De eerste 10 dagen is het letsel in de spier het kwetsbaarst. Nadien is het letsel zodanig hersteld, dat er zich een nieuw letsel op een andere plaats in de spier zal voordoen, door de verzwakking van de ganse spier.
Te lange rust heeft dus tot gevolg dat er spieratrofie plaatsvindt. Er is een vermindering van de elasticiteit waarneembaar en soms kan er peesvorming in de spier (op het letsel) voorkomen.
Het is dus aan te raden om snel krachttraining uit te voeren bij een spierletsel.
Een behandeling met insuitingen kan krachttraining zeker nog niet vervangen. Wel worden veel nieuwe vezels aangemaakt om het letsel te herstellen, maar deze vezels bezitten weinig treksterkte.
De basistraining bij speirletsels is de "FIFA 11" of ook wel "The 11" genoemd.
Dit is een verzameling van 11 krachtspieroefeningen die het herstel sterk bevorderen.