De trainer/coach en de zelfkennis van de sporter zijn uiterst belangrijke elementen om een "overtrainingssyndroom" te voorkomen.
Waarvoor zorgt de trainer/coach?
- Een goede trainingsopbouw.
- Adequate "periodisering van de training".
- Tapering off (periode van weinig trainingsarbeid m.a.w. herstel van een training
is van eminent belang).
De sporter dient aandacht te bieden aan:
- Zijn voeding, met name de aanvulling van de glycogeenvoorraad.
Het belang van een goede voeding is reeds meermaals aangetoond in de
voedingsleer. Daarin kunnen we terugvinden welke aandachtspunten extra
belangrijk zijn.
- Lichaamsgevoel leren (luisteren naar zijn lichaam).
Het eigen lichaam door en door kennen vraagt veel oefening. Heel veel sporters
onderschatten echter het belang hiervan.
Tip: Het kan handig zijn om een "trainingsdagboek" bij te houden, zodat zowel de
sporter als de trainer kan controleren of er "verantwoord getraind" wordt.
Conclusie
"De balans tussen training en overtraining" wordt niet enkel bepaald door de effectieve trainingsarbeid. Naast deze trainingsarbeid spelen vele andere factoren eveneens een grote rol. De "balans" wordt niet enkel in evenwicht gehouden door de juiste trainingshoeveelheid, maar ook voldoende rust, juiste voedingsgewoonten en een goede lichaamskennis hebben hierin hun nut.
Het is de taak van de sporter om zich op een juiste manier voor te bereiden om zijn sportieve prestaties te maximaliseren. Hij dient de signalen, die zijn lichaam hem stuurt, te begrijpen en gebruiken om de balans niet te verstoren.
Ook de trainer heeft een belangrijke taak om de balans in evenwicht te houden. Hij dient een juiste trainingsopbouw aan te bieden en deze in juiste periodiseringen te organiseren.
Er dient voldoende rust voorzien te worden, zowel tijdens de trainingssessies als tussen de verschillende trainingen. Eveneens dient hij zijn sporter(s) te kennen en zien hoe deze zich gedraagt tijdens en buiten de arbeid.
De behandeling is meestal heel eenvoudig door het verminderen van de trainingsarbeid, doch is het belangrijk om overtraining te voorkomen, om zo niet helemaal vanaf heel laag niveau te moeten herstarten.
Geestelijke en lichamelijke ontspanning tijdens de trainingsarbeid staat helemaal voorop!
Dit voorkomt reeds heel wat negatieve stressinvloeden.