Tente variar os alimentos que s�o fontes de carboidrato, uma vez que eles s�o a base da sua alimenta��o. Exemplos: P�es, biscoitos sem recheio, massas, gr�os, cereais matinais, arroz, batata, farinhas, frutas (variando o m�ximo poss�vel) e doces de frutas.
Evite �inovar� em termos de alimenta��o nessa semana. Agora, o que conta � a experi�ncia e a certeza do que j� foi testado. Evite prepara��es muito fortes e condimentadas. Deixe para experimentar a comida t�pica do local somente depois da prova.
Mantenha hor�rios regulares de alimenta��o, de prefer�ncia o mais pr�ximo poss�vel do que ocorrer� no dia da prova
Beba muito l�quido. D� prefer�ncia � �gua e aos sucos naturais. Diminua o consumo de bebidas alco�licas, cafeinadas (caf� principalmente) e refrigerantes.
Continue bebendo muita �gua e sucos naturais.
Mais do que nunca, � imprescind�vel que os hor�rios das refei��es sejam respeitados e que sejam todas realizadas. Fa�a o caf� da manh�, o lanche da manh�, o almo�o, o lanche da tarde e o jantar, com um intervalo m�dio de 2 horas.
N�o experimente nenhum alimento novo.
Como voc� n�o vai treinar, a sua ingest�o cal�rica tamb�m dever� ser menor (porque seu gasto � menor). Procure ingerir por volta de 2000 a 3500 calorias por dia. Jamais extrapole o padr�o que voc� j� vinha seguindo.
N�o se �empanturre�. Fracione bem suas refei��es e se preciso leve consigo alimentos como: p�es, biscoitos sem recheio, frutas naturais ou secas, sucos, sandu�ches e balas.
No jantar, procure ingerir em torno de 500 a 1000 calorias, sempre enfatizando carboidratos e minimizando ao m�ximo o consumo de gorduras, fibras e tamb�m de prote�na. Uma macarronada ao sugo, um copo de suco natural e um doce de fruta seria perfeito!
Prefira realizar as refei��es num restaurante que voc� j� tenha experimentado anteriormente e n�o tenha tido nenhum problema.
Evite alimentos causadores de gases, como feij�o, leguminosas, br�colis, etc.
Evite alimentos laxativos, como mam�o, ameixa, figos e �leos. Eles podem causar diarr�ias e desconfortos intestinais!
N�o ingira nenhum tipo de bebida alc�olica e minimize ao m�ximo o consumo de cafe�na. Ambos s�o subst�ncias diur�ticas (provocam a elimina��o de �gua) e tamb�m podem interferir no metabolismo do glicog�nio no f�gado.
