Zoals reeds eerder werd verteld, wordt de teveel ingenomen creatine via de urine uit het lichaam verwijdert. Dit geeft een extra belasting aan de nieren, maar deze geeft normaliter geen klachten.
Mochten de hoge doseringen te lang aangehouden worden, kan dit echter wel de nieren verder belasten met eventueel gezondheidsrisico's tot gevolg.
Afname eigen productie
Door "gespecialiseerde" cellen in de lever en alvleesklier staat het lichaam zelf in voor de aanmaak van creatine. Als de behoefte ingevuld wordt van buitenaf, zal het lichaam hierop reageren door de productie te verminderen of zelfs stil te leggen. Als de suppletie na korte tijd wordt gestaakt, zal de productie vanzelf weer op gang komen.
Op langere termijn kan men echter een verminderde activiteit cre�ren in de gespecialiseerde cellen. Men kan hierdoor "luie" cellen cre�ren.
In extreme gevallen kan het betekenen dat het lichaam voor zijn behoefte aan creatine volledig afhankelijk is van buitenaf.
6. Conclusie
Creatine-suppletie biedt explosieve sporters mogelijkheden om hun prestaties te verbeteren.
Creatine is een lichaamseigen stof die op korte termijn het specifieke uithoudingsvermogen verbeterd en op langere termijn wellicht zorgt voor een groter trainingseffect. Daarnaast is er mogelijk sprake van een positieve invloed op de spieropbouw en van een toename van de explosiviteit.
De effecten zijn echter niet bij iedereen even sterk en men dient rekening te houden met de bijwerkingen. Of de balans tussen positieve en negatieve effecten naar de goede kant overslaat is afhankelijk van het individu en van de sport. Het uitvoeren van gecontroleerde veldtests voor en na een periode van suppletie kan in dit kader nuttige info opleveren.
Het lijkt sowieso verstandig om regelmatig periodes zonder suppletie te plannen.
Afstemmen op de periodisering lijkt een goede mogelijkheid.
Of creatine gunstige effecten veroorzaakt bij voetballers is moeilijk meetbaar. Door de aard van de sport zijn er geen meetbare effecten vast te leggen.
Ongtwijfeld draagt creatine bij tot een beter gevoel bij de sporter en een fitter voorkomen, wat zijn prestaties enkel ten goede kan komen.