Elévation nuque 1 haltère

Les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez un haltère dans une main. Amenez ce bras contre la tête du même côté. Placez l'autre main contre la pointe de l'omoplate. En position de départ le bras en tendus et collé contre la tête. Le dos doit rester droit durant tout le mouvement. Fléchissez l'avant bras pour faire descendre l'haltère derrière la tête. Descendez aussi bas que possible. Puis remontez en tendez complètement le bras pour bien contracter le muscle. Après 10 répétitions d'un côté, effectuez le même mouvement avec l'autre bras.

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