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| T�CNICA RESPIRAT�RIA |
| PRANAYAMA |
| OU |
| Podemos viver alguns dias sem comida, e poucos dias sem �gua mas sem respirar n�o vivemos mais do que escassos minutos. No entanto a grande maioria das pessoas apenas utiliza uma pequena parte da sua capacidade respirat�ria. Como consequ�ncia o sangue e o cerebro n�o s�o oxigenados como poderiam ser e adoecem com maior facilidade. |
| Nesta p�gina apontamos os erros mais comuns e a forma correcta para respirar. Indicamos ainda dois tipo de respira��o que pode utilizar. Experimente e veja como se sente. |
| REPIRA��O COMPLETA OU ABDOMINAL |
| Esta respira��o pode ser feita em qualquer posi��o, no entanto para iniciar aconselho a que se deite e coloque uma m�o sobre o abdomem e a outra sobre o diafragma. Desde forma consegue sentir se est� a fazer o exercicio correctamente. Inspirar pelo nariz, devagar contanto at� 4 ou 6 ou 8, consoante a sua actual capacidade pulmunar.Quando inspira expande o abdomem, ou seja, faz um bal�o com a barriga.Assim baixa o diafragma de forma a conseguir p�r mais ar dentro dos pulm�es. Expira pelo nariz, controladamente e no mesmo tempo que demorou a inspirar, ou seja, em 4 ou 6 ou 8 tempos, consoante a inspira��o que fez. Quando expirar, deixe que os pulm�es se esvaziem completamente e encolha a barriga. Desta forma o movimentode subida que o diafragma faz ajuda a "empurrar" o ar para fora. O exercicio � bem executado quando, sente toda a zona abdominal a crescer durante a inspira��o e a encolher durante a expira��o. |
| Existe um outro tipo de respira��o que se chama respira��o alternada. � assim chamada pois � feita alternadamente por uma e depois por outra narina. Sente-se com as costas direitas. Tape uma narina. Inspire conforme faz para a respira��o abdominal. Tape a outra narina de forma a reter o ar dentro dos pulm�es. Agora destape a narina que tinha tapada durante a inspira��o e expire. Repita tudo inspirando agora pela mesma narina com que acabou de expirar. Esta repira��o pode ser feita nos seguintes tempos: Inspire em 4 tempos Retenha o ar durante 8 tempos Expire em 6 tempos |
| REPIRA��O ALTERNADA |
| Ao respirar est� a fazer entrar dentro de si a anergia vital. No yoga chama-se prana a esta energia e todos os exercicios repirat�rios s�o chamados de pranayama. Esxistem mais exercicios que podem ser aprendidos e utilizados trazendo grandes beneficios para a nossa vida do dia a dia. Ao aprender a controlar o prana, est� a aprender a controlar tamb�m a mente. |
| Se ficou interessado neste tema e quer conhecer mais exercicios, entre em contacto comigo. |
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| BOA PR�TICA |
| ERROS MAIS COMUNS |
| Os tr�s principais erros que se cometem a respirar s�o os seguinte: 1. Respirar superficialmente 2. Empurrar a barriga para dentro durante a inspira��o. 3 . Empurrar a barriga para fora durante a expira��o. |
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