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學習延遲滿足的內在慾望

練習不去逛街；沒事不進商店；出門只帶足夠用的錢；不用信用卡；

必要採購東西時，請別人代勞，或者在出門買東西前先列出必須購買的清單，進店後只買清單裡的東西；

安排一些有意義的活動填補去逛街的時間 。

以上都是協助你去延遲滿足的方法，一段時間習慣建立以後，延遲滿足所造成的不舒服感覺，就會逐漸減少了。

信心是處理事情的最佳技巧；不敢處理的結果是越來越沒有處事能力，信心也就越來越差。

要面對挫折，改變行為背後一些不合理的信念，才能增加自信心。

研究別人解決事情策略的方法，養成事前收集資料、分析事情、觀察事情、事後檢討得失、修正錯誤的習慣。

做最充分的準備，減少過程中的阻力，讓自己有較多的把握，有足夠的勇氣去做、去達成，信心也才會在執行過程中逐漸建立起來。

思考在背後操控著我們的行動。

當發現思考或信念有不合理的地方時，試著找出自思考中不合理的部份，逐漸建立比較合符理性的信念。  并熟練這種技巧。

例如："我不喜歡我現在所處的狀況，這個狀況必須改變成我所 喜歡的，否則我無法忍受，我也不會快樂"。

在這個思考裡， "我不喜歡， 我現在所處的狀況" 是合理的想法。

而 "這個狀況必須改變成我所喜歡的，否 則我無法忍受，我也不會快樂" 是不合理的想法。

例如 "我喜歡及時行樂，我必須及時行樂否則我會受不了，我的生活就會變得沒有意思"。

在這個思考裡， "我喜歡及時行樂" 是合理的想法。

而 " 我必須及時行樂否則我會受不了，我的生活就變得沒有意思。" 是不合理的想法。

在以上兩個例子裡都強調〝必須〞及〝很灰的後果〞，但事實上，沒有什麼事情是〝必須〞的，所預測的結果也太悲觀、太誇張了。

要改變為積極的思考就得去除〝必須〞這個字眼，將誇大、悲觀的部份以符合現實狀況、樂觀、積極的內容取代。

邏輯思考就變成：〝如果我去改變目前這個狀況，也許我會比較快樂〞，〝不能及時行樂，我的生活也許不會那麼有趣，但是不至於會受不了〞。

在這樣的想法下事情就變的有希望、可解決了，也可觸發動機去做些有建設性的事 。成功挑戰挫折。

行動前要專注、小心、并謹慎地去做觀察、資料收集、分析、判斷、訂目標、找策略，最後才是行動。 

資料收集得越詳盡、越齊全，所做的判斷也就越正確，經過判斷才能訂出合理的目標。

有效的策略是：停、聽、看。

停－不管有任何想法出現在腦海時，都告訴自己先別急著做反應。

聽－耳聽八方，培養自己的敏銳能力。

看－眼觀四方。

減少衝動反應，和過於情緒化的反應。培養自我調適的能力，提升自我控制的能力，就能抵抭挫折失敗感。

別發脾氣，不要讓不舒服的情緒積壓在心內。不要逃避責任。 

面對困難事情需要的是耐性，從容應對，克服阻力，執著的努力，不成功不停止。

從耐性磨練中慢慢找出應付的辦法，不再懼怕那些虛幻的恐懼。