Para praticar qualquer esporte � necess�ria a prepara��o do m�sculo para receber o esfor�o. No mountain bike, principalmente. Alongar significa avisar a musculatura que ela vai trabalhar.
Benef�cios
� a atividade mais importante na preven��o de les�es.
Melhora a agilidade e os reflexos sobre a bicicleta.
Prepara a musculatura para a contra��o e relaxamento mais saud�vel.
Diminui as dores nas costas e nos membros durante as pedaladas pesadas.
Permite maior liberdade das articula��es, melhorando o movimento.
Evita o surgimento de fadigas, c�imbras e contraturas musculares.
Contribui nos resultados do treinamento de for�a, resist�ncia e pot�ncia muscular.
Princ�pios B�sicos
Alongue os m�sculos suavemente, o mais que puder, sem sentir dores intensas, e permane�a nesta posi��o durante 20 segundos.
Respire calmamente, buscando maior relaxamento muscular.
Nunca prenda a respira��o.
Mantenha o corpo em uma posi��o confort�vel.
Fa�a os exerc�cios dentro do seu limite, n�o exagere o movimento.
Alongue os m�sculos, se poss�vel, diariamente.
O exerc�cio deve ser feito de maneira est�tica, nunca balan�ando.
