
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� importante ajustar a altura do suporte da cadeira em suas costas, de forma a proporcionar bom apoio, sem for�ar qualquer ponto da coluna. |
| Os cotovelos devem ficar na altura do tampo da mesa. |  |
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Ficar atento � altura da cadeira. Cadeira muito baixa pode ocasionar dor nos m�sculos. Muito alta pode ocasionar dores nas costas. |
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Quando estiver digitando ou lendo, ajustar a cadeira de tal modo que o tronco e as coxas formem um �ngulo de aproximadamente 100 a 110 graus. |
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Quando estiver escrevendo, sentar mais para a extremidade anterior da cadeira. |
Procurar sentar sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evitar sentar-se torto. |
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Nunca trabalhar com os p�s suspensos. Utilizar um apoio sempre que necess�rio. |
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Ao trabalhar com microcomputador, ajustar a dist�ncia dos olhos ao monitor de v�deo. |
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Ajustar a altura do monitor de v�deo de modo que a linha superior do monitor fique no m�ximo na altura dos olhos, nunca acima. |
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Posicionar o mouse junto ao teclado (na mesma altura). |
| Procurar utilizar um suporte de documentos e posicionar este suporte � frente do teclado, com pap�is a serem lidos, assim o empregado n�o for�a o pesco�o para os lados. |
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Puxar o teclado para junto do digitador, n�o esquecendo que os cotovelos devem estar na altura do tampo da mesa. |
| Procurar colocar os objetos de uso constante, como telefone, agenda, grampeador e outros, o mais pr�ximo poss�vel do corpo do operador, para que n�o seja necess�rio se torcer a todo instante e desviar-se da postura correta. |
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Evitar tor��o de tronco ao atender os chamados telef�nicos, assim como segurar o fone entre a orelha e o ombro. |
Esta p�gina foi imaginada e desenvolvida por
Cynthia Guimar�es
Tostes Malta
�ltima revis�o: Dezembro 01, 2000
