黄佩云师姐  

    杨式太极扇

    (左) 招式: 怀中抱月       

        

    (右) 招式: 神龙反首

           黄佩云师姐

楊式太极扇的特點:

武術是力和藝術结合体, 表现在太极拳美学上的特征, 它又是阴柔之美与阳刚之美的统一. 杨式太极扇也是如此. 柔是相对刚而言的, 指的是松, 轻, 顺, 其含义是外显和顺而气充于内; 刚柔对柔而言, 是指阳, 沉, 内之意, 其含义是气形堵外而持沉着静重, 精神内藏而不露. 循此拳理, 在杨式太极扇里刚与柔相辅相成, 构成了一种浑然一体的扇术艺术. 比如第 15 式 "云燕盘翅" 至 第 17 式 "凤凰展翅", 运转开来, 进过起身合扇, 弓步云扇, 转身云扇, 虚步云扇, 虚步托扇, 虚步摆扇,提膝击扇等 7个动作, 从外形看酷似云燕盘旋而飞的美姿, 但从意蕴藏看又包含着攻防的内容 (云扇, 击扇), 加之演练者的运气, 运劲的气势, 颇有一种"摇扇风满怀, 挥扇敌千钧" 的效果; 这 3 个式子在运作过程中, 柔多于刚, 在发力过程中刚又多于柔. "欲刚先抑, 欲刚先柔", 循环运行, 形成了阴阳转换所造成的太极扇术所特有的艺术魅力.

扇器结构

扇的形状分扇棒, 扇叶. 合扇时的形状称扇棒, 用它可以做出各种防守与进攻的动作; 打开时的形状称扇叶, 由合到开和开着的扇叶都可以做出扑朔迷离, 变化莫测的技击动作.

扇柄 :  手握持的部分, 古称大骨, 较扇茎宽而厚. 较细的一端称扇根. 扇柄上首部称扇首, 扇柄中间部分称扇身.

扇茎 :  古称小骨, 扇柄之间的细枝, 较扇柄轻而薄, 有支撑扇面的作用.

                           

扇器规格

目前主要有两种规格, 一种适合中等身材以下习练者使用, 长度为 33 厘米,另外一种适合较高身材练习者使用, 长度为 40 厘米.

扇柄, 扇茎多用竹子做成, 扇面可用绸子, 红色, 黄色, 绿色, 蓝色, 白色皆可. 扇柄两根, 宽厚. 扇茎共 10 根,较薄. 扇柄, 扇茎较重但要适度, 轻则虚浮, 出扇无力; 重则笨拙, 运行开合不灵活.

 目录

  握扇法   开扇法   抛扇法
  基本手型   基本身型   基本步型 

握扇法:                     

图 1.    正握 - 合扇螺旋握法

正手螺旋握扇 :拇指和食指扣紧扇根部位, 其它三指自然屈握于食指下方.

 

 

图2  开扇螺旋握法

手握扇根, 拇指一侧扣紧扇根, 其余四指螺旋握扇根另一侧. 掌心朝上手腕稍向内用力,为正手握扇法

图3  手臂外旋,掌心向右反螺旋握法.

图 4 掌心朝螺旋握扇法

  

 

        

2. 倒握 -合扇侧握法;   (图 7)              

手螺旋握扇,拇指和食指紧握扇首部位,其余三指自然握于食指下方, 扇根朝上

3. 满握 - 手满把握住扇根一侧, 虎口朝斜下方   (图 8)

 

 

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开扇法 :

开扇法是指由合到开和打开了的扇的技击方法

1. 正平开扇 - 右手握扇𶞒体前由右向左突然抖腕开扇, 力达扇沿. 如怀中抱月, 叶底采莲等 (图 9, 10)

2. 反平开扇 - 右手握扇由左朝右掌心朝外突然抖腕的开扇法,力达扇沿. 如四维雄风, 凤凰旋舞等. (图 11)

 

 

3. 斜平扇 - 右手握扇由胸向斜下方刺扇, 力达扇沿

4. 竖立扇 - 右手握扇, 由后向前直臂上举, 抖腕立开扇, 由后向前上击打. 如神龙反首, 霸王举鼎等动作 

5. 平立扇 - 右手握扇由下向上手臂打平直臂抖腕平立开扇法,向上撩击. 如 叶底偷桃,引蛇出洞等动作.                               

6. 倒立扇 - 右手握扇直臂由上向下抖腕倒立开扇法, 主要用于向下击打

   正手倒立扇, 反手倒立扇 . 如 金瓶倒水, 大地回春等动作

7. 反立扇 - 右手握扇由前向后反臂抖腕立开扇, 扇柄斜向上, 主要用于向后撩击

8. 托立扇 - 右手握扇屈臂将扇抱于胸前, 主要用于防守胸前  如 云燕归巢等动作.

 

9. 云扇 -右手握扇经头上方划圆, 翻腕旋臂. 如 云燕盘翅, 凤凰旋舞等动作.

10. 下切扇 - 右手握扇以扇为力点, 直线向下切击. 如 倒插杨柳, 花陀垂帘等动作.

 

 

11. 提耳扇 - 右手握扇由下向右耳侧提拉开扇, 力达扇柄 (图 21). 如 神鹰觅食等动作

12. 穿扇 - 右手握扇, 扇沿先由向左经过腰间从左臂下方穿插  如 仙人指路等动作.

13. 扫扇 - 右手握扇由前朝右斜下方以扇沿为力点扫击. 如 群燕南飞等动作.

14. 刺扇 - 刺扇动作有平刺扇, 斜下刺扇等, 要求力达扇茎和扇沿. 如 仙女捧盘, 饿虎擒羊等动作.

抛扇法                                           

分合扇后抛接和开扇后抛接两种方法:

合扇抛

1.    正抛 - 反手握扇, 将扇抛起在空中调换方向, 扇首朝前, 落下时右手接握扇根, 如起势动作.

2.    反抛 - 正手握扇, 将扇抛起在空中调换方向, 扇根朝上, 落下时右手握扇顶一端. 如 收势动作.

抛扇

右手握扇将扇沿向右下回摆顺势向上开扇抛起, 在空中转一圈. 落下时手接住左侧扇. 然后向右外旋翻腕将扇合握, 手心朝上手握扇根一端. 如 彩蝶飞舞等动作.

合扇法

挂扇 - 右手握扇񁈻, 虎口朝下, 扣腕, 由头上方向下挂, 一般在身体左右侧走立圆.

撩扇 - 右手握扇񁈻, 小臂外旋, 小指一侧为力点, 由下往上撩击, 击打时以扇柄为力点.

劈扇 - 右手握扇񉏫上向下击劈扇, 力达扇柄.

挑扇 - 右手握扇由下朝上直臂上挑, 力达扇柄上方.

出扇 - 右手正握𽛏, 扇首领先由腰间向体前送出击扇, 或右手反握扇, 扇根领先由腰间向体前送出.

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基本动作 - 手型, 手法                                  

太极扇的手型主要指掌型, 拳型.

1.    立掌 -五指自然伸;展分开, 虎口向上张圆, 全掌成凹形, 腕微坐.

2.    平掌 - 五指自然伸出, 腕部松直, 掌心向上为仰掌, 方法为托掌, 掌心向下为俯掌, 方法为按掌

 

五指自然松握, 大拇指第一指轻扣于食指中指合第二指节上. 握拳时由小指开始依次屈握, 变掌时由大拇指开始依次伸开.

手法

揽手 - 左手上起经左侧向前上划拦出

云手 - 两掌在体前向两侧划立圆, 指高不过头, 底不过裆, 两掌在立拨中翻转拧裹.

捋 - 两臂稍屈, 𾈔心斜相对, 两掌随腰的转动, 由前向后划弧捋至体侧.

穿 - 掌沿着另一手臂下方内侧穿伸出

推 - 掌从后向𳜋推出, 掌心向前, 指尖向上, 高不过眉, 底不过肩, 臂微屈成弧形, 肘部不可僵直.

眼法

定势时, 眼看前方或看手法或看扇法. 换势运转时, 要做到眼随走或跟随手走, 或环视手和扇, 动作转换而神不断, 做到精神贯注意念领先.

基本身型                                                    

头 - 向上虚虚领起, 下颌微内收, 不可偏歪或摇摆

颈 - 自然竖直, 肌肉不可紧张

肩 - 保持松沉, 不可耸起, 也不可后张或前扣

肘 - 微屈, 自然下坠, 不可僵直, 外翻或扬起

胸 - 舒松自然, 不要外挺, 也不要故意内缩

背 - 自然放松, 舒展拨伸, 不可弓背

腰 - 自然放松, 不要后弓或前挺, 运转时要松柔灵活, 以腰为轴, 带动肢体运动

脊 - 保持中正, 不可左歪右斜, 前挺后弓

臀, 胯 - 臀要刻意收敛, 不可向后突出或摇摆. 胯要松, 收, 正, 不可左右突出歪扭

膝 - 伸屈要柔和自然

身法

旋转松活, 身械协调一致, 神形兼备, 腰为主宰带动并贯串上下, 动作完整合一

基本步型                         

弓步 - 前腿屈膝前弓, 脚尖朝前, 膝部不得超过脚尖; 后腿自然蹬直, 脚尖斜向前方, 全脚着地, 两脚横向距离 10- 20 厘米. (图 29)

马步 - 两脚左右分开, 约为脚长的3 倍半; 脚尖正对前方, 屈膝半蹲 (图 30)

 

 

 

虚步 - 后腿屈蹲, 身体后坐, 前腿脚根虚着地, 脚尖上翘, 膝关节微屈, 上体保持中正, 两脚之间横向距离约为 20- 30 厘米 (图 31 (1, 2))       

仆步 - 两脚左右分开, 一腿屈膝全蹲, 脚尖和膝微外展; 另一腿自然舒展平仆, 脚尖里扣, 全脚着地, 上体保持正直. (图 32)

歇步 - 两腿交叉屈膝全蹲, 前脚着地, 脚尖外展; 后脚前脚着地, 膝部贴近前腿小腿外侧, 臀部坐于后腿小腿接近脚根处; 上体微向前倾. (图 33)

平行步 -  两脚分开, 脚尖向前. 屈膝下蹲, 两脚外缘同肩宽 (图 34)

 

步法

上步 - 后脚向前上一步

活步 - 前脚随动作稍移动

退步 - 前腿后退一步

撤步 - 前脚向后撤一步

盖步 - 一脚静另一脚前横迈一步, 两腿交叉

插步 - 一脚从另一脚后插一步, 两腿交叉

摆步 - 上步落地时脚尖外拦, 与后脚成八字

丁步 - 两腿半蹲, 支撑脚全脚着地, 另一脚掌着地于支撑脚脚内侧相靠

击步 - 后脚击碰前脚腾空落地

腿法

蹬腿 - 支撑腿微屈站稳, 另一腿屈膝提起, 勾脚, 以脚根为力点慢蹬出, 腿自然伸直, 脚高过肩

踢腿 - 支撑腿伸直, 全脚着地, 另一腿膝部挺直, 脚尖勾起前踢, 高过肩, 上身保持正直

平衡

提膝平衡 - 支撑腿直立站稳, 上体正直. 另一腿在体前屈膝高提近胸, 小腿斜垂里扣, 脚面自然绷起

探海平衡 - 支撑腿直立站稳, 上体前俯略高于水平, 挺胸展腹, 后举腿伸直, 高于水平, 脚面自然绷直.

                                              

           杨式七十式太极动作名称

 

第 一 段

 

第 二 段

 

第 三 段

 

第 四 段

1

白 猿 献 果

35

随 风 摆 柳

45

退 避 三 舍

61

三 环 套 月

2

怀 中 抱 月

36

迎 风 掸 尘

46

黑熊 出 洞

62

仙 人 掸 尘

3

仙 人 指 路

37

推 波 助 浪

47

莲 花 出 水

63

白 蛇 吐 信

4

送 鸟 归 林

38

流 星 赶 月

48

左 撞 金 钟

64

拨 云 见 日

5

燕 子 抄 水

39

舞 袖 翻 花

49

寒 鸭 拂 水

65

神 龙 反 省

6

上 步 七 星

40

金 瓶 倒 水

50

野 马 翻 身

66

白 鹤 亮 翅

7

流 星 赶 月

41

鱼 跃 龙 门

51

金 花 落 地

67

平 分 秋 色

8

神 龙 反

42

神 鹰 觅 食

52

霸 王 举 鼎

68

大 地 回 春

9

扭 转 乾 坤

43

饿 虎 擒 羊

53

四 维 雄 风

69

倒 转 乾 坤

10

流 星 赶 月

44

霸 王 举 鼎

54

引 蛇 出 洞

70

玉 侠 还 原

11

神 龙 反 首

 

 

55

倒 插 杨 柳

 

收 势

12

云 燕 归 巢

 

 

56

仙 女 捧 盘

 

 

13

风 凰 展 翅

 

 

57

乌 云 倒 卷

 

 

14

鹞 子 翻 身

 

 

58

流 星 赶 月

 

 

15

阴 山 打 虎

 

 

59

偷 步 撩 阴

 

 

16

神 龙 反

 

 

60

振 臂 看 花

 

 

17

老 翁 拂 袖

 

 

 

 

 

 

18

叶 底 偷 桃

 

 

 

 

 

 

19

华 陀 垂 帘

 

 

 

 

 

 

20

黄 莺 落 架

 

 

 

 

 

 

21

风 卷 荷 叶

 

 

 

 

 

 

22

金 童 托 印

 

 

 

 

 

 

23

乌 龙 摆 尾

 

 

 

 

 

 

24

鹞 子 翻 身

 

 

 

 

 

 

25

上 步 打 虎

 

 

 

 

 

 

26

神 龙 反

 

 

 

 

 

 

27

老 翁 拂 袖

 

 

 

 

 

 

28

叶 底 采 莲

 

 

 

 

 

 

29

仙 女 掩 面

 

 

 

 

 

 

30

群 雁 南 飞

 

 

 

 

 

 

31

铁 牛 耕 田

 

 

 

 

 

 

32

日 月 倒 挂

 

 

 

 

 

 

33

钟 馗 守  门

 

 

 

 

 

 

34

霸 王 举 鼎

 

 

 

 

 

 

参考资料 <杨式太极扇> 杨丽著

 

杨 式 太 极 扇

 

杨式太极扇初级套路是太极扇基础的套路, 也是学练太极扇的入门套路.  杨式太极扇初级套路共 18 个动作, 分两段, 整个套路演练起来即平和又不失新颖, 通过象形取意名称的启示和动作的习练, 使初学者对基本步法, 基本扇法的学习渐入佳境, 从而为进一步学练 36 式, 72式, 81式打下坚实的基础.

               

杨式 18 式太极扇
 第一段  第二段
 1.  起势  10.  叉步开扇
 2.  怀中抱月  11.  顺水推舟
 3.  隋风摆柳  12.  左右撩扇
 4.  迎风掸尘  13.  马步抱扇
 5.  推波助澜  14.  白鹤亮翅
 6.  老翁垂钓  15.  风扫秋叶
 7.  马步点劈  16.  大地春色
 8.  翻身打虎  17.  盖步开扇
 9.  神龙返首  18.  收势

杨式太极扇 36 式 分为四段, 每段9个动作. 这套太极扇造型优美, 结构新颖, 动作有刚有柔, 节奏快慢相间, 加之清脆利落的击扇声, 不仅提高了锻炼的健身性, 趣味性, 而且富有艺术感染力. 这套太极扇简捷明快, 易学易会. 一般有太极拳基础的初学者, 在学习初级套路之后, 经过两三次培训, 即可掌握本套路.           

 

                                          杨式 36 式太极扇

 1.  起势  13. 昭君扑蝶  25. 插花盖顶
 2.  怀中抱月  14. 转身抛接  26. 金瓶倒水
 3.  燕子抄水  15. 回首展臂  27. 回身看花
 4.  顺水推舟  16. 掩手挑帘  28. 霸王举鼎
 5.  华佗垂帘  17. 乌云倒卷  29. 神扇穿掌
 6.  黄莺落架  18. 叉步撩击  30. 四维雄风
 7.  凤凰旋舞  19. 振臂看花  31. 仆步端扇
 8.  乌龙摆尾  20. 隋风摆柳  32. 白鹤亮翅
 9.  翻身打虎  21. 迎风掸尘  33. 风扫秋叶
 10. 神龙返首  22. 推波助澜  34. 大地春色
 11. 叶底采莲  23. 转身击扇  35. 彩蝶翻飞
 12. 云雁南飞  24. 舞袖翻花  36. 收势

 

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