Als gevolg van stress of faalangst die voorkomen bij het voetbal, vooral op hoger niveau, realiseren de betrokken spelers en coaches zich van de nood aan pr�-competitie relaxatietechnieken.
Door het helpen van de mentale toestand (weerbaarheid) zal de fysieke toestand van de speler positief be�nvloed worden.
Spelers die relaxatietechnieken gebruiken, zijn in staat om hun denken te controleren door het weghalen van druk en het opslaan van energie.
Volgens Bill Beswick, sportpsycholoog van oa. Manchester Utd., is de ideale toestand voor een voetbalspeler "ontspannen opgeladen", energie aanmaken zonder druk.
Er wordt echter herinnerd dat geen enkele relaxatietechniek de beste is. Spelers zouden verschillende technieken moeten uitproberen tot er ��n gevonden wordt die hen ligt en die bij hen werkt.
Deze kan dan worden gebruikt om hen in moeilijke momenten te helpen. Veel atleten lijken PMR te gebruiken. PMR of "Progressieve spierrelaxatie" houdt in dat de spelers het verschil moeten leren kennen tussen spanning en ontspanning of relaxatie. De speler moet comfortabel liggen , rustig ademen en met gesloten ogen een positieve houding aannemen en alle spieren ontspannen.
Sommige technieken gebruiken ook verschillende spierspanningen en relaxatieoefeningen samen met ademhalingsoefeningen en meditatie. Diepe spierontspanning is een andere veel gebruikte procedure. Een speler vestigt zijn aandacht op bv. zijn linkerbeen en beeld zich in dat het zwaarder en zwaarder wordt en eventueel zelfs denkt dat het in de vloer wegzinkt.
Algemeen resulteert relaxatie in een verlaagde hartslag, bloeddruk en ademhaling en vertraagd het metabolisme.
Faalangst kan ook toeslaan gedurende een wedstrijd, bv. na een slechte actie. Bill Beswick geeft een lijstje van 5 bruikbare tips om te herstellen van deze faalangst.
- Herstelde ademhalingscontrole.
- Laat de spanning uit het lichaam vloeien.
- Spreek jezelf terug in het positieve.
- Laat de angst varen.
- Herbekijk uw vooropgestelde doelen en zet je opnieuw in om die te bereiken.
Didactische boeken en tapes zijn verkrijgbaar met gedetailleerde methodes van relaxatie.
Alhoewel, vooraleer gebruik te maken van diepe relaxatietechnieken is het aangewezen dat elk onderwerp met een fysieke of mentale verstoring wordt onderzocht door een dokter.
Tot slot, sommige voetbalspelers en coaches willen geen gebruik maken van relaxatietechnieken. Ander methodes zoals het geven van duidelijke en precieze instructie aan elke speler over zijn taken en zijn verantwoordelijkheden (gedurende de wedstrijdbespreking), het geven van objectieve informatie over de tegenstander, het uitleggen van de gevaren die genomen moeten worden en de steun die hij zal hebben en geven, helpen mee om de spelers te relaxeren en nemen hun gedachten even weg van de wedstrijd.
Conclusie
In voetbal kunnen spelers nood hebben om relaxatietechnieken te ontwikkelen om stress en faalangst tegen te gaan als deze zich opdringen. Relaxatie helpt niet enkel om stress en faalangst te verminderen, het kan rust en herstel brengen.
Spelers hebben ook nood aan het ontwikkelen van een positieve manier van het bekijken van de wedstrijd gedurende moeilijke momenten.
De coach moet de verschillende tekenen en symptomen van de met stress of faalangst geplaagde spelers kunnen vaststellen.
Een sportpsycholoog kan de spelers helpen om hun maximale potentieel te bereiken of te behouden.