Recent onderzoek wijst aan dat peesletsels voorkomen en goed behandeld kunnen worden door specifieke krachttraining.
Door peesletsels vooral excentrisch te trainen, krijgt men een grote verbetering in de peesstructuur.
Specifieke excentrische krachttraining op de betreffende pezen zorgt ervoor dat er een normalisatie van de pezen bekomen wordt. Dit over een tijdspanne van ongeveer 2 jaar bij een ernstig peesletsel.
Het is de bedoeling, de oefeningen, heel intensief uit te voeren en pijn toe te laten. De belasting dient zo zwaar mogelijk te zijn.
Vooral in het beginstadium van de training is het de bedoeling heel intensief te trainen. Een drietal reeksen van 10 herhalingen, zeven dagen per week, twee maal per dag, voor 12 weken.
Oefening voor de achillespees.
Oefening voor de kniepees.
Zolang de pijngrens aanvaardbaar is, mogen de voetballers blijven sporten. Men heeft vastgesteld dat de herstelsnelheid identiek is dan bij sporters die een inactiviteit voorgeschreven krijgen.
Excentrische krachttraining kan een operatie vervangen.
In de V.S. heeft men onderzoek gedaan met een 30-tal sporters met ernstige peesletsels. De helft daarvan ondergingen geen operatie, maar wel een excentrische krachttrainingsperiode.
Men stelde vast dat bij de groep geopereerden slechts 2 sporters sypmtoomvrij waren na hun operatie en herstelperiode en 7 ervan lichte hinder bleven ondervinden. De rest kon hun sport niet meer op hun oude niveua beoefenen.
Bij de groep die geen operatie onderging, maar specifieke krachttraining uitvoerden, waren 4 sporters die volledig hersteld waren en 8 sporters die nog lichte hinder ondervonden. De andere 3 sporters moesten uiteindelijk toch een operatie ondergaan.
Waarom effect?
Na 2 dagen na de start van de oefening neemt het collageen binnen de pezen toe waardoor het herstel bevorderd wordt.
Door belasting maken we normale pezen aan, door onderbelasting maken we meer kwetsbare pezen.