CLUB DE CORREDORES GACELAS DE SAN PEDRO ELABORADO PARA LETICIA CONTRERAS
ENTRENADOR: JOSE LUIS PUENTE TIEMPOS:10K COYOTES 2001 41:58
MARZO 2002 10K HUASTECA 39:48
| martes 5 | miércoles 6 | jueves 7 | viernes 8 | sábado 9 | domingo 10 | lunes 11 |
|
repeticiones |
trote10k |
trote 10k |
cuestas | descanso | competencia | trote suave10k |
| 4 x 800 mts. | 12 x 200 mts. | o / 30 minutos | 5 kilómetros | |||
| descanso 3:00 | descanso 200 mts | 19:20 |
| martes 12 | miércoles 13 | jueves 14 | viernes 15 | sábado 16 | domingo 17 | lunes 18 |
|
repeticiones |
distancia |
trote 12 k |
cuestas | descanso | distancia | trote suave10k |
| 3*800-1200+800+400 | 15 k | 20 x 150 mts. | o / 30 minutos | 1h 30 min. | ||
|
3:00 descanso |
descanso 150 mts |
| martes 19 | miércoles 20 | jueves 21 | viernes 22 | sábado 23 | domingo 24 | lunes 25 |
|
repeticiones |
descanso |
competencia |
trote suave 10k | distancia | trote | trote suave10k |
| 8 x 400 | o / 30 minutos |
10k primavera |
12 k | 15 k | ||
| descanso 400 mts |
| martes 26 | miércoles 27 | jueves 28 | viernes 29 | sábado 30 | domingo 31 | lunes 1 |
|
repeticiones |
trote 15k |
trote 12k |
cuestas | descanso | distancia | trote suave10k |
| 3*800-1200+2*800 | 15 x 300 mts. | o / 30 minutos | 15 k | |||
| descanso 4:00 | descanso 300 mts |
ABRIL 2002
| martes 2 | miércoles 3 | jueves 4 | viernes 5 | sábado 6 | domingo 7 | lunes 8 |
|
repeticiones |
trote 12k |
trote 10k |
descanso | competencia | competencia | trote suave |
| 2*1 k + 2*800 | 0 / 30 minutos | 1500mp | 5 k |
8 k |
||
| descanso 3:30 |
| martes 9 | miércoles 10 | jueves 11 | viernes 12 | sábado 13 | domingo 14 | lunes 15 |
|
repeticiones |
trote 15k |
trote 12k |
cuestas | descanso | distancia |
trote suave |
|
6 x 1200 mts |
20 x 200 mts. | o / 30 minutos | 15 k | 10 k | ||
|
descanso 4:00 |
descanso 200 mts |
10k ACFE |
| martes 16 | miércoles 17 | jueves 18 | viernes 19 | sábado 20 | domingo 21 | lunes 22 |
|
repeticiones |
trote 12k |
trote 10k |
repeticiones | descanso | competencia |
trote suave |
|
3 x 1600 mts |
12 x 200 mts. | o / 30 minutos | 21k |
10 k |
||
| descanso 4:00 | descanso 200 mts |
|
| martes 23 | miércoles 24 | jueves 25 | viernes 26 | sábado 27 | domingo 28 | lunes 29 |
|
repeticiones |
trote 12k |
trote 10k |
repeticiones | descanso | trote 10k | trote suave10k |
|
5 x 800 mts |
8 x400 mts. | o / 30 minutos | ||||
|
descanso 4:00 |
descanso 200 mts | 10k terapéutica |
MAYO 2002
| martes 30 | miércoles 1 | jueves 2 | viernes 3 | sábado 4| | domingo 5 | lunes 6 |
|
repeticiones |
trote 12k |
trote 12k |
cuestas | descanso | competencia | trote suave10k |
|
4 x 800 mts |
12 x200 mts. | o / 30 minutos | 15k | |||
|
descanso 4:00 |
descanso 200 mts |
5K Mujer |