EJERCICIO

El ejercicio es fundamental en nuestras vidas.Nos ayuda a tener una vida sana, fortalezer nuestros huesos asi como mantener una autoestima fuerte y estable, nos ayuda a fortalezer nuestro corazon y la resistencia de los pulmones, ayuda a tener un buen sueño y mejorar completamente la salud.
Mantenernos en forma es fundamental ya que tienes un aspecto fisico e interior sano y visible para las personas, aqui te daremos tips para lograr un buen ejercicio y fortalezer tu cuerpo rapidamente:
Primeramente si acabas de empezar sabete que hay dos tipos tipos principalmente para ejercitarse, ya sea el ejercicio con pesas o cardio desde correr y aumentar tu condicion fisica.
Empezaremos con el cardio: Para empezar tienes que esforzarte y salir a trotar almenos 30 o hasta 1 hora diario, tienes que ser constante y porlomenos en 3 meses notaras cambios en tu condicion

(claro puedes alterar en tu forma de correr ya sea caminar 5 minutos luego trotar 10 minutos y alterar trotando con paso beloz durante 5 minutos y retomas desde el principio caminas para descansar luego trotasy lgo corres y asi sucesivamente hasta llegar la hora)
Los ejercicios aeróbicos fortalecen los pulmones y el corazón y deben ser parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios son, entre otros: caminar, correr, trotar, nadar, esquiar a campo traviesa, remar, saltar cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo. Para lograr el mayor beneficio, los ejercicios aeróbicos deben realizarse por períodos ininterrumpidos de por lo menos 10 a 12 minutos.


Al practicar pesas o "fierro" como decimos, debes tener en cuenta que aligual debes ser constante para notar cambios dentro de unos de 3 a 6 meses dependiendo.
Puedes usar rutinas como:
*PECHO Y ESPALDA
*BICEP, TRICEP Y HOMBRO
*PIERNA

O

*BICEP Y ESPALDA
*TRICEP Y PECHO
*PIERNA Y HOMBRO

Asi alterandolos como tu desees pero claro tienes que mantener una misma rutina durante unos 2 meses y ya le pides a tu instructor que te ayude sobre los ejercicios de como debes hacerlos, ten en mente que


TODOS LOS EJERCICIOS DEBEN HACERSE LENTAMENTE Y BIEN! PARA MARCAR MAS RAPIDAMENTE
y claro, si quieres hacer volumen carga mas peso y menos repeticiones unas 8 almenos!
si quieres marcar rapidamente PERO YA TENIENDO VOLUMEN! carga el peso que sea posible cargar porlomenos 12 repeticiones pero no descanses mucho y haslas bien echas