- Verbetert de uithouding.
- Geeft een psycho-stimulerende werking.
- Stimuleert de oxidatie van orale koolhydraten.
- Stimuleert de energie bij inname van koolhydraten tijdens de inspanning.
- Cafe�ne heeft ook invloed op de visuelle informatieverwerking bij een dosis rond
2 mg/kg.
Effectendiagram.
Daarom kunnen we per positie een opsplitsing maken. Voor de doelman is 1 � 2 mg/kg ideaal, voor een veldspeler is 4 mg/kg dan weer ideaal.
Weetjes
- Het effect van 1 dosis duurt minstens 3 uur.
- Gewenning aan cafe�ne vraagt hogere dosissen.
- Cafe�ne in koffie heeft een kleiner effect + het kan gastro-intestinale problemen
geven.
B. Creatine
- Creatine heeft enkel effect bij personen met een laag creatinegehalte in de
spier, bv. bij vegetari�rs.
Bij inname zal hier een gevoelige verhoging waarneembaar zijn.
- Bij personen met een hoge hoeveelheid creatine in de spier blijft bij inname van
creatine-supplementen de hoeveelheid in de spieren gelijk.
- Bij een continue inname van extra creatine verdwijnt het effect op lange
termijn.
- Bij revalidatie is extra creatine-inname te overwegen.
C. HMB
- Versterkt het inhibitarisch effect op kracht.
- Er zijn zeer tegenstrijdige resultaten.
- 1,5 - 3 gram per dag suggereert de effecten van krachttraining op de spiermassa
en de spierkracht.
D. Anti-oxydanten
- Ter preventie van spierschade.
- Beta-caroteen, Vitamine A, C, E, ....
- Eveneens zeer tegenstrijdige resultaten.
- Is er wel behoefte aan anti-oxydanten? (zie ook: vitamines: zin en onzin.)
E. Vitamine C
- Kan de incidenten van infectieziekten verminderen.
- Kan de duur van de verkoudheid verkorten.
F. Ephedra
- Is een plantaardig equivalent van ephedrine.
- Gewichtsverlies is bewezen bij inname.
- Grote neveneffecten, zelfs overlijden.