太极拳与呼吸
 

太极拳呼吸深长细匀, 通顺自然. 初学时只要求自然呼吸.动作熟练后, 可以根据个人锻炼的体会和需要, 有意识地引导呼吸, 使其更好地适应劲力与动作的要求, 这种呼吸叫 "拳势呼吸". 比如太极拳动作接近定势时, 要求沉稳聚合, 劲力充实, 这时就应该有意识的配合呼气, 做到舒胸, 束肋, 实腹, 以气助力. 太极拳动作变换复杂, 一般说来, 凡是由实转虚, 劲力含蓄轻灵, 肩胛开展, 胸膛扩张的时候, 应该配合吸气; 相反, 当动作由虚转实, 劲力沉实集中, 肩胛内合, 胸腔收缩到的时候, 应该配合呼气. 这种结合与运动中的生理需要是一致的, 也正是武术中 "以意运气, 以气运身", "气功合一" 的体现. 太极拳的 "拳势呼吸" 就是使呼吸的自发配合变为自觉的引导.

"拳势呼吸" 的运用不是绝对的. 因为太极拳的动作不是按呼吸节拍编排的. 不仅不同的拳套, 练起来呼吸次数深度各不相同, 就是同一套路, 不同体质的人, 呼吸也强求一律. 可以这样说, 练拳时只能要求在主要动作和胸肩开合较明显的动作上, 做到 "拳势呼吸". 在练一些过度动作及个人感到呼吸难以结合的动作时, 仍需要进行自然呼吸, 或采用辅助呼吸 (短暂呼吸) 加以过渡调节. 所以打太极拳时无论技术如何熟练,总要以 "拳势呼吸" 和 "自然呼吸" 结合使用, 才能保证呼吸与动作的结合自然妥善, 符合太极拳 "气以直养而无害" 的原则要求. 不要简单地开列 "呼吸程序表", 使呼吸机械绝对, 强求统一. 尤其是病员或体质较弱的人, 练太极拳更应因人制宜, 保持呼吸的自然顺遂, 不能生硬勉强, 以免有伤身

1. 自然呼吸法: 练拳时精神贯注于动作中, 呼吸顺其自然, 不加任何勉强或干扰. 使全身运动极轻松和缓, 协调自然, 动作活泼而严肃, 在安祥中兼带全神贯注.

2.  调节自然深呼吸法: 所谓调节自然深呼吸, 是在不破坏呼吸自然的原则下有意逐渐加深的自然顺式深呼吸法.

3.  腹式逆呼吸法: 缓缓深吸气时脐下小腹逐渐内收, 缓缓呼气时则脐下小腹部外突.

为便于掌握呼吸要点, 现将呼吸与动作相配合的一般规律归纳如下:

1. 吸气 : 起身, 屈臂, 提腿

2. 呼气 : 蹲身, 伸臂(打拳, 出拳), 落步以及动作落到定点时.

呼吸系统与心脏血管系统密切相关. 呼吸的正常与否,须依赖调整来控制,如佛教的坐禅入定,道教的吐纳练丹(丹田)均以调息为主要部门.佛教天台宗,即有"修习止观坐禅"法.唐代僧人智页说"脐下一寸名优陀那,此即丹田,若能心守此不散,经久多有所得".又有[定慧双修]说止即是定,观即是慧,其法也重在丹田.

太极拳的"气沉丹田"等于腹式呼吸,因为吸入气必须灌注全身.而灌注不仅到胸部为止,肺活量不够推气贯身,且步沉入丹田成为局部活动,而用腹式呼吸,气从鼻吸入达肺,肺部膨胀推动横膈膜下压起体内按摩,一上一下地把气由上焦,中焦,下焦散发到四肢万骸,使体静脉血液回流和淋巴循环,从而消灭淤血及潜在的病因.气沉丹田即用"沉"以调整呼吸.

呼吸有深呼吸,顺呼吸,逆呼吸和自由呼吸等,调整时任采一种,不过都以到丹田为主,初学者常采用自由呼吸,以后再采用腹式呼吸.

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