Iedere leeftijdsgenoot (=> 35 jaar) is opgegroeid met trainingen waarin duurlopen zonder bal meer regelmaat dan toeval waren. De fysieke trainingen werden meestal be�indigd met een "matchke". En OK, toen ging het ook, meer zelfs, op de internationale ladder scoorde onze competitie hoog.
Toch is de laatste jaren het besef beginnen groeien dat de fysieke voorbereiding, zowel voor als tijdens het seizoen, op een andere manier beter kon. Dit besef kwam er vooral door een betere omkadering in de ons omringende landen, waar we uiteindelijk ook onze mosterd halen.
E�n van deze nieuwere trainingsvormen om het lichaam te verstevigen en vooral in balans te brengen zijn "(romp)stabilisatieoefeningen".
Hieronder kan ik U een prachtige verhandeling aanbieden die "Dhr. Bart Meert" opmaakte. Daarbij ging hij te rade bij de revalidatietrainer van RSC Anderlecht, Dhr. Olivier Beuckelaers.
Inleiding
Om optimaal te kunnen sporten is het essentieel dat ons lichaam fysiek in orde is. Als je die situatie wil nastreven, of wil stabiliseren, dient men een aantal zaken te onderhouden of bij te werken. Naast de klassieke parameters als uithouding, kracht en snelheid, dienen ook de stabilisatieoefeningen aan bod te komen. Deze zijn immens belangrijke voor de stabilisatie van de romp bij quasi alle voetbalbewegingen, en zonder goede stabilisatie kan de extremiteit geen kracht leveren.
Denk maar aan een koevoet die goed gefixeerd zit om iets op te lichten, veeleer dan moest hij los zitten.
Zo ook kan je hard trappen, omdat uw bekken goed gefixeerd is, of kan je ver inwerpen, omdat je romp en bekken perfect samenwerken en mekaar in evenwicht houden.
Vincent Kompany
Vincent omschrijft het nut ervan: "Indien je ooit topvoetballer wil worden, dien je deze oefeningen zeker in je programma in te lassen. Optimale prestaties vereisen nu ��nmaal een goede basis.
Praktische richtlijnen.
1) De oefeningen mogen "niet pijnlijk" zijn.
2) Het aantal herhalingen en oefeningen wordt "progressief opgebeouwd".
3) Beginnen met elke oefening "10 x te herhalen", eens dat vlot lukt kan je
een tweede serie bijvoegen, later eventueel een derde.
4) De positie "stabilisatie" wordt steeds aangehouden gedurende "5 � 10 sec."
De rug dient steeds in 1 lijn te blijven, "zo stijf als een plank".
5) De "rusttijd" tussen elke oefening is gelijk aan de "stabilisatietijd" van elke
oefening.
6) Tussen elke serie (10 herhalingen): 30 sec. rust.