Técnica
Preparar ½ copo de água morna (de preferência filtrada ou fervida) com ½ colher de chá de sal (o suficiente para o seu paladar). Colocar a salmora em uma bisnaga plástica nova (do tipo utilisada para ketchup ou mostarda) ou use um lota. Preparar-se em frente a pia, não se esquecendo de ter vários lenços de papel a mão.
A água morna deve ser compatível com a temperatura interna das narinas, (não sendo agressiva como uma água fria, já que uma das funções das narinas é justamente aquecer o ar exterior para que ele chegue à temperatura corpórea quando alcançar os pulmões). O sal além de ajudar a desobstruir eventuais congestões (tal como rinossoro ou água do mar), é um purificador. A quantidade certa de sal é importante, porque pouco ou muito sal pode provocar sensação de ardor.
Em pé em frente a pia, vire sua cabeça para o lado esquerdo, de modo que seu queixo fique paralelo ao ombro esquerdo e a orelha paralela ao solo.
Faça uma respiração profunda e solte todo o ar lentamente, procurando relaxar. Depois abra a boca e só respire pela boca (inalação e exalação). Com a bisnaga ou a lota preparada, introduza o bico dentro da narina direita e deixe a água fluir por alguns instantes até que saia pela narina esquerda. Então centralize a cabeça e deixe a água escorrer. Faça kapalabhati, ou seja expulsões vigorosas por ambas narinas, para que saia toda a água. Você pode também tampar a narina direita e suavemente expirar pela narina esquerda. mas lembre-se: não force demais, quando uma narina estiver tampada, senão a água remanescente pode refluir para os tubos dos ouvidos. Faça com a outra narina o mesmo processo. Lembre-se de, no final, expulsar toda a água remanescente para que não provoque irritação. Verticalize a coluna.
É interessante fazer o Jala Neti pelo menos uma vez por semana, principalmente em épocas secas e frias como no inverno (ou mesmo nas inversões térmicas, quando a concentração de poluentes aumenta), para se proteger dos vírus da gripe. Para as doenças respiratórias crônicas pode-se aumentar a freqüência da ducha nasal.
É importante lembrar que o Jala Neti é preventivo, portanto não o faça quando a gripe com congestão já estiver instaurada. Contudo nos primeiros sinais de nariz escorrendo ou dor de garganta é altamente aconselhável a prática para tentar reverter o quadro. Cabe lembrar também que o gargarejo com água morma, sal e vinagre é muito bom para combater a dor de garganta.
Após a ducha nasal, em períodos de seca intensa, pode ser interessante passar óleo de cozinha ou manteiga dentro das narinas, para evitar a formação de casquinhas de sangue, típicas nos narizes paulistanos.
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