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Alimente-se bem
A sabedoria oriental afirma que o homem é o que come. Atente para isso, procure incluir mais frutas, verduras e cereais no seu cardápio e evite gorduras, doces, frituras e carne vermelha em excesso.
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Durma adequadamente
Fuja das noitadas no meio da semana e procure dormir de 7 a 8 horas pelo menos quatro noites por semana.
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Controle bebidas, cigarros e café
Se não puder abandoná-los, tente ao menos mantê-los sob controle. Não fume mais que meio maço de cigarros por dia, nem tome mais que cinco doses de café. Bebidas alcoólicas, no máximo cinco doses por semana.
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Bom-humor é essencial
Pessoas bem-humoradas estão sempre dispostas e são agradáveis de se conviver. Espante o mau-humor, tente sorrir e dar valor às pequenas coisas do dia-a-dia.
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Livre-se de coisas desagradáveis
Ar condicionado frio demais, roupas ou sapatos apertados, barulho constante... Procure livrar-se desses inconvenientes e torne seu ambiente de trabalho o mais agradável possível, investindo em móveis claros e leves, quadros, plantas etc.
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Faça exercícios físicos regularmente
Exercícios físicos ajudam a descarregar a tensão, contribuem para o relaxamento e ainda deixam o seu corpo em forma. Pratique um exercício pelo menos duas vezes por semana, mesmo que seja apenas uma boa caminhada.
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Na hora de descansar, descanse
Descansar não é perda de tempo, é investimento em qualidade de vida. Pense nisso e de vez em quando desligue-se de tudo, vá ao cinema, dê um passeio, leia um bom livro.
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Faça uma auto-avaliação sincera
Até que ponto você realmente está ocupando o seu tempo naquilo que realmente quer fazer?
Você não está dando um peso excessivo à opinião dos outros ou às suas responsabilidades? Não há uma maneira mais prática e racional de tornar o seu “fardo” mais leve?
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Respeite os seus limites
Seu corpo é o primeiro a dar sinais de que você está extrapolando os seus limites. Se passar a sentir, freqüentemente, insônia, enxaqueca, dores de cabeça e mau-humor, lembre-se de que mais importante que tomar um remédio é repensar o seu dia-a-dia.
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Mantenha outros interesses
Por mais importante que seja o seu trabalho, ou por mais que você goste do que faz, evite tornar-se um “workaholic”. Pessoas que têm outras áreas de interesse tornam-se mais abertas, receptivas e felizes.
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Saiba enfrentar as dificuldades
Não perca a chance de aprender com elas. O erro ou fracasso de hoje poderá ser o seu grande trunfo amanhã.
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Relaxe
Faça pequenos exercícios durante o
dia, ou quando se sentir tenso para descontrair. Na sua mesa de trabalho, mesmo
sem que ninguém note, você pode inspirar profundamente pelo nariz, devagar,
estufando a barriga, e soltar o ar, lentamente, pela boca.
Mentalize que com este ar você está
mandando embora também os problemas e as preocupações.
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Valorize a família e os amigos
Aprenda a dividir alegrias e problemas com eles. Não supervalorize a imagem de auto-suficiente, de eterno “sabe-tudo”. Fale dos seus problemas, sonhos e preocupações. Sua família e seus amigos vão sentí-lo mais próximo e acessível a ouvi-los também.