Calentamiento
 Antes de
iniciar la práctica de ejercicios o deportes, una correcta entrada en
calor permitirá rendir más, tener un menor riesgo de lesiones y
fundamentalmente disponer del máximo de energía para disfrutar
plenamente de la actividad.
Existe un concepto ampliamente demostrado científicamente, que el
calentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y disminuye
el riesgo de lesiones músculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de
funcionalidad en el momento de inicio de la actividad.
Pero no solo se debe calentar al inicio de la práctica deportiva, también
se debe estirar al finalizar el ejercicio. El estiramiento
posterior a la sesión deportiva ralentiza la sangre hasta que fluye con
normalidad.
Consejos para calentamientos:
Ser sistemático: encontrar y mantener tu propia rutina, por
ejemplo: comenzar por la cabeza y trabajar hacia abajo en dirección a
los dedos de los pies o, comenzar por el centro del cuerpo y trabajar
hasta llegar a manos y pies.
Variar los ejercicios para evitar la monotonía.
Calentamiento individualizado:
cada cuerpo necesita una combinación de diferentes ejercicios.
Realizar más. Si dudas si has calentado lo suficiente,
haz un
Convierte en un habito calentar y hacer flexibilidad antes y después
de nadar o de realizar un entrenamiento de pesas, estarás previniendo
el riesgo de lesiones.
Ejemplos.
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