|
| Vi ste ovde : Teme > Zdravlje | DinkostaOnline |
|
| Ljudi mogu da se razbole pod uticajem različitih faktora. To mogu biti nasledni faktori, odredjene navike, razni virusi i bakterije, životna sredina i psihološki faktori. Navike i mentalni stav se mogu menjati, a do izvesne mere se može uticati i na sredinu u kojoj se živi, kao i na rizik od infekcija (na primer, vakcinacijom).
Uz to dolaze i opterećenja savremenog industrijskog dru�tva: visoki zahtevi na poslu, nedostatak vremena, stres, a tu su i privatni problemi. Na to se dodaju i opterećenja organizma kroz pogre�nu i nezdravu ishranu, a mo�da i neka prele�ana bolest. Zato se smanjena fizička i psihička sposobnost ne sreću samo kod starijih ljudi, već sve vi�e i kod ljudi srednjih godina. Ono što čovek može učiniti za sebe jeste da obrati pažnju na svoju ishranu, da se bavi rekreacijom i da prihvati zdrav mentalni stav. Naravno, trebalo bi da se rešite i loših navika (ako ih imate), kao što su cigarete, alkohol, droge, i tome slično. |
| Rekreacija: Kao i sa većinom stvari u životu, važno je biti umeren. Ako neko dugo godina nije vežbao, prvo bi trebalo da ode na zdravstveni pregled i pita lekara za savet. Nakon konsultacija sa lekarom može se krenuti postepeno sa bavljenjem nekim sportom (radi se rekreativnom vežbanju iz zdravstvenih razloga, a ne o vežbanju radi postizanja takmičarskih rezultata). Bavljenje nekim sportom, kao �to je trčanje, plivanje, vo�nja bicikla itd., ne samo �to pobolj�ava fizičko stanje čoveka, već pobolj�ava i njegovo psihičko stanje (pobolj�ava raspolo�enje, smanjuje eventualnu depresivnost, daje čoveku vi�e samopouzdanja). Ne treba očekivati vidljive rezultate preko noći: da bi se videli rezultati bavljenja sportom potrebno je ipak da prođe nekoliko nedelja. Ishrana: Verovatno već znate kakav je značaj vitamina i minerala u ishrani. Ovde će biti reči samo o nekoliko drugih stvari: - Odvojite vreme za jelo i jedite na miru. Pravite male pauze dok jedete - tako ćete bolje primetiti kada ste siti (jer osećaj sitosti nastupa tek nakon 15-20 minuta). - Prestanite da jedete kada više niste gladni (posebno ako imate probleme sa težinom). Jedite samo kada ste gladni. - Proizvodi od žitarica i krompir su osnova za punovrednu ishranu (tu spadaju i pirinač i testenine). Oni imaju u sebi važne hranljive sastojke, a nemaju skoro uopšte masti.
- Sa pet porcija povrća i voćaa dnevno činite veoma dobru stvar za svoje zdravlje. Voće i povrće imaju malo kalorija a bogati su vitaminima, mineralima i celulozom. - Dnevno treba uzeti dve do tri porcije mlečnih proizvoda ili mleka, npr. čaša mleka, jedan jogurt i dve kriške sira. Mleko je najvažniji izvor kalcijuma i time je vrlo bitan za zdrave kosti i zube. - Trebalo bi 1-2 puta nedeljno jesti ribu: time se može popraviti snabdevanje jodom. -Dva do tri puta nedeljno treba jesti meeso i proizvode od mesa. Oni daju važne minerale, vitamine i kvalitetne belančevine. - Nedeljno treba pojesti najviše trri jajeta, jer sadrže puno holesterola. - Svaki dan bi trebalo uzeti oko 1.5 littara tečnosti. Mentalni stav: Psihološki problemi i stres su veoma često uzrok velikog broja zdravstvenih problema, kao što su visok krvni pritisak, gojaznost, stomačni problemi, čirevi itd. Lakše je reći nego učiniti, ali jedino rešenje za to jeste usvajanje jednog opuštenijeg stava prema životu. |
