Curls prise marteau

Un halt�re dans une main, l'autre servant � se tenir � un banc ou � une machine.
En position de d�part, le bras tenant l'halt�re est tendus le long du corps. Fl�chir le bras jusqu'� angle droit sans faire pivoter l'halt�re. Puis ramener le bras � la verticale sans allez jusqu'au bout pour garder une tension dans le muscle.
Apr�s 10 r�p�titions avec un bras vous effectuez le m�me exercice avec l'autre. La charge ne doit pas �tre trop lourde, c'est un mouvement de finition qui travail le coriaco brachial, c'est � dire l'ext�rieur du bras.

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