El descanso
La función Necesaria
Comprensión y prácticas
Por: Miktlan Ehekateotl Kuauhtlinxan
El descanso, es parte del proceso natural de la vida, cuando nuestro cuerpo se siente cansado y la energía no nos es suficiente para seguir activos, buscamos tener un momento de relajación y recuperación.
No importa que tan bien alimentados estemos, si hemos pasado un periodo largo en vigilia o sea despierto, nuestro cuerpo buscara tener un periodo de recuperación.
Si dejamos de respirar la muerte clínica se declara a los veinte minutos, ya que las neuronas se ven afectadas y mueren en cantidad suficiente, después de no recibir sangre limpia durante este periodo, aún que se podría revivir a alguien después de este periodo las consecuencias serian como las de tener un “zombi”, ya que su estado cognitivo se vería afectado por el daño cerebral sufrido.
La función del descanso es similar, si nuestro cuerpo no toma periodos de reposo, se verán afectadas sus capacidades funcionales.
Como en el caso de dormir, en que desde el primer periodo de más de 24 horas, perdemos capacidad de reflejo, conforme va aumentando el periodo podemos tener desorientación, perdida de noción del tiempo, las distancias, retención de memoria, al cuarto día de vigilia real, la mente puede empezar a producir alucinaciones y hasta estados de demencia, que pueden llegar a ser irreversibles si el periodo aumenta, finalmente después del noveno día de vigilia real, es usual que lo que siga es la muerte.
¡Si! en tan poco tiempo, en ¡aproximadamente una semana! es la función corporal más importante después de respirar, en la que moriríamos más rápidamente de estar en optimas condiciones, aún que tengamos agua y alimentos, si no la llevamos a cavo.
Sabemos que el dormir es verdaderamente indispensable para sostener nuestra capacidad de memoria, pero existen otros factores en el descanso que son parte de este, como un medio en conjunto para tener una vida estable y saludable.
En la Ciencia Medica Tradicional Mexicana Wewepahtli, el descanso lo dividimos en las siguientes etapas:
El Letargo:
Es el estado de sosiego, en el que el cuerpo físico no tiene un control conciente, presentando un estado de inconciencia del entorno exterior, pero con las funciones vitales activas, que puede ser natural o inducido, accidental o provocado.
Todo esto para describir lo que llamamos dormir, en el lenguaje actual el significado de las palabras, ocasionalmente, no se les dan el valor de la diferencia, así le decimos sueño al hecho de dormir, pero para nosotros existe una diferencia, dormir es el estado de sosiego descrito anteriormente y sueño es el acto de visualizar imágenes y recrear o crear sucesos en nuestra mente, durante el periodo de letargo o incluso en el de vigilia.
La ciencia contemporánea divide el estado de letargo natural, el dormir, de la siguiente manera:
El sueño tiene un ciclo recurrente de entre 90 y 110 minutos y se divide en dos tipos: el sueño REM y el que no lo es. Durante este ciclo se pasa por cuatro etapas:
La primera es de sueño ligero; los músculos se relajan, pero uno puede ser fácilmente despertado. La segunda es la que se considera ya de verdadero sueño y dura alrededor de 20 minutos. En ella el latido del corazón y la respiración se hacen más lentos. La mayor parte del tiempo se duerme de esta manera. En la tercera y la cuarta etapas, el cerebro produce una actividad que es reproducida por el electroencefalograma como ondas delta de gran amplitud y baja frecuencia. El latido del corazón y el ritmo de la respiración están en sus niveles más bajos. La cuarta etapa se caracteriza también por la respiración rítmica y por la actividad muscular totalmente limitada. Si alguien es despertado en ese momento no lo logra totalmente y se siente grogui y desorientado por varios minutos.
Se sospecha que el hecho de que pasemos gran parte de nuestra vida durmiendo tiene una poderosa razón evolutiva y que lo que consideramos un descanso, en el cual gastamos también paradójicamente una cantidad de energía, es un tiempo en el que en el cerebro y en el organismo se llevan a cabo actividades sumamente necesarias para nuestra vida consciente. Todas las investigaciones que se han llevado a cabo sobre privación de sueño hacen evidente que dormir es indispensable para mantener la memoria, la capacidad de planear y el sentido del tiempo. Las investigaciones también muestran que la capacidad de reaccionar a situaciones que cambian rápidamente se altera con la falta de sueño.
Los centros cerebrales decisivos para la regulación del sueño se hallan en el tronco del encéfalo; los ritmos orgánicos se controlan desde el cerebro intermedio y desde el hipotálamo.
Fracción del artículo “El sueño humano” de Alicia García Bergua. 2005-08-01 13:38:23.0 , publicado por la UNAM en Internet en su portal CIENCIORAMA.
http://tikal.dgsca.unam.mx/ciencia/index.jsp?pagina=especie&catid=95
En esencia estamos hablando de cuatro etapas, que van del aletargamiento primario al profundo y en el que dentro de estos se podría o no tener actividad de sueños.
El beneficio fisiológico básico, que el cuerpo tiene durante este periodo de letargo, es en gran medida la rehidratación celular, que se obtiene por la casi inmovilidad corporal, aún que se gaste energía en las actividades cerebrales, estas tienen una función de reciclado, al liberar excedentes.
De ahí que el acto de dormir se tan importante, por que en realidad es parte de la función respiratoria, en la que debe ser eficiente, por lo que se recomienda dormir en un lugar apacible, ventilado y limpio para alcanzar un mayor descanso.
Pero también debemos de tomar en cuenta nuestra posición al dormir, al menos al iniciar este periodo, ya que podríamos movernos durante este tiempo y eso será de manera involuntaria.
La posición natural que nuestro cuerpo busca es la más correcta, ya que el sabe lo que nosotros necesitamos, que podría ser desde una posición fetal hasta una totalmente abierta, pero esto básicamente nos esta hablando de estados emocionales que los reflejamos al dormir.
Podemos colocar nuestro cuerpo, en una posición que nos de una mayor eficiencia durante el descanso, esta es acostados sobre nuestra espalda, con el cuello levantado levemente por un soporte, para no obstruir el paso aéreo en la garganta, sin almohada en la cabeza, con los brazos a un lado del cuerpo, las piernas en paralelo.
En esta posición, antes de dormir, se hacen los ejercicios de respiración descritos en el articulo anterior, motivando la relajación fisica, mental, emocional y anímica, para lograr un descanso completo.
Les invito, a que realicen este ejercicio para iniciar su sueño, obsérvense y noten la diferencia.
Como parte del descanso, esta la etapa de relajación física, esta es necesaria cuando el cuerpo físico se cansa y detiene sus actividades para recuperarse sin necesidad de un periodo de letargo.
También es la relajación mental, en la que cambiamos de actividad intelectual para descansar o distraernos logrando el esparcimiento de nuestros pensamientos.
La relajación emocional es cuando nuestros estados emocionales se encuentran alterados ya sea por tristeza, enojo, o en general cualquier emoción de impotencia, que nos aleje de nuestros objetivos de vida, incluso el gozo extremo puede causarnos estados emocionales alterados que nos causen disturbios palpables en nuestra vida.
La relajación anímica se logra a través de la meditación, la oración, la danza, la música, actividades que convertimos en ceremonias sagradas, que no nos dan lugar a pensar en el cansancio físico, que nos distraen del cansancio mental y que nos reconfortan de nuestros sentimientos emocionales.
La vida debe de ser productiva, para ello es importante invertir en nuestra salud, y el descanso es necesario, para obtener una buena calidad de vida y ser más productivos.