Por Rolando Vázquez Perales
DNLSC UACM
http://www.nolineal.org.mx/
En estos tiempos de crisis y cambio rápido, aparecen
en el horizonte del amanecer del siglo XXI, la
diabetes, la obesidad y la hipertensión arterial, como
fieles jinetes apocalípticos de la enfermedad y la
muerte.
Que nos puede aportar el yoga para enfrentar a tales
jinetes?
Para enfrentarlas primero que nada es necesario
conocer en su forma más elemental y sencilla el
mecanismo de estás enfermedades.
La obesidad
La obesidad no es un síntoma, sino en realidad toda
una enfermedad:
El ser humano nace con una cantidad determinada de
células-grasa; éstas células, son susceptibles de
aumentar pero no de disminuir, parece que esta
cualidad se origino en nosotros desde tiempos
prehistoricos, en los que el ser humano no siempre
tenía disponibilidad de comida en abundancia y cuando
se presentaba la oportunidad de comer, tenía que
acumular reservas en forma de grasa, para enfrentar el
frío y el hambre posteriores.
En la actualidad la comida esta disponible para el ser
humano y además abundante comida chatarra que se puede
encontrar a la vuelta de la esquina.
Cuando una persona esta sana y su número de células
grasa no se ha disparado, después de asistir a una
comilona de fin de semana, lo más probable es que
después de ésta, solo padezca una leve indigestión,
pero no experimentara un aumento acelerado de peso.
Pero no así en una persona que esta enferma de
obesidad, en ésta última las celulas grasa aprovechan
todo alimento en exceso para generar reservas, por lo
que después de una comilona, lo más probable es que se
de un aumento acelerado en el peso de la persona.
El llegar a enfermarse de obesidad no es un proceso
que se de un día a otro, sino en realidad es un
proceso crónico, es decir: se da a traves del tiempo.
Tiempo en el que la persona debido a sus malos
hábitos alimenticios fue aumentado poco a poco sus
reservas de células grasa, un ejemplo de esto es
cuando la persona adquiere el mal hábito de desayunar
muy poco o de plano de no desayunar, al principio el
organismo lo tolera pero cuando ya la persona adquirió
este mal hábito, el organismo se ve en la necesidad de
ir aumentando la cantidad de células-grasa, para
echar mano de sus reservas de energía y principalmente
para no dejar sin glucosa al cerebro.
Si la persona persiste en sus malos hábitos
alimenticios además de cenar abundantemente, y hacer
comilonas de fin de semana, va retroalimentando este
proceso crónico de ir aumentando sus células grasa.
Cuando al paso de los años, la persona se vuelve
consciente de su problema, debido principalmente a
las críticas de sus familiares y amigos, generalmente
ya tiene sobrepeso o bien ha enfermado de obesidad
(más de diez Kgs de sobrepeso), es cuando desea bajar
de péso lo más rápidamente posible para recuperar su
autoestima.
Se somete entonces a dietas o a ayunos de lo más
sacrificado posible (dando lugar a la anorexia,
bulimia, etc.), pero por el mecanismo explicado
anteriormente, la pérdida acelerada de peso dispara la
señal de alarma en todo el organismo, esperando la
menor oportunidad para hacerse después de amplias
reservas de grasa en todo el organismo.
Generalmente el detonador de ésta situación se da en
un fiesta o comilona de fin de semana, la persona se
siente confiada pues ya bajo esos kilitos de más que
tanto le criticaba la gente, así que aprovecha esa
fiesta para autogratificarse comiendo sin medida.
De ahí en adelante en los días subsecuentes la
sensación de hambre se irá haciendo cada vez más y más
intensa,aprovechando la menor oportunidad para
autogratificarse y al paso del tiempo cuando la
persona se vuelve a mirar en el espejo resulta que ha
ganado todavía más peso que el que tenía en su
anterior estado, generando una pérdida de autoestima
enorme y terrible! por lo que decide volver a ponerse
a dieta, retroalimentando este fatal ciclo.
Es muy fácil criticar a las personas que están
enfermas de obesidad, pero esto no servirá de nada,
más bien aumentará su pena y pérdida de autoestima; lo
menos que podemos hacer por estas personas es
explicarles el mecanismo de su enfermedad para
ayudarles a auotoliberarse de su fatal ciclo.
Explicarles que la obesidad es una enfermedad
incurable debido al proceso irreversible de generación
de células grasa. Sin embargo aunque es una enfermedad
incurable, es susceptible de controlarse, y una vez
que la persona aprende a autocontrolar su enfermedad,
puede recuperar su peso adecuado y por ende su
autoestima y volver a llevar una vida normal.
El autocontrol se debe llevar acabo principalmente
haciendo énfasis en la NUTRICION, EJERCICIO, AMBIENTE
Y HABITOS ADECUADOS, haciendo notar que se deben
combinar dinámica y equilibradamente los tres.
La ejecucion de uno solo olvidando los otros
principios ayudará muy poco, pues la obesidad es una
enfermedad compleja, resultante de la interacción
dinámica de muchos factores:
Nutrición: Comer frutas, verduras, hojas verdes,
frescas y crudas, disminuir el consumo de alimentos
con grasas de origen animal como lo es la carne de
cerdo y los huevos, y ser moderado con el resto de los
alimentos de origen animal y principalmente evitar
alimentos chatarra como lo es el pan
blanco(sustituirlo por pan negro integral) las
frituras y los refrescos gaseosos.
Ejercicio:Hacer un ejercicio moderado todos los días,
sin cometer excesos.(Te recomiendo ampliamente el yoga
pues son ejercicios suaves donde impera el principio
de "no violencia").
Te recomiendo visites nuestro portal de yoga:
http://mx.groups.yahoo.com/group/yogaymeditacion2004/
y la página
http://mx.geocities.com/yugmeditation/
Ambiente y hábitos adecuados:
Rodearse en la medida de lo posible de personas con
hábitos sanos, como lo es la practica del ejercicio.
Practicar ejercicio diariamente, comenzando
modestamente con ejercicio suave por ejemplo con diez
minutos diarios de caminata y de ahí ir aumentando el
tiempo paulatinamente incluyendo después ejercicios
aeróbicos.
"Evitar hasta donde sea posible el mal futuro" es
decir evitar en la medida de lo posible situaciones
estresantes que disparan el apetito en muchas
personas.
Evitar quedarse sin desayunar y todos los malos
habitos alimenticios como las grandes comilonas a la
hora de cenar o de fin de semana.
Evitar las dietas comerciales sin asistencia médica.
Evitar las dietas a base de ejercicio violento y
exhaustivo (correr kilometros y kilometros solo los
fines de semana, sin hacer nada de ejercicio entre
semana ).
Porque se recomienda el yoga? :
Se recomienda el yoga, pues esta disciplina compleja
utiliza de forma integral y dinámica la interacción
de éstas tres variables fundamentales, así como de
muchas otras: el ejercicio, la nutrición y el ambiente
y habitos adecuados son parte de esta disciplina.
En el aspecto del ambiente, al practicar yoga y sus
técnicas de ejercicio a bese de posturas, respiración
y meditación se genera un verdadero entorno de paz y
armonía alrededor del individuo, este entorno
constituye un oasis en donde la persona renueva sus
energías físcas, mentales y emocionales, aprendiendo
técnicas para generar un torrente de endorfinas. Que
lo llevan a robustecer su organismo y ganar bienestar
y salud.
En otra entrega hablaré de la diabetes y la
hipertensión.
Que la paz sea contigo!!!
