Gesunde Ernährung. Was kann man darunter verstehen?

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Proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung

HERBALIFE hat eine großartige neue Palette von Ernährungsprodukten entwickelt, um all jenen zu helfen, die mit ihrem Aussehen unzufrieden sind - ein Neuansatz, der Ihre Ernährung wesentlich verbessern kann. dieser lang erwartete Durchbruch der Ernährungswissenschaft bietet Ihnen jetzt eine Alternative, die Ihnen hilft, die gewünschten Ergebnisse erzielen zu können.

Stellen Sie den Unterschied fest

Die Wissenschaft erkennt mittlerweile an, dass die Menschen nicht auf die gleiche Art auf Nahrungsmittel reagieren. ein ausbalancierter Ernährungsplan von täglich 1.200 Kilokalorien und reich an Kohlenhydraten mag für manche Menschen sinnvoll sein, bei anderen jedoch nicht alle Bedürfnisse abdecken. die Wissenschaft ist diesem Trend jetzt gerecht geworden; man hat die Unterschiede im Stoffwechsel festgestellt, die eine optimale Verbrennung erschweren oder verhindern. Das Verständnis darum, wie der menschliche Körper Kohlenhydrate verarbeitet, könnte die Antwort darauf geben. mit proteinreichen, kohlenhydratarmen Nahrungsmitteln kann jeder anfangen seinen Stoffwechsel zu verringern.

Darüber hinaus gibt es zusätzliche Beweise dafür, dass höhere Sättigungsgrade, wirksamerer und eine bessere Verwertung von Nährstoffen erzielt werden kann, wenn man die gleich Anzahl von Kalorien in fünf, sechs oder sieben über den Tag verteilten Mini-Mahlzeiten zu sich nimmt.

Diese neuen Ernährungsprinzipien und dieses gestiegene Verständnis haben HERBALIFE dabei unterstützt, das neue proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährungsprogramm zu entwickeln.

Wie funktioniert diese Ernährung?

Wie funktioniert proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung?

Die meisten Lebensmittel, die wir heute essen (auch die beliebten fettarmen Lebensmittel) enthalten Kohlenhydrate in Form von Zucker. dieser Zucker fördert die körpereigene Insulinproduktion, das Hormon, das die Fettablagerungen begünstigt. durch eine verringerte Zufuhr von Kohlenhydraten und die daraus resultierende Senkung der Zuckeraufnahme in den Zellen neigt der Körper weniger dazu, überschüssiges Fett abzulagern.

Durch die Einschränkung der Aufnahme von Kohlenhydraten muss der Körper alternative Energiequellen nutzen. In dieser Situation zieht es der Körper vor, Fettablagerungen zur Energiegewinnung zu nutzen. Sind keine Kohlenhydrate aus den Hauptenergiequellen vorhanden, nutzt der Körper ebenfalls Proteine. Das diese Proteine vom Körper nicht so leicht als Energiequelle genutzt werden können, muss der Körper härter daran arbeiten, um Proteine in Brennstoffe umzuwandeln und verbraucht so buchstäblich Kalorien, um mehr Energie zu erzeugen. Protein wird vom Körper nicht leicht in fett verwandelt, so dass eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährungsweise dazu beiträgt, die Nahrungsaufnahme des Körpers zu verbessern und gleichzeitig die Möglichkeit, Überschüsse als Fett abzulagern, verringert. Kontinuierliche Proteinzufuhr führt ebenfalls dazu, dass die Körpermuskulatur nicht länger als Energiequelle genutzt wird und somit ist sichergestellt, dass Muskelfasern und Muskelmasse erhalten bleiben.

Was ist anders?

Was ist anders an der proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährung?

Wenn Sie sich auf diese Art ernähren, können Sie immer noch angemessene Mengen von Fetten zu sich nehmen. Selbst wenn Fett im allgemeinen als ungesund beurteilt wird, sind nicht alle Fette schlecht für die Ernährung. Proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung verstärkt den Verbrauch "guter" Fette und erlaubt daher eine weniger restriktive Planung Ihrer Mahlzeiten.

Durch häufigere Mahlzeiten, mit denen Sie die körpereigenen Prozesse bei der Nahrungsverbrennung ausdehnen, werden Sie auch weniger unter den Hungergefühlen leiden, die Sie sonst zu bestimmten Uhrzeiten überkommen, und Sie werden sich deshalb auch weniger dazu verleitet fühlen, die üblichen ungesunden Snacks zu sich zu nehmen, um "am Laufen zu bleiben".

Der Schokolade-Kokosnussriegel ist so köstlich, dass Sie sich vielleicht am Abend noch einen davon gönnen wollen. Das ideale Betthupferl.

Alternative Ernährung leicht gemacht

HERBALIFE hat alles Rätselraten um eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährungsweise beendet, indem fünf "Minimahlzeiten" eingeführt wurden - Produkte, die speziell dafür entwickelt wurden, ausgewogen minimale Mengen von Kohlenhydraten und reichliche Mengen qualitativ hochwertiger Proteine zu liefern. Um sicherzustellen, dass die Ausgewogenheit zwischen Kohlenhydraten und Proteinen für die Hauptmahlzeiten gegeben ist, hat HERBALIFE eine Liste (ERSTE WAHL LISTE) erstellt, aus der Sie entnehmen können, welche Lebensmittel in großen Mengen verzehrt werden können, welche nur gelegentlich verzehrt werden sollen und welche am besten ganz gemieden werden sollen.

Geben Sie einfach heißes Wasser zu und genießen Sie unsere würzige Cremesuppe mit Hühnergeschmack als Mittagessen.

Die Hauptmahlzeit

GEHEN SIE VERNÜNFTIG MIT DIESEN LEBENSMITTELN UM.

Diese Lebensmittel sind reicher an Kohlenhydraten; je mehr Sie davon zu sich nehmen, desto mehr werden Ihre tägliche Ernährung und Ihre Erfolgschancen davon beeinflusst.

	Obst und Gemüse: Aprikosen; Artischocken; Auberginen; Avocados; Brom-, Erd- und Himbeeren; Erbsen; Kürbis; Kumquats; Pampelmuse; Pfirsiche; Pflaumen; Rosenkohl; rote Paprika, Sauerkraut, Tomaten, Wassermelonen, Zucchini, Zwiebeln.
	Proteine: Hüttenkäse; Hähnchen- und Putenfleisch (dunkles Fleisch), fettarmer Aufschnitt, Nüsse (bevorzugt Macadamiannüsse, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse, Sesamkörner, Pinienkerne und Pecannüsse); rotes Fleisch, Aufschnitt; Sojamilch und Sojakäse
	Fette: Leichter Rahmkäse; pflanzliche Öle wie Safflor- und Maisöl; Sahnequark; Sauerrahm; Sonnenblumenöl.
	Getränke: Sojamilch, Tomatensaft, Aloe Getränkekonzentrat (eine Portion täglich)

Verwenden Sie die Lebensmittel in diesem Abschnitt nur sparsam - nicht mehr als vier Portionen pro Woche

Statt problematischem Obst freuen Sie sich auf ein köstliches Pfirsich-Mango Mixgetränk. Einfach Wasser zugeben, mischen und den erfrischenden Geschmack genießen.

Wenn Sie nach einem proteinreichen, kohlehydratarmen Ernährungsprogramm leben, ist es wichtig, auch bei den Hauptmahlzeiten für eine ausgewogene Mischung von Proteinen und Kohlenhydraten zu sorgen. Beachten Sie die folgenden Regeln, um festzustellen, welche Lebensmittel geeignet sind.

	Proteine: Essen Sie davon, soviel Sie wollen, vor allem hautloses, mageres weißes Fleisch. genießen Sie Ihr Lieblingsfleisch oder Fisch, oder machen Sie sich eine Omelette mit Käse und Gemüse aus der ERSTE WAHL LISTE.
	Salat: Sie sollten in erster Linie grünen Salat und ausgewählte Gemüse zu sich nehmen, wie beispielsweise Rettich/Radieschen, Pilze, grüne Gurke, Sellerie und Paprika. Bringen Sie mit Putenbruststreifen, Hühnchen oder Käse Schwung in Ihren Salat. Oder füllen Sie ihn mit Thunfisch, Shrimps oder Krabbenfleisch auf.
	Gemüse: Wählen Sie aus dem breiten Angebot der ERSTE WAHL LISTE. Braten Sie unter ständigem Rühren buntes Gemüse in Olivenöl und fügen Sie entweder Hühnchen, Rindfleisch, Pute oder sogar Tofu hinzu. Oder probieren Sie einfach rohes Gemüse mit einem Olivenöl-Dip oder kohlenhydratarmen Salatsauce aus.
	Abwechslung: Ist sehr wichtig, also seien Sie kreativ und variieren Sie Ihre Auswahl; probieren Sie so oft wie möglich neue Zusammenstellungen. Versuchen Sie, die proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährungsprodukte auch auf verschiedene Arte zuzubereiten. Nutzen Sie die Suppenmischung als leckere Sauce für Ihre Gemüseauswahl, machen Sie einen Pudding aus der Shake-Mischung oder erfrischende Lutscher aus dem Mixgetränk. Lernen Sie mit der Kundenbroschüre neue, aufregende Methoden kennen, die Produkte zu verwenden.
	Obst: Sollten Sie nur begrenzt verzehren, da Früchte einen natürlich hohen Fruchtzuckeranteil besitzen. Wenn Sie nicht auf Früchte verzichten können, sollten Sie Pfirsiche und Pflaumen vorziehen. Versuchen Sie nicht öfters als zwei oder dreimal wöchentlich Obst zu essen.

Diese Gemüse und Proteine können Sie ohne Einschränkung zu sich nehmen. Wenn immer Sie Ihrer Ernährung Fett zugeben wollen, wählen Sie s aus dieser Liste.

HAUPTMAHLZEIT: Wählen Sie Lebensmittel aus der ERSTE WAHL LISTE der empfohlenen Nahrungsmittel aus und genießen Sie eine leckere sättigende Hauptmahlzeit Ihrer Wahl. Sie können so viel Proteine zu sich nehmen, wie Sie möchten, aber meiden Sie kohlenhydratreiche Kost.

ERSTE WAHL LISTE

Diese Gemüse und Proteine können Sie ohne Einschränkungen zu sich nehmen. Wann immer Sie Ihrer Ernährung Fett zugeben wollen, nehmen Sie es aus dieser Liste

	Gemüse: Alfalfakeime; Blattsalat; Blumenkohl; Bohnenkeime; Brokkoli; Endiviensalat; Fenchel; frische Pilze; Frühlingszwiebeln; grüne Bohnen; grüne Paprika; Grüngemüse; Grünkohl; Knoblauch; Kohl; Oliven; Peperoni; Petersilie; Radieschen; Salatgurken, Spargel, Staudensellerie, Spinat, Stangenbohnen, Wachsbohnen; Weißkohl.
	Proteine: Käse (fettarm); Eier (vorzugsweise Eiweiß); frischer Fisch und Meeresfrüchte; Geflügel: Hähnchen- und Putenfleisch (weißes Fleisch ohne Haut); Schweine-, Lamm- und Kalbfleisch; Markknochen; mageres Rindersteak und extra mageres Rinderfaschiertes; Tofu ist gesund, enthält jedoch eine geringe Menge an Kohlenhydraten.
	Fette: Fischöl; Flachsöl; Mayonnaise; Olivenöl; Rapsöl; Sojaöl; Traubenkernöl.
	Getränke: (zuckerfrei) Kaffee; Leitungswasser; Mineralwasser; Tee.

GEHEN SIE VERNÜNFTIG MIT DIESEN LEBENSMITTELN UM. Diese Lebensmittel sind reicher an Kohlenhydraten; je mehr Sie davon zu sich nehmen, desto mehr werden Ihre tägliche Ernährung und Ihre Erfolgschancen davon beeinflusst.

Vermeiden Sie diese Lebensmittel!!!

Sie sind sehr reich an Kohlenhydraten und neigen zu Fettaufbau

	Kohlenhydrate: Brot und alle Brotprodukte: Cracker, Feingebäck, Kuchen, Torten, Obstkuchen, Muffins, Kekse usw.; Kichererbsen, getrocknete Bohnen, Linsen, Feldbohnen; Zuckererbsen, Brechbohnen und Mais usw.; Cerealien, warm oder kalt; gesüßt oder ungesüßt; die meisten Früchte; andere Weißmehlprodukte, wie z.B. Teigwaren, Roggenmehlprodukte; Wurzelgemüse, wie etwa Karotten, Rüben Pastinaken und Rote Bete; Snacks wie Chips, Brezeln oder Popcorn; weißer Reis, Kartoffeln oder Mais.
	Proteine: Käse mit hohem Fettgehalt; Milch und Joghurt; Innereien, verarbeitetes fleisch: Speck, Wurst, Schinken, Salami, Mortadella, Hotdogs und geräucherter Fisch; stark gesalzene Speisen: z.B. Fleischwaren und Fisch: (geräucherter Fisch enthält unnötig viel Natrium, das zur Einlagerung von Wasser im Körper führen kann).
	Getränke: Milch; Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz.

Warum immer Cornflakes, Müsli oder Brötchen zum Frühstück? Machen Sie sich einen köstlichen Vanille oder Schokolade Shake. Einfach mit kaltem Wasser zubereiten und schon sind Sie bereit für den Tag.

Ein Tag mit HERBALIFE-ERNÄHRUNG