cualidades fisicas

CUALIDADES FÍSICAS

As cualidades físicas básicas son: flexibilidade, resistencia, velocidade e forza.

Flexibilidade

¿Que é flexibilidade?.-É a capacidade física que permite realizar movementos de grande amplitude.

Tipos de flexibilidade:

Dinámica

Cando realizamos un movemento buscando a máxima amplitude dunha articulación e o máximo estiramento muscular

Estática

É a que realizamos cando non hai movemento apreciable, ao tratar de adoptar un postura determinada durante un tempo.

flexibilidade dinámica flexibilidade estática
(Debuxos:Cuaderno del alumno.!º y 2º ESO.Edt:INDE)

Factores que condicionan a flexibilidade

A mobilidade articular
A elasticidade muscular
Coordinación intramuscular
A idade, a máis idade menos flexibilidade.
O clima e a temperatura ambiental.
O sexo, as mulleres son máis flexibles cós homes.
O estado emocional
A hora do día, ao levantarse e mínima.

Coidados para o adestramento da flexibilidade

Os movementos faranse sen brusquidades nin violencias
As amplitudes máximas gañaranse dunha maneira progresiva e deixaranse pouco a pouco.
O límete do movemento marco unha pequena tensión sen que apareza a dor.

Necesidade da flexibilidade

Faise necesaria para mellorar os límetes articulares de calquera rexión corporal e poder recuperar rapidamente a posición muscular.

A falta de flexibilidade predispón:

Ao deteioro da coordinación
Facilita e predispón a lesións musculares
Provoca defectos posturais

¿Cando practicar a flexibilidade?

No inicio do quecemento sobre todo os de mobilidade articular. (nocellos, xeonllos, cadeira, cintura, ombros, pescozo, pulsos, dedos, etc.)
Despois de calquera actividade física, para que os músculos volvam ao seu estado inicial é o que lle chamamos estiramentos.
En tódalas clases faremos exercicios dirixidos a mellorar e manter a flexibilidade.

Mostra dalgúns exercicios de flexibilidade

Flexibilidade dinámica-Mobilidade articular Mobilidade de: nocellos, xeonllos, cintura,pescozo,ect.		Flexibilidade estática Estiramos xemelgos	Flexibilidade estática Plantas pés xuntas tiramos das puntas dos pés cara nós	Flexibilidade estática Pernas estiradas tiramos das puntas dos pés cara nós
(Debuxo:Antonio Barros P.)		(Debuxos:EDUCACIÓN FÍSICA-1.Cuaderno de trabajo.Lourdes Galeano/Jesús Sánchez.Edt.Macgraw-Hill)

Resistencia

¿Que é resistencia? Capacidade para manter durante un tempo prolongado un esforzo activo muscular voluntariamente.

Tipos de resistencia:

Aeróbica

Cando a intensidade do esforzo e moderada e 0₂ (osíxeno) para constracción muscular son abastecidas na súa totalidade.

Anaeróbica

Cando a intensidade do esforzo é alta e O₂ (osíxeno) no é suficiente e o organismo recurre a outras vías para producir enerxía.

Fontes de enerxía:

Fonte ATP (adenosín-trifosfato) CP (fosfocreatina)

É a utilizada nos esforzos violentos e rápidos.ATP e CP almacenados no músculo.

Fonte ácido láctico-ATP

Descomposición do glucóxeno con producción de ácido láctico. Esforzos violentos e prolongados.

Fonte aeróbica

Proven da actividade aeróbica.Esforzos pouco intensos e larga duración.

Fatiga
Prodúcese como unha reacción do organismo cando imos moi escasos de forzas e falla o suministro de enerxía.

Beneficios que aporta o entrenar a resistencia:

Aumento da capacidade ventricular.
Menos pulsacións en repouso e durante o exercicio
Meirande difusión capilar o que permite maior irrigación sanguinea.
Aumento do porcentaxe de hemoglobina o que permite máis transporte de osíxeno.

Precaucións no adestramento da resistencia:

Actividade moderadas que poñan en marcha grandes masas musculares. Control periódico das pulsacións.
Frecuencia cardíaca por debaixo das 170pul/min.
Con alumnas/os de moito peso corporal ou con problemas do aparello respiratorio (asmáticas/os) hai que ter coidado.

Exercicios para o adestramento a resistencia:
-Carreiras de ritmo uniforme
-Carreiras con cambio de ritmo
-Carreiras nas que se intercalan exercicios
-Circuitos
-Actividades moderadas nas que se emplean grandes grupos musculares.
grandes masas musculares
Farlek
Forma de traballo de orixe nórdico (Gösta Holmer o seu creador) onde se practica moito. En liñas xerais é unha carreira continuada na que se fan cambios de ritmos.

Velocidade

¿Que é velocidade?.-Capacidade física que permite realizar actividades motrices no menor tempo posible.

Tipos de velocidade:

Velocidade de desprazamento

É a que nos permite percorrer unha distancia no menor tempo posible

Velocidade de reacción

É a que fai que o orgnanismo responda ante un estímulo:luminoso, táctil, visual auditivo, etc.

Reacción simple,-A resposta e sempre a mesma ante un estímulo coñecido.(Exemplo: pistoletazo de saída dunha carreira)
Reacción complexa.-Cando a resposta depemde dun obxecto que hai que golpear segundo unha intencionalidade determinada.(Exemplo: golpeo de balón voleibol, de fútbol, pelota tenis, etc.)

Velocidade acíclica ou de contracción

É a realizada por unha parte do corpo a gram velocidade (exemplo:golpeo de mate en voleibol)

Velocidade cíclica

É unnha sucesión de movementos feitos da maneira máis rápida (exemplo: os movementos que ten que facer cós brazos e pernas un corredor de velocidade)

Tanto a velocidade cíclica como a acíclica depende moito das ordes do sistema nervioso central para a coordinación intramuscular do organismo.

Factores que influen na velocidade de desprazamento:

A coordinación intramuscular
A potencia muscular
A resistencia
A idade e o sexo,os rapaces son máis rápidos cás rapazas
Aspectos técnicos (zancada, apoio pé, frecuencia,fibra muscular)
Elasticidade muscular para movementos amplos

Exercicios para o desenrolo da velocidade de reacción.- Anque se fai bastante difícil porque depende moito da constitución xenética de cada un sinalaremos.

Pasar de situacións coñecidas a descoñecidas.
Aumento da velocidade do móbil.
Aumentar o número de situacións nas que se pode encontrar o/a alumna/o

Exercicios para adestrar a velocidade de desprazamento

Carreiras curtas a máxima velocidade
Cambios de ritmo
Saltos
Xogos de desprazamento,de relevo, persecución con aros, balóns,etc.
Saídas dende calquera posición
Skipping

EXERCICIOS PARA O ADESTRAMENTO DA VELOCIDADE

Velocidade reacción

A un sinal hai que soltar a pica e coller a do compañeiro.

Velocidade reacción

Facer saídas en distintas posicións: tumbado de distintos xeitos.

Velocidade reacción

Facer saidas de carreira en distintas posicións:tumbados, xeonllos, sentados, de costas,etc.

Velocidade desprazamento

Hai que correr saltando os aros sin tocalos. Tamén podemos saltalos colocando un pé en cada aro.

Forza

¿Que entendemos por forza?
É a capacidade de rendemento conxunto de musculatura e sistema nervioso para vencer unha resistencia. Vai asociada a velocidade e a resistencia.
Tipos de forza

Forza máxima

É a maior forza que pode desenrolar unha persoa.(Exemplo:levantar pesas)

Forza rápida ou forza-velocidade

É a capacidade para vencer unha resistencia cunha alta velocidade de contracción muscular (Exemplo:carreiras velocidade)

Forza-resistencia

Capacidade para realizar altos rendimentos de forza durante períodos longos de tempo sen que baixe a secuencia de movemento (Exemplo:natación)

Factores que condicionan a forza

1,Externos a persoa

Clima, alimentación e adestramento

A idade e o sexo

Na pubertade nos rapaces aumenta máis cá nas rapazas

2.Constitución fibras musculares

É de orixe xenético e non hai posibilidade de modificación

Fibras blancas

Alta intensidade e velocidade de contracción, apropiadas para esforzos violentos, rápidos e pouca duración (Exemplo:velocistas

Fibras vermellas

Baixa velocidade de contracción, favorables para esforzos de longa duración onde hai predominio de resistencia (Exemplo:carreiras de fondo, ciclismo,etc)

Fibras intermedias

Algúns exercicios para o desenvolvemento da forza

Exercicios de carga exterior Exercicios de autocarga

Diversos tipos de transporte entre os/as compañeiros/as Son os feitos individulmente vencendo a oposición do corpo

Ademáis das/os compañeiros,usaremos material utilizado nas clases: flexión e extensión de brazos