actualización 24 enero 2002

A continuación pongo a tu disposición los entrenamientos que estan llevando a cabo los integrantes de GACELAS DE SAN PEDRO.

EN IMPORTANTE QUE ANTES DE EMPEZAR CON ALGUNO DE ESTOS ENTRENAMIENTOS TENGAS ALGUNAS SEMANAS DE BASE YA QUE LOS ATLETAS QUE LOS ESTAN APLICANDO TIENEN UNA CONTINUIDAD DE 9 MESES Y LAS CARGAS DE TRABAJO HAN IDO INCREMENTANDOSE A CADA UNO DE ELLOS DE ACUERDO A LOS RESULTADOS QUE HAN OBTENIDO Y EL AVANCE QUE SE HA MOSTRADO EN CADA CASO.

ENTRENAMIENTOS38-43 min=10k ELABORADO PARA LETICIA CONTRERAS TIEMPO ACTUAL 39:48 10K

     LOS DÍAS QUE TIENEN (REPETICIONES-CUESTAS-YA SEA EN INTERVALOS O SERIES).DEBEN EFECTUAR UN TRABAJO PREVIO DE :

LUBRICACIÓN: 5 MIN. MOVIMIENTOS DE ROTACION EN ARTICULACIONES (EXCEPTO ) RODILLAS. SOLO SE HARÁN FLEXIONES FRONTALES.

ESTIRAMIENTOS: 5 MIN. GRUPOS MUSCULARES A EMPLEAR

TROTE SUAVE: 15 MIN.

ARRANQUES:8-10 DE 100 MTS. RECUPERACION 100 MTS. TROTE SUAVE.

SE EFECTÚA LA SESION (5X1200)(DESC 2:30)=

5 REPETICIONES DE 1200 MTS. CON UN DESCANSO ACTIVO DE 2:30 MIN.(TROTE SUAVE)

AL FINALIZAR UN TROTE SUAVE DE 10 MIN. Y 5 MIN. DE FLEXIBILIDAD