Curls alterné 2 haltères assis ou debout

Debout, un haltère dans chaque mains. En position de départ, les bras sont tendus de chaque côtés du corps. Fléchir un des bras, en ramenant l'avant bras sur le bras tout en faisant pivoter l'haltère. Le disque qui vous était perpendiculaire au début du mouvement, vous est maintenant parallèle. Redescendez l'haltère en tendant le bras et en faisant pivoter l'haltère. Le bras ne doit pas être totalement tendus pour garder une tension dans le muscle. Après avoir fait ce mouvement avec un bras, vous effectuez le même avec l'autre bras. Après avoir fait le mouvement 10 fois avec chaque bras, vous avez fait une série. Pour évitez de bouger le dos, et donc éviter de se blesser, mais aussi pour mieux concentrer le travail au niveau des biceps, ce mouvement peut s'effectuer en position assise. Dans cette position soit le dos est calé contre un dossier, ou non. La position le plus sûre étant avec le dos calé contre le dossier.

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