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| Topic of the week: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Q: What exercise can I do for Tennis Elbow? A: The Wringing Exercise: 1. roll up the hand towel 2. with the arms extended, grasp the towel with the wrist on the affected side in slight flexion 3.Then exert maximum wring pressure. -first fully flexing the wrist for 10 seconds -then fully extending the wrist for 10 seconds -alternate flexion and extension between hands. |
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| This exercise should only be performed twice a day; initially for 10 seconds in each direction After each week increase the duration by 5 seconds in each twisting direction until 60 seconds is reached (week 11). This level is maintained indefinitely. Apply ice after completion, especially last thing at night. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Note: Despite severe initial pain, the patient must persist, using as muchforce as possible. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Acknowledgements to Professor John Murtagh for this recommended exercise. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||