杨式太极扇
(左) 招式: 怀中抱月
(右) 招式: 神龙反首
楊式太极扇的特點:
武術是力和藝術结合体, 表现在太极拳美学上的特征, 它又是阴柔之美与阳刚之美的统一. 杨式太极扇也是如此. 柔是相对刚而言的, 指的是松, 轻, 顺, 其含义是外显和顺而气充于内; 刚柔对柔而言, 是指阳, 沉, 内之意, 其含义是气形堵外而持沉着静重, 精神内藏而不露. 循此拳理, 在杨式太极扇里刚与柔相辅相成, 构成了一种浑然一体的扇术艺术. 比如第 15 式 "云燕盘翅" 至 第 17 式 "凤凰展翅", 运转开来, 进过起身合扇, 弓步云扇, 转身云扇, 虚步云扇, 虚步托扇, 虚步摆扇,提膝击扇等 7个动作, 从外形看酷似云燕盘旋而飞的美姿, 但从意蕴藏看又包含着攻防的内容 (云扇, 击扇), 加之演练者的运气, 运劲的气势, 颇有一种"摇扇风满怀, 挥扇敌千钧" 的效果; 这 3 个式子在运作过程中, 柔多于刚, 在发力过程中刚又多于柔. "欲刚先抑, 欲刚先柔", 循环运行, 形成了阴阳转换所造成的太极扇术所特有的艺术魅力.
扇器结构
扇的形状分扇棒, 扇叶. 合扇时的形状称扇棒, 用它可以做出各种防守与进攻的动作; 打开时的形状称扇叶, 由合到开和开着的扇叶都可以做出扑朔迷离, 变化莫测的技击动作.
扇柄 : 手握持的部分, 古称大骨, 较扇茎宽而厚. 较细的一端称扇根. 扇柄上首部称扇首, 扇柄中间部分称扇身.
扇茎 : 古称小骨, 扇柄之间的细枝, 较扇柄轻而薄, 有支撑扇面的作用.
扇器规格
目前主要有两种规格, 一种适合中等身材以下习练者使用, 长度为 33 厘米,另外一种适合较高身材练习者使用, 长度为 40 厘米.
扇柄, 扇茎多用竹子做成, 扇面可用绸子, 红色, 黄色, 绿色, 蓝色, 白色皆可. 扇柄两根, 宽厚. 扇茎共 10 根,较薄. 扇柄, 扇茎较重但要适度, 轻则虚浮, 出扇无力; 重则笨拙, 运行开合不灵活.
握扇法 | 开扇法 | 抛扇法 |
基本手型 | 基本身型 | 基本步型 |
握扇法:
图 1. 正握 - 合扇螺旋握法
正手螺旋握扇 :拇指和食指扣紧扇根部位, 其它三指自然屈握于食指下方.
图2 开扇螺旋握法
手握扇根, 拇指一侧扣紧扇根, 其余四指螺旋握扇根另一侧. 掌心朝上手腕稍向内用力,为正手握扇法
图3 手臂外旋,掌心向右反螺旋握法.
图 4 掌心朝螺旋握扇法
2. 倒握 -合扇侧握法; (图 7)
手螺旋握扇,拇指和食指紧握扇首部位,其余三指自然握于食指下方, 扇根朝上
3. 满握 - 手满把握住扇根一侧, 虎口朝斜下方 (图 8)
开扇法是指由合到开和打开了的扇的技击方法
1. 正平开扇 - 右手握扇体前由右向左突然抖腕开扇, 力达扇沿. 如怀中抱月, 叶底采莲等 (图 9, 10)
2. 反平开扇 - 右手握扇由左朝右掌心朝外突然抖腕的开扇法,力达扇沿. 如四维雄风, 凤凰旋舞等. (图 11)
3. 斜平扇 - 右手握扇由胸向斜下方刺扇, 力达扇沿
4. 竖立扇 - 右手握扇, 由后向前直臂上举, 抖腕立开扇, 由后向前上击打. 如神龙反首, 霸王举鼎等动作
5. 平立扇 - 右手握扇由下向上手臂打平直臂抖腕平立开扇法,向上撩击. 如 叶底偷桃,引蛇出洞等动作.
6. 倒立扇 - 右手握扇直臂由上向下抖腕倒立开扇法, 主要用于向下击打
正手倒立扇, 反手倒立扇 . 如 金瓶倒水, 大地回春等动作
7. 反立扇 - 右手握扇由前向后反臂抖腕立开扇, 扇柄斜向上, 主要用于向后撩击
8. 托立扇 - 右手握扇屈臂将扇抱于胸前, 主要用于防守胸前 如 云燕归巢等动作.
9. 云扇 -右手握扇经头上方划圆, 翻腕旋臂. 如 云燕盘翅, 凤凰旋舞等动作.
10. 下切扇 - 右手握扇以扇为力点, 直线向下切击. 如 倒插杨柳, 花陀垂帘等动作.
11. 提耳扇 - 右手握扇由下向右耳侧提拉开扇, 力达扇柄 (图 21). 如 神鹰觅食等动作
12. 穿扇 - 右手握扇, 扇沿先由向左经过腰间从左臂下方穿插 如 仙人指路等动作.
13. 扫扇 - 右手握扇由前朝右斜下方以扇沿为力点扫击. 如 群燕南飞等动作.
14. 刺扇 - 刺扇动作有平刺扇, 斜下刺扇等, 要求力达扇茎和扇沿. 如 仙女捧盘, 饿虎擒羊等动作.
分合扇后抛接和开扇后抛接两种方法:
合扇抛
1. 正抛 - 反手握扇, 将扇抛起在空中调换方向, 扇首朝前, 落下时右手接握扇根, 如起势动作.
2. 反抛 - 正手握扇, 将扇抛起在空中调换方向, 扇根朝上, 落下时右手握扇顶一端. 如 收势动作.
抛扇
右手握扇将扇沿向右下回摆顺势向上开扇抛起, 在空中转一圈. 落下时手接住左侧扇. 然后向右外旋翻腕将扇合握, 手心朝上手握扇根一端. 如 彩蝶飞舞等动作.
合扇法
挂扇 - 右手握扇, 虎口朝下, 扣腕, 由头上方向下挂, 一般在身体左右侧走立圆.
撩扇 - 右手握扇, 小臂外旋, 小指一侧为力点, 由下往上撩击, 击打时以扇柄为力点.
劈扇 - 右手握扇上向下击劈扇, 力达扇柄.
挑扇 - 右手握扇由下朝上直臂上挑, 力达扇柄上方.
出扇 - 右手正握, 扇首领先由腰间向体前送出击扇, 或右手反握扇, 扇根领先由腰间向体前送出.
基本动作 - 手型, 手法
太极扇的手型主要指掌型, 拳型.
掌
1. 立掌 -五指自然伸;展分开, 虎口向上张圆, 全掌成凹形, 腕微坐.
2. 平掌 - 五指自然伸出, 腕部松直, 掌心向上为仰掌, 方法为托掌, 掌心向下为俯掌, 方法为按掌
拳
五指自然松握, 大拇指第一指轻扣于食指中指合第二指节上. 握拳时由小指开始依次屈握, 变掌时由大拇指开始依次伸开.
手法
揽手 - 左手上起经左侧向前上划拦出
云手 - 两掌在体前向两侧划立圆, 指高不过头, 底不过裆, 两掌在立拨中翻转拧裹.
捋 - 两臂稍屈, 心斜相对, 两掌随腰的转动, 由前向后划弧捋至体侧.
穿 - 掌沿着另一手臂下方内侧穿伸出
推 - 掌从后向推出, 掌心向前, 指尖向上, 高不过眉, 底不过肩, 臂微屈成弧形, 肘部不可僵直.
眼法
定势时, 眼看前方或看手法或看扇法. 换势运转时, 要做到眼随走或跟随手走, 或环视手和扇, 动作转换而神不断, 做到精神贯注意念领先.
头 - 向上虚虚领起, 下颌微内收, 不可偏歪或摇摆
颈 - 自然竖直, 肌肉不可紧张
肩 - 保持松沉, 不可耸起, 也不可后张或前扣
肘 - 微屈, 自然下坠, 不可僵直, 外翻或扬起
胸 - 舒松自然, 不要外挺, 也不要故意内缩
背 - 自然放松, 舒展拨伸, 不可弓背
腰 - 自然放松, 不要后弓或前挺, 运转时要松柔灵活, 以腰为轴, 带动肢体运动
脊 - 保持中正, 不可左歪右斜, 前挺后弓
臀, 胯 - 臀要刻意收敛, 不可向后突出或摇摆. 胯要松, 收, 正, 不可左右突出歪扭
膝 - 伸屈要柔和自然
身法
旋转松活, 身械协调一致, 神形兼备, 腰为主宰带动并贯串上下, 动作完整合一
弓步 - 前腿屈膝前弓, 脚尖朝前, 膝部不得超过脚尖; 后腿自然蹬直, 脚尖斜向前方, 全脚着地, 两脚横向距离 10- 20 厘米. (图 29)
马步 - 两脚左右分开, 约为脚长的3 倍半; 脚尖正对前方, 屈膝半蹲 (图 30)
虚步 - 后腿屈蹲, 身体后坐, 前腿脚根虚着地, 脚尖上翘, 膝关节微屈, 上体保持中正, 两脚之间横向距离约为 20- 30 厘米 (图 31 (1, 2))
仆步 - 两脚左右分开, 一腿屈膝全蹲, 脚尖和膝微外展; 另一腿自然舒展平仆, 脚尖里扣, 全脚着地, 上体保持正直. (图 32)
歇步 - 两腿交叉屈膝全蹲, 前脚着地, 脚尖外展; 后脚前脚着地, 膝部贴近前腿小腿外侧, 臀部坐于后腿小腿接近脚根处; 上体微向前倾. (图 33)
平行步 - 两脚分开, 脚尖向前. 屈膝下蹲, 两脚外缘同肩宽 (图 34)
步法
上步 - 后脚向前上一步
活步 - 前脚随动作稍移动
退步 - 前腿后退一步
撤步 - 前脚向后撤一步
盖步 - 一脚静另一脚前横迈一步, 两腿交叉
插步 - 一脚从另一脚后插一步, 两腿交叉
摆步 - 上步落地时脚尖外拦, 与后脚成八字
丁步 - 两腿半蹲, 支撑脚全脚着地, 另一脚掌着地于支撑脚脚内侧相靠
击步 - 后脚击碰前脚腾空落地
腿法
蹬腿 - 支撑腿微屈站稳, 另一腿屈膝提起, 勾脚, 以脚根为力点慢蹬出, 腿自然伸直, 脚高过肩
踢腿 - 支撑腿伸直, 全脚着地, 另一腿膝部挺直, 脚尖勾起前踢, 高过肩, 上身保持正直
平衡
提膝平衡 - 支撑腿直立站稳, 上体正直. 另一腿在体前屈膝高提近胸, 小腿斜垂里扣, 脚面自然绷起
探海平衡 - 支撑腿直立站稳, 上体前俯略高于水平, 挺胸展腹, 后举腿伸直, 高于水平, 脚面自然绷直.
杨式七十式太极扇动作名称
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第 一 段 |
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第 二 段 |
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第 三 段 |
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第 四 段 |
1 |
白 猿 献 果 |
35 |
随 风 摆 柳 |
45 |
退 避 三 舍 |
61 |
三 环 套 月 |
2 |
怀 中 抱 月 |
36 |
迎 风 掸 尘 |
46 |
黑熊 出 洞 |
62 |
仙 人 掸 尘 |
3 |
仙 人 指 路 |
37 |
推 波 助 浪 |
47 |
莲 花 出 水 |
63 |
白 蛇 吐 信 |
4 |
送 鸟 归 林 |
38 |
流 星 赶 月 |
48 |
左 撞 金 钟 |
64 |
拨 云 见 日 |
5 |
燕 子 抄 水 |
39 |
舞 袖 翻 花 |
49 |
寒 鸭 拂 水 |
65 |
神 龙 反 省 |
6 |
上 步 七 星 |
40 |
金 瓶 倒 水 |
50 |
野 马 翻 身 |
66 |
白 鹤 亮 翅 |
7 |
流 星 赶 月 |
41 |
鱼 跃 龙 门 |
51 |
金 花 落 地 |
67 |
平 分 秋 色 |
8 |
神 龙 反 首 |
42 |
神 鹰 觅 食 |
52 |
霸 王 举 鼎 |
68 |
大 地 回 春 |
9 |
扭 转 乾 坤 |
43 |
饿 虎 擒 羊 |
53 |
四 维 雄 风 |
69 |
倒 转 乾 坤 |
10 |
流 星 赶 月 |
44 |
霸 王 举 鼎 |
54 |
引 蛇 出 洞 |
70 |
玉 侠 还 原 |
11 |
神 龙 反 首 |
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55 |
倒 插 杨 柳 |
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收 势 |
12 |
云 燕 归 巢 |
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56 |
仙 女 捧 盘 |
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13 |
风 凰 展 翅 |
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57 |
乌 云 倒 卷 |
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14 |
鹞 子 翻 身 |
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58 |
流 星 赶 月 |
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15 |
阴 山 打 虎 |
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59 |
偷 步 撩 阴 |
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16 |
神 龙 反 首 |
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60 |
振 臂 看 花 |
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17 |
老 翁 拂 袖 |
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18 |
叶 底 偷 桃 |
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19 |
华 陀 垂 帘 |
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20 |
黄 莺 落 架 |
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21 |
风 卷 荷 叶 |
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22 |
金 童 托 印 |
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23 |
乌 龙 摆 尾 |
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24 |
鹞 子 翻 身 |
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25 |
上 步 打 虎 |
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26 |
神 龙 反 首 |
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27 |
老 翁 拂 袖 |
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28 |
叶 底 采 莲 |
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29 |
仙 女 掩 面 |
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30 |
群 雁 南 飞 |
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31 |
铁 牛 耕 田 |
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32 |
日 月 倒 挂 |
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33 |
钟 馗 守 门 |
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34 |
霸 王 举 鼎 |
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参考资料 <杨式太极扇> 杨丽著
杨 式 太 极 扇
杨式太极扇初级套路是太极扇基础的套路, 也是学练太极扇的入门套路. 杨式太极扇初级套路共 18 个动作, 分两段, 整个套路演练起来即平和又不失新颖, 通过象形取意名称的启示和动作的习练, 使初学者对基本步法, 基本扇法的学习渐入佳境, 从而为进一步学练 36 式, 72式, 81式打下坚实的基础.
杨式 18 式太极扇 | |
第一段 | 第二段 |
1. 起势 | 10. 叉步开扇 |
2. 怀中抱月 | 11. 顺水推舟 |
3. 隋风摆柳 | 12. 左右撩扇 |
4. 迎风掸尘 | 13. 马步抱扇 |
5. 推波助澜 | 14. 白鹤亮翅 |
6. 老翁垂钓 | 15. 风扫秋叶 |
7. 马步点劈 | 16. 大地春色 |
8. 翻身打虎 | 17. 盖步开扇 |
9. 神龙返首 | 18. 收势 |
杨式太极扇 36 式 分为四段, 每段9个动作. 这套太极扇造型优美, 结构新颖, 动作有刚有柔, 节奏快慢相间, 加之清脆利落的击扇声, 不仅提高了锻炼的健身性, 趣味性, 而且富有艺术感染力. 这套太极扇简捷明快, 易学易会. 一般有太极拳基础的初学者, 在学习初级套路之后, 经过两三次培训, 即可掌握本套路.
杨式 36 式太极扇 |
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1. 起势 | 13. 昭君扑蝶 | 25. 插花盖顶 |
2. 怀中抱月 | 14. 转身抛接 | 26. 金瓶倒水 |
3. 燕子抄水 | 15. 回首展臂 | 27. 回身看花 |
4. 顺水推舟 | 16. 掩手挑帘 | 28. 霸王举鼎 |
5. 华佗垂帘 | 17. 乌云倒卷 | 29. 神扇穿掌 |
6. 黄莺落架 | 18. 叉步撩击 | 30. 四维雄风 |
7. 凤凰旋舞 | 19. 振臂看花 | 31. 仆步端扇 |
8. 乌龙摆尾 | 20. 隋风摆柳 | 32. 白鹤亮翅 |
9. 翻身打虎 | 21. 迎风掸尘 | 33. 风扫秋叶 |
10. 神龙返首 | 22. 推波助澜 | 34. 大地春色 |
11. 叶底采莲 | 23. 转身击扇 | 35. 彩蝶翻飞 |
12. 云雁南飞 | 24. 舞袖翻花 | 36. 收势 |