e
Flexibilidade
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mínimo, médio, anular, inidacador e polegar |
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Prevenção das Tenossinovites
D.O.R.T. - Distúrbios Osteomoleculares Relacionados ao Trabalho
e outras lesões por esforços repetitivos - exercícios
| Os exercícios que propomos são fáceis, não requerem grandes esforços ou instalações especiais. São indicados para alongar e fortalecer músculos e tendões. Deverão ser realizados como aquecimento, antes de iniciar o trabalho, e como relaxamento nas pausas e no final das jornadas. Execute lentamente, concentrando a atenção nas articulações e nos músculos que serão solicitados em cada exercício para sentir e avaliar o efeito produzido. Respeite sua próprias limitações: se surgirem dores, formigamentos ou outros desconfortos, o exercício deverá ser imediatamente suspenso. Quando a dor passar, a sessão poderá ser reiniciada com outro exercício e prosseguir com os demais, se não mais ocorrerem distúrbios. Caso persistam, cesse compeltamente a prática por alguns dias e siga as recomendações médicas. |
| Alongamento
e Flexibilidade |
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| 1 | clique aqui para ver a imagem deste exercício | Com os cotovelos apoiados e as mãos na altura do peito, em posição de rezar comprima fortemente uma palma contra a outra. |
| 2 | imagem | Comprima dedo contra dedo, alongando-os: a. polegar contra polegar / b. indicador contra indicador / c.médio contra médio / d.anular contra anular / e.mínimo contra mínimo. Este exercício pode ser feito com todos os dedos ao mesmo tempo. |
| 3 | imagem | Comprima o dedo polegar contra o indicador e alongue. Ainda com o polegar, faça o mesmo contra os dedos: médio, anular e mínimo. Repita com a outra mão |
| 4 | imagem | Cruze dedo com dedo puxe (gancho): polegar com polegar / indicador com indicador / médio com médio / anular com anular / mínimo com mínimo . |
| 5 | 1a. imagem 2a. imagem | Feche bem as mãos como se estivesse segurando algo com força. Em seguida, abra bem os dedos , afastando-os o máximo possível. |
Fortalecimento
| 6 | clique aqui para ver a imagem deste exercício | Faça “ondas” com os dedos, mãos e punhos. |
| 7 | imagem | Com as mãos soltas, gire os punhos em círculos no sentido horário e anti-horário. |
| 8 | imagem | Balance as mãos com movimentos do punhos. |
| 9 | 1a. imagem 2a. imagem 3a. imagem | Com umas das mãos, faça movimentos de pinça com o polegar e o mínimo procurando ampliar os espaços , entre o quinto e quarto, entre o quarto e o terceiro e entre o terceiro e o segundo dedos da outra mão. Repetir alternado as mãos. |
| 10 | 1a. imagem 2a. imagem | Comprima e descomprima leve e lentamente com as duas mãos, uma bexiga com água até a metade: bola de gel também pode ser utilizada. |
Relaxamento Geral: todos em pé, braços ao longo do corpo.
| 11 | clique aqui para ver a imagem deste exercício | Realize movimentos de pêndulo, com os braços estendidos |
| 12 | imagem | Erga os braços lateralmente num ângulo máximo de 90º (não levantar acima do ombro). Abaixar e levantar. |
| 13 | imagem | Eleve os braços lateralmente num ângulo de 45º . Dobre os cotovelos e leve as mãos até a região lombar. O movimento dos braços poderá ser alternado. |
LER ( Lesões por esforços repetitivos) - São inflamações de músculos, tendões e nervos, principalmente nos membros superiores, que causam entre outros sinais e sintomas, dor, inchaço e diminuição da força.
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FATORES PREDISPONENTES >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> |
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RECOMENDAÇÕES <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< |
