Como parar este Vício!
Os três estágios para parar de fumar
Estágio Um: Preparar para parar.
Este estágio, que pode durar de dias a anos, é o mais importante. Às vezes,
as pessoas têm uma vontade de parar, mas acabam por adiar indefinidamente a
tentativa de fazer alguma coisa. Ficam com a vontade, mas adiam a acção.
Estágio Dois: Parar de fumar.
Este estágio necessita de uma série de informações práticas sobre como
transformar a vontade em acção. Este guia visa ajudar as pessoas neste estágio.
Estágio Três: Recaída.
Algumas dicas em como evitá-la.
Pense bem sobre as seguintes perguntas antes de tentar parar, talvez valha a
pena escrever num papel as respostas:
1- Porque eu quero parar?
2- Quando eu tentei no passado, o que ajudou e o que não ajudou?
3- Qual será a situação mais difícil de ficar sem um cigarro após eu parar?
4- Quem me poderá ajudar durante as primeiras semanas? A minha família? Os meus
amigos? O meu profissional de saúde?
5- Que prazer obtenho eu do cigarro? Será que serei capaz de parar?
Faça uma lista dos seus motivos pessoais para parar de fumar, e
mantenha esta lista próxima por várias semanas. Um exemplo de lista:
- Quero melhorar a minha saúde.
- Não quero que os meus filhos se tornem ffumantes.
- Tenho medo de ter câncer.
- Tenho medo de ter problemas no coração.<
– Fumar é de mau gosto.
- Não gosto de ser dependente da nicotina..
- É muito trabalho ir até o fumódromo paraa parar de fumar.
- Os fumantes ficam horríveis com um cigarrro na boca.
- Não vou ficar a dar lucro à indústria doo fumo.
- Pouparei o dinheiro do cigarro para uma viagem.
Evite as Desculpas. Por exemplo:
- Daqui a uns tempos eu vou parar.
- É tarde demais para parar, já fumei muitto tempo para ter algum benefício.
- Quando eu parei na última vez, sofri muiito.
- Não tenho força de vontade para parar.
- Paro quando eu quiser.
- Só paro se o meu marido (esposa) parar ..
Faça um plano de acção
Defina o dia para parar de fumar
- Comunique à sua família, amigos e colegaas de trabalho que irá parar e
diga a data exacta. Peça apoio e entendimento. Não hesite em pedir ajuda a um
profissional da saúde nas duas primeiras semanas.
Faça algumas mudanças antes de parar de fumar
- Mude o seu ambiente: livre-se do maço dee cigarros, cinzeiros e do cheiro de
cigarros no seu local de trabalho, carro e casa.
- Mude alguns hábitos: não fume nos locaiss onde passa muito tempo como no
trabalho ou no carro.
- Reveja as suas tentativas anteriores de parar de fumar: pense no que funcionou
e no que não funcionou.
Lembre-se: no dia em que decidir parar de fumar, não tolere nem mesmo uma
tragada.
Aprenda como lidar com a vontade de fumar e o stress
Fique bastante atento aquelas situações que fazem sentir vontade de fumar, por
exemplo:
- Ficar perto de outros fumantes
- Estar sob pressão de fazer as coisas muiito rápido
- Discutir com alguém
- Sentir-se triste ou frustrado
- Bebidas alcoólicas
- Café
- Após o almoço
- Após acordar
Evite situações difíceis enquanto está a tentar parar de fumar. Tente
diminuir o seu nível de stress. Reserve tempo para fazer coisas agradáveis.
Exercícios físicos como andar, correr ou nadar são muito úteis nesta fase.
A saída para lidar com a vontade intensa de fumar é tentar esquecer-se dos
pensamentos relacionados a fumar: converse com alguém, ocupe-se, veja televisão,
leia um livro. É melhor escrever num papel três dessas coisas que funcionam
para si.
Obtenha apoio profissional se não conseguir sozinho
Um aconselhamento aumenta muito as suas chances de se tornar um ex-fumante. É
um tipo de aconselhamento breve e direccionado exclusivamente para parar de
fumar. Os estudos científicos têm mostrado que, quanto mais aconselhamento
tiver, maior são as suas chances de parar de fumar.
Um exemplo de programa de aconselhamento: psicólogas ou enfermeiras
especialmente treinadas aconselham fumantes durante 5 semanas, com encontros de
40-60 minutos. Ao longo deste período, discutem-se vários aspectos: 1) a
importância de se parar de fumar; 2) quais as principais dificuldades em parar;
3) aproveita-se a experiência passada anterior da pessoa em parar de fumar; 4)
utiliza-se de ajuda farmacológica (adesivos e chicletes de nicotina) que não
requeira prescrição médica; 5) tenta-se prevenir a recaída.