De laatste jaren wordt in de sportwereld meer en meer gebruik gemaakt van het voedingssupplement "creatine-monohydraat". Creatine is een lichaamseigen stof die niet op de dopinglijsten staat.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat "explosieve sporters" hun prestaties kunnen verbeteren door suppletie van creatine. Dit verklaart de grote populariteit van creatine tijdens de laatste jaren.
Een wondermiddel is creatine echter niet. Het kan wel in bepaalde gevallen de prestatie duidelijk verbeteren.
Aangezien het soms een ganse tijd duurt vooraleer de wetenschap zijn studies publiceert, gaat de trainer/sporter zelf graag op zoek naar de resultaten.
Er zal steeds een onderscheid bestaan tussen praktijk-ervaring en wetenschappelijk onderzoek. Waar we als trainer de lijn moeten trekken, is moeilijk te bepalen.
1. Wat is creatine?
Creatine is vooral bruikbaar binnen takken van sport die "explosiviteit" vergen. Om te begrijpen waarom dit zo is, moeten we begrijpen hoe de energie wordt geleverd voor deze explosieve bewegingen: het "fosfaat-systeem".
Het fosfaat-systeem
Om kracht te leveren moet er in de spier "energie" vrijgemaakt worden. ATP (adenosinetriphosfaat) bevat energie die voor de spier direct bruikbaar is. Zonder ATP is het voor de spier onmogelijk om kracht te leveren. Daar er slechts in geringe mate ATP aanwezig is in de spieren, moet het lichaam zorgen dat het,de verbruikte hoeveelheden opnieuw aanvult. Stel dat dit niet gebeurt, dan zijn onze spieren na enkele seconden reeds uitgeput.
De afbraak van creatine-fosfaat of CP is de meest effici�nte manier om de hoeveelheden ATP aan te vullen.
Zolang de CP-voorraad groot genoeg is, is er geen sprake van vermoeidheid.
Er zijn ook andere manieren om de ATP-reserve terug op te bouwen maar hebben dan weer enkele belangrijke nadelen.
Ze werken langzaam (a�robe systeem) of geven een grotere vermoeidheid (melkzuursysteem).
Het fosfaat-systeem heeft deze nadelen niet !!
Vermogen en capaciteit
De begrippen "Vermogen en Capaciteit" komen we onvermijdelijk tegen als we over energiesystemen spreken.
Wat betekenen deze begrippen juist?
Vermogen kan omschreven worden als de "hoeveelheid energie" die per seconde door de spieren kan vrijgemaakt worden.
Door het vermogen te verhogen kunnen we sneller lopen, hoger springen, etc.....
Maar.... een groter vermogen zegt nog niet alles. Het is ook belangrijk om de inspanning langere tijd vol te kunnen houden. Daarbij komt de capaciteit van het energie-systeem om de hoek kijken.
Capaciteit staat namelijk voor "de hoeveelheid brandstof" die beschikbaar is.
Als we er in slagen om deze voorraad te verhogen, dan kunnen we langer aan de gevraagde intensiteit presteren.