�� Najpoznatiji zapadni sistem terapije pokreta gdje vlastiti� na�in kretanja osvje�tavamo kroz koordinirane pokrete kako bismo izbjegli nagomilanu napetost u mi�i�ima.
�� F. Matthias Alexander, rodio se u Tasmaniji 1869., po�eo je razvijati svoju teoriju zbog problema na koje je nai�ao kao glumac i recitator. Zbog tendencije gr�enja mi�i�a na vratu i glavi, te hrapavog glasa koji je po�eo ispu�tati prilikom izvedbe, Alexander je po�eo prou�avati najprije na sebi promjene koje se javljaju kad recitira. Budu�i da mu lije�nici nisu mogli pomo�i krenuo je sa samoispitivanjem. Stao je ispred tri ogledala ne bi li otkrio u �emu grije�i. Otkrivao je stvari o na�im nesvjesnim kretnjama postepeno. Na primjer, primje�uje da kada recitira nesvjesno povu�e glavu unazad i spusti bradu pri �emu se priklje��uje lariks koji opet dovodi do su�avanja grla (zbog �ega bi mu glas postajao hrapav i bez snage). U po�etku mu se �inilo da sprje�avanje tog gr�enja nije mogu�e zaustaviti.
Me�utim, s vremenom pojave su se demistificirale i prona�en je u�inkovit sistem za uklanjanje posljedica gr�enja. Pragmati�no je inzistirao na pravilnoj ravnote�i glave na vrhu kralje�nice, te otkriva da je refleks glava-vrat najva�niji za sva strujanja u tijelu, bilo ono u stanju potpune opu�tenosti i� vanjskog nedjelovanja ili u punom dinami�nom pokretu. Nakon deset godina istra�ivanja uspio je vratiti svoj glas i rije�io je probleme oko pravilnog disanja, dr�anja i onog �to se u gluma�kom svijetu naziva "prisustva" na sceni. Uvidio je da kod svakog pravilnog i uspravnog pokreta dolazi do finog izdu�ivanja cijele kralje�nice koje po�inje laganim dizanjem glave od tijela. Taj je pokret u njegovoj teoriji dobio naziv "primarna kontrola" i smatra se vrlo dinami�nim izdu�ivanjem� cijelog torza. To je svoje osnovno otkri�e nazvao "Mehanizam primarne kontrole", te je smatrao da u trenutku kada su glava, vrat i kralje�nica pravilno uravnote�eni do izra�aja dolaze "refleksi protusile te�e". Kroz svoj temeljit rad otkrio je da je vrlo te�ko ste�i osje�aj za kinesteziju koji je opet potreban da bi se potpomogla ova intencija izdu�ivanja u svakom pokretu. Naravno, to sve uklju�uje i disanje. To je i bio razlog za�to je radio na svojoj metodi obu�avanja ljudi koji i nisu glumci, jer ono je� bilo namijenjeno svima, zbog osje�aja pravilnih kinesteti�kih do�ivljaja novog, pravilnog kontroliranja tijela, a koje je pra�eno potpuno svjesnim spre�avanjem starog i iznimno �tetnog tjelesnog pona�anja iz svakodnevne navike i rutine.��
�� Alexanderova klijentela i sljedbenici brzo su se pro�irili diljem kontinenata i pozitivan glas o njegovim saznanjima nailazio je na vrlo dobar prijem u znanstvenim krugovima. Tako je 19 lije�nika 1937. godine potpisalo pismo, koje je bilo objavljeno u vode�em britanskom �asopisu za medicinu "Lancet", u kojem tra�e od svoje struke priznanje i uzimanje u obzir pri medicinskom dijagnosticiranju Alexanderove spoznaje da se na�in na koji pacijenti koriste svoje tijelo odra�ava na �injenicu kako im organizam funkcionira.
�� Tvrdio je da ukoliko� se neprestano kre�emo na na�in koji nam se �ini �tetnim i pogre�nim, nikako ne smijemo odmah poduzeti radikalne i drasti�ne promjene suprotne onima prije, te se odmah ispravljati u pravilan polo�aj. Trebamo prona�i uzroke krivog dr�anja i na�in na koji �emo to promijeniti postepeno.����
Njegova je metoda punokrvno po�ivala na praksi i iz vlastitog je iskustva znao koliko je te�ko promijeniti ve� ukorijenjene navike. Alexander metoda ne koristi se u lije�enju vrlo specifi�nih i konkretnih bolesti, me�utim smatra se da poma�e pri rje�avanju slijede�ih tegoba: stres i stanja uzrokovana stresom; umor; nesanica; uznemirenost; poreme�aji disanja; bolovi u vratu, le�ima i zglobovima; problemi cirkulacije, uzrujanost i depresija, kroni�na napetost mi�i�a i probavne smetnje.
�� Popularnost ove metode, nakon po�etnog odu�evljenja, malo je pala nakon smrti Matthiasa Alexandera 1955. godine. Danas je, me�utim, ova metoda tra�enija nego ikada prije i daljnja se istra�ivanja vr�e u Ameri�kom centru za Alexanderovu tehniku u New Yorku koji vodi Judith Leibowitz. London i New York glavni su centri u svijetu, ali kvalificirane instruktore mo�ete na�i u svakom ve�em gradu Europe. U Hrvatskoj je sredinom osamdesetih bilo nekih poku�aja oko toga, ali trenutno ni jedan kvalificirani instruktor (barem prema mojim saznanjima) ne �ivi u Hrvatskoj. Same seanse sa instruktorom traju oko 30-60 minuta pri �emu se voditelj koristi rukama u "navo�enju ponavlja jednostavnu radnju kao �to je podizanje i spu�tanje na stolac.
nastavlja se...
<<<ispravno
držanje 
<<<neispravno
držanje
Literatura o Alexanderovoj metodi:
The Resurrection of the Body: The Essential Writtings of F. Matthias Alexander
� by F. Matthias Alexander
The Complete Illustrated Guide to the Alexander Technique: A practical Program for Health, Poise and Fitness � by Glynn MacDonald, Glenn MacDonald
The Alexander Technique � by Judith Leibowitz
How to Learn the Alexander Technique: A Manual for students � by Barbara Conable, William Conable
Fitness Without Stress: A Guide to the Alexander Technique � by Jeremy Chance
The Alexander Technique (Learning to Use Your Body for Total Energy) � by Sarah Barker
The Actor and the Alexander Technique � by Patsy Rodenburg, Kelly R. McEvenue
What Every Musician Needs to Know About the Body: The Practical Application of Body Mapping & the Alexander Technique to Making music � by Barbara Conable
Indirect Procedures: A Musician's Guide to the Alexander Technique � by Pedro De Alcantara
The Art of Running: With the Alexander Technique � by Malcom Balk, Andrew T. Shields
The Art of Swimming: In a New Direction with the Alexander Technique � by Steven Shaw
Bodysenses: Revolutionize Your Riding With the Alexander Technique � by Sally Tottle
Constructive Awareness: Alexander Technique and the Spiritual Quest � by Daniel McGowan
Your Guide to the Alexander Technique � by John Gray
Body Know-How: A Practical Guide to the Use of the Alexander Technique in Everyday Life � by Jonathan Drake
The Alexander Technique Birth Book: A Guide to Better Pregnancy, Natural Childbirth and Parenthood � by Ilana Machover
The Alexander Technique � Robert M. Rickover
The Undivided Self: Alexander Technique and the Control of Stress � by Theodore, Jr. Dimon
The Secrets of Alexander Technique � Robert MacDonald
Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique � by Michael J. Gelb, Laura Huxley
The Alexander Technique Manual: A Step-By-Step Guide to Improve Breathing, Posture and Well-Being � by Richard Brennan
Freedom To Change � The Development and Science of the Alexander Technique � by Frank P. Jones, Jean M. Fischer (Editor)
Illustrated Elements of Alexander Technique � by Glynn MacDonald
Alexander Technique for Health and Well-Being � by Michele MacDonnell
The Alexander Technique � by Willfred Barlow
Guided Lessons for Students of the Alexander Technique � by Nancy Heisel Dawley
The Alexander Technique: A Step-By-Step Guide � by Ailsa Masterton
Thinking Aloud: Talks on Teaching the Alexander Technique - by Walter Carrington
Let Your Life Flow: The Physical, Psychological and spiritual Benefits of the Alexander Technique � by Alex Maunder
The Alexander Technique: How to Use Your Body Without Stress � by Wilfred Barlow, Nikolaas Tinbergen
Alexander Technique: Natural Poise for Health � by Richard Brennan
Alexander Technique: A Practical Introduction � by Richard Brennan
Alexander Technique: Regain Your Natural Poise and Alleviate Stress � by Michele MacDonnell
Mind and Body Stress Relief With the Alexander Technique � by Richard Brennan
The Alexander Technique: A Skill for Life � by Pedro De Alcantara
A New Approach to the Alexander Technique: Moving Toward a More Balanced Expression of the Whole Self - by Annie McCaffry
The Reader's Guide to the Alexander Technique: A Selected Annotated Bibliography � by Phyllis Sanfilippo
New Perspectives: Alexander Technique � by Richard Brennan
Thorsons Introductory Guide to the Alexander Technique � by Jonathan Drake
The Alexander Technique in Everyday Life � by Jonathan Drake
Thorsons
Principles of Alexander Technique � by Jeremy Chance