Fente avant

Positionnez une barre sur les �paules, elle doit en fait se trouver en peu en dessous de la nuque mais pas trop bas dans le dos. Evitez surtout de la poser juste sur le nuque, c'est tr�s dangereux. Vous devez tout le temps la tenir avec les deux mains. En position de d�part, les pieds sont parall�les pas trop �cart�s. Avancez une jambe d'un pas en avant. Puis fl�chissez les deux jambes. Le genou de celle qui n'a pas boug� doit presque touch� le sol, l'autre genou est vers le haut. Cela revient � faire comme une r�v�rence. Mais le dos doit rester le plus droit possible. Revenez en position de d�part, en ayant les pieds parall�les. Une fois que le mouvement a �t� fait avec une jambe, effectu� le m�me mouvement avec l'autre. Apr�s 10 mouvements de chaque jambe, vous avez fait une s�rie.

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