Rowing 1 haltère

Tenez un haltère dans une main. Prenez position contre un banc, en le touchant avec la jambe opposée au bras tenant l'haltère. La jambe qui touche le banc peut être soit contre, soit sur le banc. L'autre jambe est en arrière du corps. Le dos est penché en avant. Le bras qui tient l'haltère est tendus, l'autre sert à tenir le banc. En position de départ, l'haltère est dirigée vers le sol, le bras est tendus. Ramenez l'haltère vers la taille en fléchissant le bras et en faisant pivoter l'haltère. En haut du mouvement, les disques doivent être à côté de votre taille. Puis redescendez l'haltère en tendant le bras. L'épaule doit un peu monter et descendre avec l'haltère. Après 10 mouvements avec un bras, faite la même chose avec l'autre bras pour faire une série complète.

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